hallani

Karcsúsítson Még a legjobb körülmények között is nehéz, de még bonyolultabb lehet, ha elmerül egy olyan világban, ahol a tanács "ezt csináld" és "csináld", "ne egyél ezt", "kerüld ezt". Akár az interneten keres, akár barátokkal beszélget, néha olyan sok információ van kéznél nehéz elkülöníteni a tényeket a fikciótól, különösen, ha a fogyásról beszélünk, alapvetően azért, mert minden az egyes emberek igényeitől és céljaitól függ.

Tehát, hogy ma kissé megkönnyítsük, eljuttatjuk Önökhöz a szakértők véleményét táplálkozás, amely demizálja a sok hoaxot amelyek a közösségi hálózatokon vannak.

Ez a 10 mítosz, amelyben nem szabad többé hinni.

1. mítosz: Ne egyél zsírt

Igaz, hogy a zsír makrotápanyagként grammonként több kalóriát tartalmaz, mint a zsír. szénhidrátok és fehérjék, De a zsír segít abban, hogy tovább maradjunk teli. "Amikor zsírt fogyaszt az ételeinek megfelelő kiegyensúlyozott étkezés vagy snack mellett kalóriaszükséglet, ez valóban elősegítheti a fogyást és a fenntartást "- mondta Jessica Cording, A vadváltók kis könyvének szerzője, a Woman Healt brit változatának.

Ebbe beletartozik egészséges zsírok, telítetlen, mint például: avokádó, olívaolaj és dió.

Természetesen, ha túl sok zsírt eszik, hízni fog. De megfelelő és egészséges fogyasztása előnyös az egészségére nézve. A zsírok felépítik a sejteket, fenntartják a hőt és energiát biztosítanak a test számára.

2. mítosz: minden kalória egyenlő.

A fogyáshoz fontos tudni, hogy hány kalóriát eszel, de elengedhetetlen, hogy tudd, milyen típusú kalóriát fogyasztasz.

Makrotápanyagok, például fehérje, zsír és a szénhidrátok különböző funkciókkal rendelkeznek a szervezetben. "Szükségünk van ezek kombinációjára a test optimális működéséhez. Kétszáz kalória fehér kenyér egészen más érzést fog kelteni, mintha 200 kalória teljes kiőrlésű pirítóst fogyasztana mandulavajjal" - magyarázza Jessica Cording.

3. mítosz: A szénhidrátok rosszak

A zsírokhoz hasonlóan a szénhidrátok is fontos része az egészséges étrendnek. "Mérsékelten a szénhidrátok az energia fő forrása és szabályozzák az emésztőrendszert" - mondja Dr. Newberry a brit kiadványnak.

Fontos megjegyezni, hogy különböző típusú szénhidrátok léteznek: egyszerűek és összetettek. Az egyszerű szénhidrátok a következők: feldolgozottak, emelhetik a vércukorszintet és súlygyarapodáshoz vezethetnek, ha feleslegesen fogyasztják őket.

A összetett szénhidrátok, másrészt tápanyag-sűrű élelmiszerekben találhatók, például teljes kiőrlésű kenyér, bab és hüvelyesek, zab és bizonyos zöldségek, és segíthetnek a vércukorszint szabályozásában is.

4. mítosz: Az éjszakai étkezés elhízik.

Cording szerint ez mítosz Ügyfeleivel "állandóan" jelenik meg. "Gyakran próbálják kora este megenni az utolsó étkezésüket, de végül nassolnak.".

Sok ez is attól függ, hogy mit eszel. "A A késő esti étkezési szokások a túlzott kalóriabevitelhez és a rossz ételválasztáshoz kapcsolódnak. "De ha éjszaka egészséges, kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt, akkor nem szabad rendben lennie.

5. mítosz: A testmozgás pótolhatja a rossz étrendet.

A testmozgás fontos része a fogyásnak, de nem pótolja a helytelen étrendet - alacsony a tápanyagtartalma, például feldolgozott snackek, sült húsok és cukros italok.

6. mítosz: A kiegészítők segíthetnek a fogyásban.

Az a meggyőződés, hogy bizonyos kiegészítők segíthetnek a fogyásban, nincs tudományos háttérrel.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a súlycsökkentő kiegészítők különböznek a vényköteles fogyókúrás gyógyszerektől, amelyeket az orvos javasolhat vagy nem javasol az elhízott betegek számára, akik már elkezdték megváltoztatni az életmódjukat.

7. mítosz: reggeli elfogyasztása szükséges a fogyáshoz.

A reggeli elfogyasztása nem vezet automatikusan a fogyás sikeréhez. A reggeli étkezés segíthet az étvágyának kordában tartásában a későbbi túlevés elkerülése érdekében, de nem csoda, ha sokat eszel.

8. mítosz: A gluténmentes étkezés segít a fogyásban.

A glutén egyfajta fehérje, amely megtalálható bizonyos szemekben, például a búzában, az alig és a rozsban. Kevés cöliákiás embert leszámítva, "maga a glutén nem veszélyes, és számos egészséges ételben található, amely magas rosttartalmat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz" - mondja Dr. Newberry.

"Sok feldolgozott gluténmentes termék valóban magasabb zsír- és cukorszintet tartalmaz, mint gluténtartalmú társa.

9. mítosz: A sok kardiózás az egyetlen módja a zsírégetésnek..

Az órákig tartó futás vagy kerékpározás nem szinonimája a zsír eltávolításának. A kutatók kimutatták, hogy az erőnléti edzés nagyon fontos a fogyás terén.

Ráadásul az erőnléti edzés túlmutat a súlycsökkenésen - a heti legalább kétszeri súlyemelés megvédheti csontjait, javíthatja testtartását és csökkentheti a hátfájást.

Mítosz # 10: A jóízű ételek rosszak

Felejtsen el jó vagy rossz ételeket, ételeket, mindaddig, amíg egészséges és tápláló. A nyájas étkezés nem azonos az egészséges táplálkozással.