Közeleg a nyár és ezzel együtt a kívánt fizikai állapot elérése, a megfelelő súly elérése, a zsír százalékos csökkentése, röviden a fogyás és a kényelem, hogy pálma szívnek tűnjünk a tengerparton vagy a medencében.

amelyben fenn

Az egyik cikkünkben már beszéltünk a fogyás és a zsírvesztés közötti különbségekről, de nem fejtettünk ki néhány olyan tényezőt, amelyek befolyásolják a zsírvesztést, ami általában sok ember célja a nyár felé. A mai cikkben pontosan arra összpontosítok, hogy mely tényezők befolyásolják leginkább a zsírégetést a testmozgás során?

A zsírvesztést befolyásoló tényezők közül az első a diéta. A megfelelő étrend létfontosságú az eredmények elérése szempontjából, mivel csak testmozgással nem leszünk képesek zsírvesztésre. Az étrendben a zsírfelesleg nemcsak a megnövekedést, hanem a felesleges szénhidrát a zsírtartalékok növekedését is jelenti, mivel a test által nem azonnal felhasznált hidrátok a sejteken belüli különféle kémiai folyamatok révén zsírokká válnak. Ezért a zsír és a szénhidrát mennyiségének csökkentésére kell összpontosítania az étrendben.

Az étrend másik fontos tényezője a kalóriaegyensúly. A kalóriaegyensúly az étrendben elfogyasztott kalóriák és a fizikai aktivitással elfogyasztott vagy elfogyasztott kalóriák közötti különbség. A fogyókúrás étrendnek mindig hipokalorikusnak kell lennie, vagyis negatív kalóriamérleget kell produkálnia olyan étrenddel, amely kevesebb kalóriát biztosít, mint amennyit testmozgással meg fogunk égetni.

A testmozgást és annak tényezőit tekintve, amelyek nagyobb vagy kisebb zsírvesztéshez vezetnek, azt mondhatjuk, hogy a gyakorlat időtartama és intenzitása meghatározó tényezők lesznek ebben a zsírvesztésben.

A gyakorlat időtartama azért fontos, mert bár a test a testmozgás első másodpercétől kezdve már üzemanyagként használja a zsírt és a szénhidrátokat, a zsírok anyagcseréje addig nem éri el az optimális szintet, amíg a test glikogénkészletei fel nem merülnek. szervezet. Ez körülbelül 30 perccel az edzés megkezdése után történik. Ettől a pillanattól kezdve a zsírokat nagyobb mennyiségben égetik el, ezért jelentős mennyiségű zsír elégetéséhez a gyakorlat időtartamának 30 percnél hosszabbnak kell lennie.

Ami a gyakorlat intenzitását illeti, amelyet a pulzus határoz meg, az optimális zsírégetés érdekében mérsékeltnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a pulzusszám ne legyen túl alacsony vagy túl magas. Ideális esetben tartsa a pulzusát a maximális pulzus 60–70% -a között. A pulzus kiszámításához, amelyben fenn kell tartanunk önmagunkat, először tudományosan validált képlet segítségével kell kiszámítanunk a maximális pulzusunkat. Például a (z) Whaley és munkatársai (1992) képlete:

HR Max férfiak = 203,9–0,812 x életkor + 0,276 x Pihenő HR - 0,084 x Testtömeg - 4,5 x Dohányos kód (1 dohányos, 0 nem dohányzó)

· HR Max nők = 204,8–0,718 x életkor + 0,162 x Nyugalmi HR - 0,105 x CP - 6,2 x Dohányzókód (1 dohányos, 0 nem dohányzó)

A maximális pulzusszám kiszámítása után kiszámítjuk az edzési zónát úgy, hogy megszorozzuk a HRMax-ot 0,6-tal 60% -ra, és 0,7-re 70% -ra. A kapott eredmény az az intervallum, amelyben fenn kell tartanunk a pulzációinkat.

Ebből a két tényezőből arra következtetünk, hogy a jelentős zsírégetéshez szükséges megfelelő fizikai aktivitásnak legalább 30 percig kell tartania, és a maximális pulzusunk 60-70% -ának kell lennie.

Mint mindig ajánljuk, az ideális megoldás az lenne, ha szakképzett személyzet kezébe adná magát bármely sportcélja érdekében, de ezekkel az információkkal máris megvan az alapja annak, hogy dolgozzon, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat.