A sportolóknak szánt kiegészítőkkel együtt a zsírégetők felgyorsítják az anyagcserét és elősegítik a zsírvesztést ... amit testmozgással kell kiegészíteni.

zsírégetők

A zsírégetők (amelyeket időnként termogén stimulátoroknak vagy anyagcsere-fokozóknak is neveznek) olyan anyagok, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és elősegítik a zsírvesztést.

Sportkiegészítők

A sportkiegészítők segítenek az izomépítésben, növelik az erőt és az állóképességet, vagy segítenek felépülni a testmozgás során. Néha egy sportkiegészítő zsírégető is lehet, vagy fordítva, mint látni fogjuk.

A sportkiegészítők nem csak testépítők vagy versenyző sportolók számára készültek. Valójában ezek közül a kiegészítők közül mindenki számára való, aki fizikailag fitt akar maradni, és hajlandó valóban fejleszteni testét, hogy használni tudja. Nagyon alkalmasak lehetnek olyan emberek számára, akik általában heti néhány napot sportolnak, vagy rendszeresen vagy hétvégén gyakorolnak sportot, és erősíteni akarják a hatásokat.

Óvintézkedések. A nőknek körültekintően kell eljárniuk a tesztoszteront fokozó kiegészítők szedésekor. Segítenek az izomépítésben, de nem kívánt mellékhatásokat okozhatnak, például az arcszőrzetet. A tesztoszteront néha a menopauza során írják fel a hormonpótló kezelés részeként, de az adagot gondosan szabályozzák a kockázatok csökkentése érdekében.

Antioxidánsok a gyógyuláshoz

Gyakorold a cégeket és tompítsd az izmokat, extra kalóriákat éget el, és fittnek érezzük magunkat. Érdemes lemondani a lustaságról vagy a kifogásokról, és gyakorolni. Ezen előnyök eléréséhez azonban ára van: minél többet gyakorolunk, annál több oxigént égetünk el (és minél több oxigént égetünk el, annál több szabad gyököt termelünk ...)

A szabad gyökök felelősek a görcsökért - ez a merevség és zsibbadás érzése, amely általában egy-két nap után intenzív testmozgást kísér. Az antioxidánsok felgyorsíthatják az izmok helyreállítását és csökkenthetik a testgyakorlás utáni zsugorodást.

Az A-, C- és E-vitamin, valamint a szelén jól ismert antioxidáns, függetlenül attól, hogy edz-e vagy sem. De folyamatosan jelennek meg új antioxidáns anyagok vagy kiegészítők, például a liponsav, amely nemcsak erős antioxidáns, hanem segít javítani a szervezet energiatermelését és normalizálni a vércukorszintet. Két 50 mg-os kapszulát vesznek be naponta.

Az N-acetilcisztein (NAC) egy másik kiegészítő, amely elősegítheti a testgyakorlás utáni gyorsabb helyreállítást. A NAC kiegészítő ellátása glutationt juttathat a vérbe, ami viszont csökkenti a szabad gyökök szintjét és elősegíti a gyorsabb gyógyulást. 3 NAC 500 mg kapszulát vagy tablettát vegyen be étkezés közben.

Dolgoznak?

Valóban működnek a sportkiegészítők és a zsírégetők? Igen, ha figyelembe vesszük, hogy nincs varázslatos tabletta vagy bájital a test átalakítására. Mindezek a kiegészítők a testmozgással és a körültekintő étrenddel együtt működnek, és önmagukban nem működhetnek. Nézzünk meg 15 sportkiegészítőt és zsírégetőt:

  1. Androsztenedion

Az Androstenedione alapvetően a testépítők és a sportolók számára készült. A DHEA metabolitja, egy természetes hormon, amelyet a szervezet képes előállítani. Önállóan értékesítik, de gyakran más sportkiegészítőkkel kombinálják. Vegyen be 2 db 100 mg-os kapszulát naponta (egy kapszula egy órával a testmozgás előtt). Ne használja prosztata problémák esetén.

  1. Bromelain

A bromelain az ananászban található enzim, amely csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást a sérülés után, és elősegíti az izmok gyorsabb felépülését edzés után. Természetes gyulladáscsökkentőt tartalmaz, és a ficamok és más atlétikai sérülések fájdalmának enyhítésére is használják. Legfeljebb 3 500 mg-os tabletta kerül naponta.

A Passiflora coerulea növényből kivont és a "flavone X" néven is ismert krizin hozzájárul a tesztoszteron magasabb koncentrációjának fenntartásához. Szüksége van egy speciális terapeuta nyomon követésére.

