Ezért Stabilizációs szakasz A fogyókúra fogyókúrájának megalkotója, Pierre Dukan jelzi, hogy elegendő bizonyos viselkedési irányelveket fenntartani ahhoz, hogy a megfelelő súlyt élvezhesse, és ne álljon fenn az elveszített kilók visszanyerésének veszélye.
Az első dolog nem szabad megfeledkezni a beépített új szokásokról, ezért vannak bizonyos szabályok, amelyeket be kell tartani, ha nem akarja visszanyerni a lefogyott súlyt, és ehhez mindig emlékezzen az egyes ételek fontosságára:
- Fehérje, zöldség és gyümölcs napi fogyasztása.
- Mérsékelt szénhidrátfogyasztás tésztából, rizsből, burgonyából és általában minden keményítőt tartalmazó ételből.
- Az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek pontos fogyasztása, például zsemle, süti, ipari vagy magas zsírtartalmú termékek, sült ételek, fagylaltok vagy szószok.
- Igyon napi 2 liter vizet a méreganyagok eltávolítása és a test hidratálása érdekében.
- Adjon hozzá zabkorpát (napi 3 evőkanál), mivel magas szintű rostot tartalmaz, amely segíti a béltranszportot és nagyobb jóllakottság érzetét kelti.
- Egyél kevés sót, különösen olyan napokon, amikor csak fehérjét eszel.
- Gyakorlás a felesleges kalóriák elégetésére.
- A tiszta fehérje fogyasztása érdekében tartson heti egy napot.
Annak ellenére, hogy ebben a fázisban mindent elfogyaszthat, tisztázni kell, hogy ez nem azt jelenti, hogy visszatérhet a rossz szokásokhoz, vagy naponta cukorokban és lisztekben gazdag finomított termékeket fogyaszthat.
Az étrend ezen szakaszában az az elképzelés, hogy megtanuljuk fenntartani az egészséges táplálkozási szokásokat az egész életen át a konszolidációs szakaszban tanultak alapján, mert ha nem sikerül ebben az egyszerű tényben, akkor biztosan újra hízni fog.
A fázis elérésekor meg kell tanulni egyensúlyozni a jó szokásokat a kísértésekkel, amíg meg nem találjuk a "stabilizáció" alternatíváját, ami időbe telik, de az egyensúly elérésével elérhető.
Stabilizációs fázis menü
A konszolidációs étrend Dukan-étrendjének korábbi szakaszainak ugyanazon paramétereit követve fennmarad egy olyan nap, amelyben csak fehérje fogyasztható, míg a napok hátralévő részében az alábbi menüpont követhető:
Reggeli
- kávé vagy tea sovány tejjel.
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal.
- 1 alma bőrrel.
- 1 evőkanál zabkorpa.
Délelőtt
- cukrozatlan zöld tea.
- gyümölcssaláta (ananász, dinnye és körte).
- 2 szelet sonka.
Étel
- lencse párolt brokkolival.
- 40 gramm ementáli sajt.
Falatozás
- sima sovány joghurt.
- 1 evőkanál korpa.
- fűszeres csirkés nyárs.
- grillezett zöldségek.
- körte- és vaníliahab.
- 1 evőkanál zabkorpa.
A Dukan-étrend stabilizációs szakaszának befejezése után a terv kiegészítése következik, amely lehetővé teszi az irányítás fenntartását anélkül, hogy elölről kellene kezdenie. A Dukan Nutritional Ladder-ben elmagyarázzuk.
Adatvédelmi áttekintés
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ez a kategória csak olyan sütiket tartalmaz, amelyek biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit. Ezek a sütik nem tárolnak személyes adatokat.
Azokat a cookie-kat, amelyek nem feltétlenül szükségesek a weboldal működéséhez, és amelyeket kifejezetten a felhasználói személyes adatok gyűjtésére használnak elemzéssel, hirdetésekkel vagy más beágyazott tartalmakkal, nem szükséges sütiknek nevezzük. A sütik webhelyen történő futtatása előtt kötelező beszerezni a felhasználói hozzájárulást.