BEJELENTKEZIK Fiókjába

TANÁCS

A FLEXITERI ÉTREND

Ezt nevezhetjük "rugalmas vegetáriánusnak", akinek az alapvető étrendje petesejt-vegetáriánus, gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak alapján. bár időnként problémamentesen ehet halat vagy húst.

flexiteri

Nem ismerik el őket vegetáriánusként, de étrendjük alig tartalmaz húst és halat, körülbelül 90% -ban petesejt-vegetáriánusok.

A hús- és halfogyasztás csökkentésével csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, jobb a koleszterinszint-szabályozásuk, és hozzájárulnak az üvegházhatású gázok kibocsátásának bizonyos mértékű csökkentéséhez is a húsfogyasztás korlátozásával, szemben a mindenevő étrenddel.

REGGELI:

  • 1. lehetőség: kávé növényi itallal, zabpehely és mazsola,
  • 2. lehetőség: Gyümölcs joghurttal vagy kefirrel, néhány gabonafélék és pirítós olívaolajjal.

ÓRÁK KÖZÖTT:

  • Gyümölcs
  • Friss sajt
  • Joghurt és néhány dió
  • Pirítós tahinivel
  • Pirítós avokádóval és paradicsommal

ÉLELMISZEREK:

  • Hétfő: lencse barna rizzsel és spenóttal,
  • Kedd: Ratatouille szezámmaggal és vegetáriánus hamburgerek grillezett édesburgonyával,
  • Szerda: Párolt tészta tofuval és szójaszószsal,
  • Csütörtök: Bab quinoával és sült saláta kitûnõ salátával paprikával és hajtásokkal,
  • Péntek: Saláta salátával, báránysalátával, paprikával, kivi, tökmaggal és hajtásokkal, valamint fehér és zöld spárga omlett.
  • Szombat: Quinoa pirított zöldségekkel és tofuval. Zöldségleves.
  • Vasárnap: Saláta salátával, spárgával, articsókával, metélőhagymával, avokádóval és almával. Sült vagy grillezett kék hal.

Rendszerint vegyen be egy halat egy héten egy héten (szezonálisan jobb, kérje a halárustól), jobb kéket (szardella, chicharro, verdel, palometa. A húsát), és ha esemény vagy gasztronómiai kirándulás merül fel, ne hagyja fel a hal fogyasztását vagy hús (jobb baromfi és bio).

Vacsorák:

  • Hétfő: pirított zöldség grillezett seitan.
  • Kedd: pirított borsó medvehagymával és pár buggyantott tojással,
  • Szerda: zöldségleves köles és avokádó pirítós friss sajttal,
  • Csütörtök: Hummus és cikória saláta, babcsíra és dió,
  • Péntek: Sült csirke pirítós (padlizsán, paprika, sült hagyma) szardellával,
  • Szombat: Párolt zöldségek kevés nyers olívaolajjal, szezámmaggal és chia-val francia omlett petrezselyemmel vagy karfiollal, brokkolival, cukkini.
  • Vasárnap: Növényi püré borsóval és friss sajttal bazsalikommal.

JEGYZET: Ez egy példa és útmutató étrend, amikor csak diétázni szeretne, forduljon szakemberhez, aki személyre szabott étrendet ad Önnek.