  1. Koffein és efedra

A koffein amellett, hogy stimuláns, "termogén anyag" (felgyorsítja az anyagcserét, hogy gyorsabban kalóriát égessen).

Voltak olyan kiegészítők, amelyek a koffeint és az efedrát kombinálták. Az Ephedra (a Ma Huang növény gyökere, a hagyományos kínai orvoslásból) egy gyógynövény, amelyet hagyományosan légzőszervi problémákra használnak, és a különböző antihisztaminok alkotóeleme. De visszaélésszerű használata után 2004 óta tiltott, mind az Egyesült Államokban, mind Spanyolországban.

Egy csésze kávé legfeljebb 120 mg koffeint tartalmaz, és ezek közül a súlycsökkentő formulák közül sok tartalmaz ilyen mennyiségű vagy több koffeint egyetlen kapszulában. A túl sok koffein álmatlanságot, idegességet és szívdobogást okozhat. Felgyorsítja az életciklust, és nem tanácsos.

Kerülje a termogén szereket az amfetamin-variáns diétás tablettákban. Függőséget és mellékhatásokat okozhatnak.

  1. Szibériai ginzeng

A szibériai ginzeng vagy a ciwuja (Eleutherococcus senticosus) egy kínai gyógynövény, amely sportkiegészítőként ismert, amely a legjobban segíti a zsírégetést és nagyobb ellenállást. Ma már az is ismert, hogy a testmozgás során megváltoztathatja az anyagcserét, így több zsír és kevesebb szénhidrát ég meg.

  1. Króm-pikolinát

Ez az ásványi anyag segíthet a zsír csökkentésében és az izomépítésben. Kiegészítő formában a testépítőknek és azoknak az embereknek szól, akik egyszerre szeretnének fogyni és erősíteni a testet. A króm-pikolinát fokozza az inzulin hatását a szervezetben - serkenti a glükóz anyagcseréjét -, és általában a fogyás módszereinek és étrendjeinek kedvez. Az adag 200 és 600 mcg között van naponta.

  1. Q10 koenzim

A test energiatermeléséhez elengedhetetlen Q10 koenzimet nem egészen addig sport kiegészítőként értékesítették. Ma a fogorvosok írják fel, hogy megakadályozzák az íny vérzését, és önmagában kiegészítésként vagy multivitamin komplexekben kombinálva jelenik meg. A Q10 koenzim egy összetett biokémiai folyamat része, amely stimulálja a mitokondriumokat, apró energiaforrásokat a sejtekben, amelyek adenozin-trifoszfátot (ATP) termelnek. Mivel a Q10 megkönnyíti az energiatermelést, elősegítheti a normál zsírrá alakuló kalóriák elégetését.

Ma köztudott, hogy csodálatos kiegészítés a szív számára és kiváló antiaging kiegészítő: körülbelül 40 éves kortól a test drasztikusan csökkenti a termelést. Naponta 30 vagy 75 mg-ot vehetnek fel.

  1. Konjugált linolsav

Ez egy olyan anyag, amely javítja testünk energiagazdálkodását. A konjugált linolsav (CLA) egy zsírsav, amelyet eredetileg a szarvasmarhák hízlalására és a szarvasmarhák stresszhormonjainak negatív hatásainak blokkolására használtak. Amikor a kutatók emberen tesztelték, a CLA kimutatta, hogy csökkenti a testzsírt, miközben növeli az izmokat. Az izom kalóriát éget el; ezért minél több izom, annál kevésbé valószínű, hogy a felesleges kalóriákat zsír formájában megtartja.

Ez nem könnyíti meg az emberek számára a többet enni, sokkal inkább a fogyást azáltal, hogy kevesebbet eszik. Az egyik legjobb linolsavforrás a szójaolaj, valamint a napraforgó-, pórsáfrány-, kukorica-, ligetszépe (kankalin) és tökmagolaj, mindezt mindig nyersen, főzés nélkül fogyasztják. Diófélékben, magvakban és gabonafélékben is megjelenik. Vegyen be 3 kapszulát 600-1200 mg-os adagban naponta étkezés előtt.

  1. Cordyceps

A Cordyceps egy hagyományos kínai gombából származik, amely küzd a fáradtság ellen és elősegíti az életerőt. A sportmellékletként forgalmazott kordycepszekről ismert, hogy az atlétikai teljesítményt is javítja, és a kínai sportolók körében széles körben használják. Hosszú ideje használják asztma és légzési problémák kezelésére is. A Cordycepst önmagában vagy más kínai tonizáló gyógynövényekkel együtt értékesítik. Két 525 mg-os kapszulát kell bevenni naponta étkezés közben.

