Tudjuk, hogy elfoglalt nő vagy. Idője pénz, és az idő, amelyet edzőterembe jár hatékonynak kell lennie . A legjobb teljesítmény a célod, és ezért szilárdan hisszük, hogy van olyan gyakorlat, amelyet már be kellett volna vezetned képzési rutinjában . Mi lenne, ha elmondanánk, hogy ez működik a lábán, a szamár, a has és javítja az egyensúlyt? Valószínűleg megmondja, hová kell aláírnunk, és mi megmondjuk, mi ez. Nos, itt tartunk.

akar

Az Instagram testét faragó 6 gyakorlat

A kérdéses gyakorlat a Hátramenet (Igen azt fordított lépés ami valószínűleg már ismerősnek hangzik), de ebben az esetben a legtöbb edző más fordulatot javasol. A lépés megmászásakor elülső térdemelésre is szükségünk van, csak úgy Tatiana Velasquez helyőrző kép, személyi edző és az Instagram egyik fitnesz guruja:

Valószínűleg arra kíváncsi, miért jobb ez az előrelépésnél. A kulcs abban az erőfeszítésben rejlik, amelyet térdünkbe fektetünk. A hátramenetben ez alacsonyabb, és elértük ugyanazokat az izomcsoportokat dolgozza fel, anélkül, hogy károsítaná őket. Ezenkívül a magassággal kombinálva az erőfeszítés megsokszorozódik, és üzembe helyezzük A test felső része, ami nem történik meg, ha e mozgalom nélkül megtesszük.

És most, hogy ismered, ne feledd ezeket az óvintézkedéseket hogy a testmozgás ne okozzon sérülést:

Ne lépkedjen túl sokáig, mert ez túlzott megterhelést jelenthet a térde számára.

Tartsa a törzsét nagyon egyenesen. Ne ívelje meg, különben a hátán kellemetlenséget szenvedhet.

Ügyeljen arra, hogy a lábai párhuzamosan maradjanak a gyakorlat során, hogy elkerüljék a csavarodást és csavarodást.

A helyén maradó lábnak 90 fokos szögben kell lennie, míg a lépkedő láb nem érintheti meg teljesen a térdet a földön.

Praparada, kész. MÁR!

Az Instagram testét faragó 6 gyakorlat