• A 2. zónában végzett pulzusgyakorlás során elsősorban a zsírt használja üzemanyagként, ami nagyon hatékony módja a testzsír elvesztésének;
  • Számos módon lehet tudni, hogy a 2. zónában tartózkodik-e;
  • Testedzés a 2. zónában heti 150 percig a testzsír csökkenése érdekében:

Határozottan hiszek abban, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés nagyon hatékony módszer a szív- és érrendszeri erőnlét javítására. De a zsírvesztéshez a legjobb megoldás a pulzusmérés edzése lenne a 2. zónában. A 2. zóna nemcsak hatékonyan segíti a testzsír elvesztését, hanem nagy előnyökkel jár a glükózérzékenység javításában és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében is.

zsírt

Annak oka, hogy a 2. zóna edzése ilyen hatékony, az izomzat által az ilyen típusú edzés során felhasznált üzemanyagnak (zsírnak) köszönhető. A mai bejegyzésben rövid áttekintést adok a 2. zóna zsírégetésének tudományáról, arról, hogyan lehet megmondani, hogy edzés közben a 2. zónában vagy-e, és mennyi időt kell töltened hetente ebben a zónában.

Mi a "2. zóna" képzés és miért működik?

A testedzés fiziológusai az erőfeszítéseket 5 vagy 6 "zónára" osztják, az olyan mutatóktól függően, mint a vér laktátja vagy a pulzus. A pulzus zónák esetében általában 5 zónát lát a maximális pulzus százaléka alapján. A 2. zónát általában a maximális pulzus 60–70% -ának, a 3. zónát 70–80% -nak, a 4. zónát 80–90% -nak, az 5. zónát pedig 90–100% -nak ismerik el.

Sok éve hallottam, hogy a 2. zóna a leghatékonyabb a zsírégetésre, de senki sem tudott jó magyarázatot adni arra, hogy miért. De nemrégiben találkoztam Peter Attia podcastjával az UC Boulder Inigo San Millán című filmjével, ahol elegáns magyarázatot adtak. A 2. zónában az 1. típusú lassú rángatózó izomrostok aktiválódnak, és ezek a rostok zsírt használnak az energiához.

Tehát, ha fogyni akarsz, akkor a 2. zónában szeretnél gyakorolni, mert a zsírt üzemanyagként használják. A 2. zóna edzéséről ismert, hogy javítja a metabolikus szindrómát, a 2-es típusú cukorbetegséget és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Sok kedvelhetőség van a 2. zóna gyakorlatában.

Hogyan lehet tudni, ha a 2. zónában tartózkodik?

A legtöbb ember valamilyen típusú pulzusmérést vagy olyan módszert fog használni, amely érzékelt erőfeszítéssel nem rendelkezik felszereléssel. A legkifinomultabbtól a legkevésbé kifinomultig, itt van néhány módszer a 2. zóna meghatározására:

Mennyi ideig kell gyakorolnia a 2. zónában hetente?

A zsírégetéshez és a test általános kondíciójához ajánlott heti 150 percet teljesíteni a 2. zónában. Ez hasznos lehet a testösszetételben, és más pozitív hatásokkal is jár, például a jobb glükózérzékenységgel és a szív jó egészségével. Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, érdemes akár heti 300 percet is igénybe venni.

Dev K. Mishra, MD, elnök, Sideline Sports Doc, orvosi igazgató, Apeiron Life, a Stanfordi Egyetem ortopéd sebészeti klinikai adjunktusa

The post Szeretnél fogyni? Szüksége van a 2. zónára A testmozgás először jelent meg a Sports Medicine Weekly-ben.