Néhány golyó az élettörténetemről és a súlyomról:

tartok

  • Körülbelül 265 fontot nyomtam az egyetem után.
  • Az elmúlt években 220 és 240 között pattogtam.
  • Az elmúlt 6 hónapban 200 kilóra fogytam.
  • Az étrendem a következőkből áll:
    • teljes kiőrlésű kenyér
    • sajt
    • deli szeletek hazudnak
    • olajbogyó
    • Mazsolák
    • étcsokoládé
  • Az edzésem abból áll, hogy 1-2 mérföldet futok, és fekvőtámaszt és stupot csinálok.
  • 7 perc mérföldet tudok futni, és 40 fekvőtámaszt is meg tudok csinálni jó formában, és egyre jobban megyek a guggoláshoz.

Szeretnék fogyni egy kis zsírból és egészségesebb lenni. Nem vagyok elégedett a jelenlegi fizikai formámmal. Ajánlásokat keresek az étrendemmel és a testmozgással kapcsolatban, amelyek segítenek elérni ezt a célt. Hajlandó vagyok keményen dolgozni és szükség esetén megváltoztatni az étrendemet.

Úgy gondolom, hogy az étrendem nagyon jól működik számomra, mert nem bánom az unalmas diétákat, amelyek meglehetősen táplálóak, pedig csalok, és hébe-hóba kimegyek enni.

Lehet, hogy nem állt meg. a fogyása lelassulhatott. Általában könnyedén leadhat sok felesleges zsírt, de valamikor nehezebb lesz lefogyni. A fogyás során a tested kevesebb energiát használ fel a tettei (séta, futás stb.) Elvégzéséhez, ezért keményebben kell dolgoznod, hogy több kalóriát égess el, vagy kevesebbet eszel.

Ha többet kezdesz edzeni, akkor valószínűleg ennél jobban kell táplálkoznod (teljesebb és teljesebb étrend), mint most.

Eddig sikerült egyszerűen lefogynia azzal, hogy csökkentette a testének adott üzemanyagot a kalóriabevitel szabályozásával. Gratulálok ehhez az önkontrollhoz, de valószínűleg olyan szakaszba lépsz, amikor az ételeket üzemanyagként kell újragondolnod. csak győződjön meg róla, hogy jó mennyiségű tevékenységet végez. Néha leállíthatja a fogyást, mivel teste zsírégetést és izomépítést hajt végre (ha jobb étrendet fogyaszt), de hosszú távon csodálatos lesz az Ön számára. A fogyás a jövőben lelassul, de még ha csak heti 1 fontot is veszít, egész évben 50 font.

Talán elért egy fennsíkot. Az edzésprogram megváltoztatásával kijuthat a fennsík fázisából. Hozzáadhat újakat, vagy növelheti a jelenlegi intenzitását. Hozzáadhat néhány erősítő edzést, amely különböző izomcsoportokat céloz meg. Hasznos különféle ételeket hozni, ügyelve arra, hogy csak az egészséges dolgokat adja hozzá. Ha a test túlságosan hozzászokik az ételekhez és a testmozgáshoz, akkor a test változásai csökkennek. Tehát változtassa meg edzését, amikor úgy érzi, hogy már nem fogy. Szintén kövesse nyomon a testméreteit és a testzsír százalékát, mivel ezek jobban jelzik a fogyását, mint csupán a fontok számolása. remélem ez segít.

A gyakorlata nem rossz. Nem ideális, de általában elég jó. Az Ön által választott étel határozottan nem optimális. Azt javaslom, hogy minél előbb találkozzon egy táplálkozási szakemberrel. Felülvizsgálják az Ön speciális igényeit, ellenőrzik, hogy milyen típusú ételeket szeret, és egy olyan tervet állítanak össze, amely jó Önnek és az Ön személyes étkezési preferenciái alapján.

Úgy gondolom, hogy ez egy fennsík tipikus esetének tűnik. Két dolgot kell megtenni, ha valaki eléri a fennsíkot, nos, ez valójában egy 2 részes dolog. Az ötlet az, hogy meglepje a testet. Ez azt jelenti, hogy a tested kényelmessé vált az aktivitásoddal és a kalóriabeviteleddel, és ezért nem dobsz le súlyt. Lényegében ez a fennsík, tehát a fennsík megtöréséhez szükséges két változtatás: változtassa meg a kalóriabevitelt és változtassa meg az edzést is. Hadd magyarázzam. A kalóriabevitel megváltoztatása, a közhiedelemmel ellentétben, a hét folyamán megeszi az elfogyasztott mennyiség növelését. Ez nem azt jelenti, hogy még több kalóriát kell csökkenteni, mert ez csak veszélyes lehet. Az út ilyen. Ha a napi cél kalóriabevitel 2000 kalória, akkor azt tenné, ha a hetet valamivel kevesebbet fogyasztaná, például vasárnap 1800 kalóriát fogyasztana, majd hétfőn és kedden haladjon fel 2000 kalóriára, amit mondjuk enni kell 2200, szerdán pedig 2200, majd a hét végén kezd visszatérni a szokásos 2000 kalóriahatárhoz. Ez a cikk-cakk néven ismert.

Ami az aktivitási szintjét illeti, növelnie kell az edzések intenzitását. Például, ha 5 fekvőtámaszt hajt végre 1 perc pihenéssel a sorok között, próbálja meg ugyanazt az 5 szettet csak félperces pihenéssel végezni a szettek között. Egy másik dolog, amin változtathat, az edzés sorrendje, tegyük fel, hogy fekvőtámaszokkal kezdi a napját, majd guggolásokat végez, amit megtehet, hogy időről időre megváltoztatja és guggolást, majd fekvőtámaszt végez, majd Még egy dolgot, amit úgy gondolok, meg kell említeni, hogy nem vetted észre az időjárást, vagy nem adsz esélyt a testednek az edzések között pihenésre, amit meg kellene és valószínűleg meg is kellene tennie. Ha azonban nem, akkor valóban el kell kezdenie, mert ez csak a fogyás újbóli megkezdésében segíthet. Mert ha az izmaid nem tudják megszerezni a szükséges pihenést, akkor a tested több kalóriát tart fenn, hogy meggyógyítsa őket. Most nem azt mondom, hogy pihenőnapokon ne edzen, csak azt mondom, hogy dolgozzon különböző izomcsoportokon, hogy a tegnapi izmok meggyógyulhassanak, míg a többiek verjenek.