  1. Kreatin

Az eddig kiadott sportkiegészítők közül valószínűleg a kreatin-monohidrát a legnépszerűbb. 1832-ben fedezték fel, de az utóbbi évtizedekben egyre inkább ismertté vált a működése. A kreatin egy nitrogéntartalmú szerves sav, amely elengedhetetlen az ATP termeléséhez, a testet tápláló üzemanyaghoz, és amely a vázizmokban koncentrálódik.

Azok az emberek, akik kreatin-kiegészítőket szednek és rendszeresen sportolnak, több zsírt veszítenek; Ezen felül jobb izomtónust fejlesztenek ki, mint azoknál az embereknél, akik csak testmozgást végeznek, és nem veszik őket. A kreatin porban található, amely keverhető vízben vagy lében, vagy sütikben. 5000 mg (1 evőkanál por) naponta lével vagy vízzel kerül be.

  1. Esszenciális zsírsavak

A kalóriavesztéshez esszenciális zsírsav-kiegészítést is szedhet. A lenmagolaj (Linum usitatissimum) és a borágó (Borrago officinalis), amelyek valamivel drágábbak, két kiváló esszenciális zsírsavforrás.

Hozzáadhat 1-2 evőkanál olajat étkezéshez, vagy napi 1-3 kapszulát is bevehet.

  1. Arginin és glutamin

Az L-arginin és az L-glutamin híresek arról a képességükről, hogy stimulálják a növekedési hormon termelését, ami elengedhetetlen a zsírvesztéshez és az izomgyarapodáshoz.

Az életkor előrehaladtával csökken a növekedési hormon szintünk, ami annak az izomvesztésnek tulajdonítható, amely idős embereknél gyengeséget okozhat.

Ezért a sportolók és a testépítők a természetes növekedési hormon - felszabadító szerek, például az L-arginin és az L-glutamin - mellett döntöttek a tömeggyarapodásért és a zsírvesztésért.

Az intenzív testmozgás természetes módja a növekedési hormon fellendülésének, de a mai mozgásszegény életmód azt tanácsolja, hogy kiegészítsék az L-argininnal és az L-glutaminnal, amelyek gyakran a sportkeverékek alkotóelemei. Az élelmiszerekben az arginin minden állati eredetű és tejtermékben megtalálható, de a szerény pattogatott kukorica a legtöbb arginint tartalmazó étel.

A glutamin nem esszenciális aminosav, és bár nem az étrendből vesszük, szintetizálhatjuk esszenciális aminosavakon keresztül vagy saját testünkből. A tej és a hús mellett a miso és a dió jó glutaminforrás.

  1. Leucin (Béta-hidroxi-béta-metil-butirát, HMB)

A HMB az egyik legnépszerűbb közelmúltbeli sportkiegészítő. A leucin nevű aminosav lebontásával nyerik a szervezetben, és erősítheti az intenzív testmozgás hatását izom létrehozásával és a testzsír csökkentésével.

Fizikai gyakorlással többet hozhat ki a kiegészítésből. Naponta 3 g-ot vegyen be kapszulában vagy porban. A szerves barna rizs jó leucinforrás.

  1. Karnitin (L-karnitin)

Az L-karnitint sportkiegészítőként értékesítették, amely javíthatja a fizikai állóképességet és elősegítheti a fogyást. Ma már ismert, hogy az L-karnitin javíthatja az állóképességet és az erőt edzés közben a szívbetegeknél, de még mindig nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy bármilyen drámai hatása lenne egészséges embereknél.

A húsok mellett az L-karnitin hagyományos forrásai a gabonafélék, például a teljes kiőrlésű spárga és az avokádó.

  1. Savó

A tejsavó egy tejből kivont fehérje, amelyet "tökéletes fehérjeként" értékesítenek az erős izmok felépítésére. A testépítők jobb minőségűnek tartják a tejsavófehérje-koncentrátumot, mivel alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú, és a szervezet könnyen felszívja.

A szérum az immunrendszert erősítő komponenseket is tartalmaz. 2 evőkanál (25 g) feloldása napi fél csésze vízben vagy lében történik.

Szövegek: Blanca Herp

Egyéb kapcsolódó cikkek:

Az új zsírégetők
Klasszikus étrend-kiegészítők