BEJELENTKEZIK Fiókjába
TANÁCS
A FLEXITERI ÉTREND
Ezt nevezhetjük "rugalmas vegetáriánusnak", akinek az alapvető étrendje petesejt-vegetáriánus, gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak alapján. bár időnként problémamentesen ehet halat vagy húst.
Nem ismerik el őket vegetáriánusként, de étrendjük alig tartalmaz húst és halat, körülbelül 90% -ban petesejt-vegetáriánusok.
A hús- és halfogyasztás csökkentésével csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, jobb a koleszterinszint-szabályozásuk, és hozzájárulnak az üvegházhatású gázok kibocsátásának bizonyos mértékű csökkentéséhez is a húsfogyasztás korlátozásával, szemben a mindenevő étrenddel.
REGGELI:
- 1. lehetőség: kávé növényi itallal, zabpehely és mazsola,
- 2. lehetőség: Gyümölcs joghurttal vagy kefirrel, néhány gabonafélék és pirítós olívaolajjal.
ÓRÁK KÖZÖTT:
- Gyümölcs
- Friss sajt
- Joghurt és néhány dió
- Pirítós tahinivel
- Pirítós avokádóval és paradicsommal
ÉLELMISZEREK:
- Hétfő: lencse barna rizzsel és spenóttal,
- Kedd: Ratatouille szezámmaggal és vegetáriánus hamburgerek grillezett édesburgonyával,
- Szerda: Párolt tészta tofuval és szójaszószsal,
- Csütörtök: Bab quinoával és sült saláta kitûnõ salátával paprikával és hajtásokkal,
- Péntek: Saláta salátával, báránysalátával, paprikával, kivi, tökmaggal és hajtásokkal, valamint fehér és zöld spárga omlett.
- Szombat: Quinoa pirított zöldségekkel és tofuval. Zöldségleves.
- Vasárnap: Saláta salátával, spárgával, articsókával, metélőhagymával, avokádóval és almával. Sült vagy grillezett kék hal.
Rendszerint vegyen be egy halat egy héten egy héten (szezonálisan jobb, kérje a halárustól), jobb kéket (szardella, chicharro, verdel, palometa. A húsát), és ha esemény vagy gasztronómiai kirándulás merül fel, ne hagyja fel a hal fogyasztását vagy hús (jobb baromfi és bio).
Vacsorák:
- Hétfő: pirított zöldség grillezett seitan.
- Kedd: pirított borsó medvehagymával és pár buggyantott tojással,
- Szerda: zöldségleves köles és avokádó pirítós friss sajttal,
- Csütörtök: Hummus és cikória saláta, babcsíra és dió,
- Péntek: Sült csirke pirítós (padlizsán, paprika, sült hagyma) szardellával,
- Szombat: Párolt zöldségek kevés nyers olívaolajjal, szezámmaggal és chia-val francia omlett petrezselyemmel vagy karfiollal, brokkolival, cukkini.
- Vasárnap: Növényi püré borsóval és friss sajttal bazsalikommal.
JEGYZET: Ez egy példa és útmutató étrend, amikor csak diétázni szeretne, forduljon szakemberhez, aki személyre szabott étrendet ad Önnek.
- A mediterrán étrend helyreállításának fontossága - MedioMultimedia Aktuális cikkek
- Az antigim! Charlotte Caniggia elmondta, milyen az étrendje - Infobae
- George Clooney felesége diétára fogta! TVyNovelas Mexikó
- A 3 hetes étrend rendszer PDF könyv Gatis letöltése most Köszönjük! PDF ingyenes letöltés
- Az egészséges táplálkozás fontossága a kicsik számára Farmacia Olga Saez; Valladolid