amely

Koronavírus él Spanyolországban: korlátozások Madridban | Utolsó pillanat az oltásokról és az új törzsekről

Az izomtömeg növelésének alapvető része a megfelelő étkezés. Megmondjuk, mely ételeket kell elsőbbséget élveznie a cél elérése érdekében. Oscar 2019 élő: nyertesek és a gála élőben

Ha az izmokat fel lehetne építeni a sörre, a pizzára és a chipsre, biztosan hatalmasat kapnánk, de sajnos nem. Elmegy a szupermarketbe, és megkeresi azokat az ételeket, amelyek a várva várt izomnövekedést biztosítják Önnek, és olyan keményen dolgozik az edzőteremben? Meg fogjuk mondani, hogy melyek azok, amelyek elengedhetetlenek az étrendben, hogy a lehető legtökéletesebben és tisztábban fogyaszthasson zsír hozzáadása nélkül. Cél.

Sovány húsok, bármilyen. Csirke, marhahús, pulyka, sertéshús ... számos lehetőség közül választhat. Az izomtömeg növeléséhez mindig jó mennyiségű minőségi fehérje szükséges. Mindig válasszon sovány darabokat, ha marha vagy sertéshúsról van szó, és kerülje a túl zsíros kolbászt.

Hal és kagyló. Ügyeljen arra, hogy fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasszon, valószínűleg kevesebb húst tartalmaz, mint a hús, és esszenciális omega 3 zsírsavakkal, amelyek funkciói elengedhetetlenek a szív- és érrendszerünk megfelelő működéséhez. Tonhal, lazac, szürke tőkehal ... van választási lehetőség, és ezek nagyon egészséges ételek is.

Tojás. Igen, elmúlt az a mítosz, miszerint hetente csak hét tojást ehetünk. Nem emelik a koleszterinszintjét és nem károsítják az egészségét, mivel a sárgája valójában hihetetlen mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A tojásfehérje minősége biológiai értéke miatt nagyon magas, ezért ne vágja le magát, és fogyasszon el mindent, amit szükségesnek tart az étrendjében.

A fehérje remeg. Nem elengedhetetlenek, ha jól választják meg az étrendben lévő ételeket, de mindig nagy segítséget jelenthetnek. Ez a legjobban fogyó kiegészítő, mert kevés embernek van ideje napi négy vagy öt adag étel elkészítésére. Válasszon egy megbízható márkát, amely egyértelműen lebontja az aminogramot és az összes összetevőt.

Krumpli. Nem, logikailag nem egy gyorsétterem létesítményének krumplijára utalunk. A jó sült vagy főtt burgonya elegendő káliumot és rostot biztosít az étrendhez, és kiváló üzemanyag az edzés előtti pillanatokban. Ha főz, és maga vágja őket, hogy jól megmérje a mennyiségeket, annál jobb.

Rizs. A klasszikus étel. Amellett, hogy olcsó, hatékony izomépítésre, ezért a világ leghíresebb testépítői naponta fogyasztják szinte minden étkezésük során. Ha teheti, válasszon barna rizst. Magnéziumja van, elengedhetetlen a sportolók számára.

Diófélék. Amellett, hogy kielégítő étel, ezért ideális a korlátozó vagy sportorientált étrendben, a dió nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az izom regenerációjához az intenzív testmozgás után. Választhat mandula, földimogyoró, dió, kesudió közül ...

Gyümölcs. A gyümölcs valóban elengedhetetlen élelmiszer, és nem csak az egészségünk érdekében. Óriási energiát nyújthat számunkra, ha jó edzéssel nézünk szembe, és különféle vitaminokkal, amelyek elengedhetetlenek az izomregenerációhoz. A banán kiváló, de ne felejtsen el nagyon érdekes C-vitamin-forrásokat, mint például a narancs, az ananász vagy a kivi rostja, valamint az áfonya és a vörös gyümölcs antioxidánsai.

Avokádó. Magas kalóriatartalma miatt az avokádó jó étel, amelyet a hízni vágyók és az izomnövekedés fázisában lévő sportolók étrendjében kell szerepeltetni. Az avokádó egészséges kalóriaforrás, ellentétben sok más magas kalóriatartalmú étellel, amely felesleges telített zsírt és cukrot tartalmazhat. Ezenkívül erőteljes telítőszer, így ha mérsékelten fogyasztjuk, megszűnik az éhségünk az édességek vagy a gyorsétel iránt.

Olivaolaj. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy nagyszerű egészségügyi tulajdonságai mellett megvéd minket az olyan neurodegeneratív betegségek ellen is, mint az Alzheimer-kór. Az olívaolajban lévő egyszeresen telítetlen zsír úgy tűnik, hogy antikatabolikus tápanyagként működik, vagy más szavakkal megakadályozza az izmok lebomlását. Az olívaolajhoz és az egyszeresen telítetlen zsírokhoz a szívbetegségek és a vastagbélrák alacsonyabb arányától a cukorbetegség és az oszteoporózis alacsonyabb kockázatáig mindenhez társulnak.