Élet bezárva

A karantén során a közösségi hálózatok látogatása 55% -kal, az okostelefonok használata pedig 40% -kal nőtt

Így hat a szemedre a távmunka Vigyázz rájuk!

Hét mutató annak megállapítására, hogy gyermeke kórosan használja-e az internetet

Az elzárkózás hete sok embert arra késztetett, hogy túlzottan használja a mobilt

próbálja

shironosov/Getty Images/iStockphoto

A a mobil - és általában a képernyők - nagy segítségnek bizonyul a Covid-19 válság idején. Mindezen otthon töltött hét alatt elengedhetetlen eszközzé vált szinte mindenhez: beszélgetéshez és barátok és családtagok meglátogatásához, munkához, játékhoz, videók és üzenetek megosztásához a közösségi hálózatokon tartsa naprakészen a híreket és az aktuális eseményeket, nézzen filmeket vagy sorozatokat, készítsen vásárolni, órákat venni főiskolán vagy egyetemen, vagy kövesse az oktatóanyagokat a testmozgás gyakorlásához vagy az otthoni javítás elvégzéséhez, többek között.

Ez okozta az okostelefon előtt eltöltött idő felfelé lendül, ami hozzáadva azt a tényt, hogy a távmunkát végzőknek más képernyőkre kell kerülniük, arra készteti a pszichológusokat és a termelékenységi szakértőket, hogy digitálisan elhízni és jobb olyan étrendet kezdeni, amely megkönnyíti, hogy fokozatosan le tudjon kapcsolódni a mobilról az összpontosítás hiányában, és elkerülje az esetleges rendellenességeket.

Tízből nyolc ember elismeri, hogy a mobil az utolsó dolog, amit éjszaka néznek, és az első dolog, amellyel felébrednek

Minerva Studio/Getty Images/iStockphoto

A Deusto Formación által kiadott Comscore közönségmérő cég adatai szerint az közösségi hálózatok látogatása legnépszerűbb - Facebook, Twitter, Instagram és LinkedIn - 55% -kal nőtt, Spanyolország az európai ország, ahol a hálózatokon keresztüli információfelhasználás nőtt a legjobban, ezt követi Olaszország (30% -os növekedéssel), az Egyesült Királyság (18%), Franciaország (14%) és Németország (11%).

És a Smartime Analytics cég tanulmányozása A koronavírus hatása a mobiltelefon-használatra biztosítja, hogy a napi viselési idő a mobiltelefon átlagosan két óráról negyven percre három óra és huszonnégy perc a bezárás legnehezebb heteiben.

A mobilhasználat átlagos ideje források szerint 30% és 55% között nőtt

Az online készülékértékesítő cég, a Puntronic által készített felmérés ezt a használati időt még tovább emeli. Biztosítja, hogy az átlag 55% -kal, legfeljebb 5 órára és 5 percre nőtt, amely fogyasztás még magasabb a 16 és 25 év közöttiek, akik átlagosan körülbelül 6 és 20 percet töltenek a mobiljukkal minden nap, mivel sokan használják őket filmek és sorozatok nézésére a család többi tagjától eltekintve.

Ezenkívül a Puntronic szerint a spanyolok 50% -a elismeri, hogy öt percenként egyszer megnézik a mobiljukat, és 80% -uk elismeri, hogy ez az utolsó dolog, amit éjszaka látnak, amikor alszanak, és az első dolog, amivel konzultálnak reggel az ébredés.

A digitális elhízás következményei

És ez a túlzott mértékű felhasználás, ez a digitális elhízás megteszi a magaét. Egyesek számára idősebbek formájában Nehéz elaludni, mások számára vizuális fáradtság vagy fejfájás, szorongás a hiányzó dolgok érzése előtt, amikor nincsenek kapcsolatban vagy nem fogadnak üzeneteket. Néhány pszichológus és szervezet, amely küzd a mobilfüggőség ellen, többeket azonosít rendellenességek vagy annak következményei, amelyek sok időt töltenek a mobil és közösségi hálózatokon.

Fomo

A Fomo attól tart, hogy hiányzik valami (betűszó az angolból fél, hogy kihagyja), annak szükségességét, hogy egyesek úgy érezzék, hogy folyamatosan konzultálnak a WhatsApp, az Instagram, a Facebook, a Twitter vagy más közösségi hálózatokkal, hogy lássák, mit csinálnak vagy mondanak barátaik vagy ismerőseik. Azt mondják, hogy extrém esetekben félelem, hogy hiányol valami érdekeset, ha nincs állandó kapcsolatban, szorongást és depressziót okozhat.

Nomofóbia

A szakemberek az angol nomophobia -acronym kifejezést használják nincs mobil fóbia - Arra a szorongásra utalva, hogy a szétkapcsolás miatt egyesek nem tudják használni a mobiltelefont, mert meghibásodik, lemerül az akkumulátor, otthon hagyják, vagy nincs lefedettség. Ez összefügg a fomóval és a bizonytalansággal, amelyet egyesek éreznek, amikor azt gondolják, hogy nem tudnak kommunikálni "ha valami történik".

Vannak, akik nagyon elborulnak, amikor a mobiltelefon lemerül, vagy nincs lefedettség/Llibert Teixido

Fantomrezgés

A mobiltelefon visszaélésszerű használata, a beérkező értesítések tudatának megszállottsága sokakat arra készteti, hogy hallják, hogy telefonjuk cseng, vagy rezeg, ha még nem. Az agy hibája, amely megszokja, hogy éber legyen az ilyen típusú jelekre, mert örömet okoz az embernek, hogy fogadja őket.

Vamping vagy technológiai álmatlanság

A vámpírozás utal arra a szokásra, amelyet sok ember használ mobil vagy más képernyőjén, mielőtt elalszik, és ennek hatását az elalvásra és a pihenés minőségére. A képernyők által kibocsátott kék fény gátolja a melatonin szekrécióját, és megnehezíti az elalvást. Ezenkívül a mobiltelefonon keresztül kapott információk megváltoztatnak minket, aktívan tartják az agyat, és nem váltanak ki relaxációt és pihenést.

Íngyulladás és izomfájdalmak

Annyi órát tölteni gépeléssel vagy a mobil nézésével szintén az ujjakban jelentkező fájdalom (egyeseknél íngyulladás jelentkezik a hüvelykujjban és a mutatóujjban), a karokban, a hátban vagy a nyakban a kényszerű testtartások miatt.

Vizuális problémák

Órákig bámulni a képernyőt szemszárazsághoz és szemfáradáshoz vezet, sőt fejfájást is kiválthat. A legártalmasabb az, ha sötétben, környezeti fény nélkül nézzük a képernyőket.

A mobiltelefonok és más képernyők intenzív használata száraz szemet és vizuális fáradtságot okoz

AntonioGuillem/Getty Images/iStockphoto

Google-effektus

A szakértők a Google-effektus koncepciójával utalnak a mobiltelefonoktól (és az internettől) való függésre, amelyet sokan fejlesztenek ki információk megszerzése vagy számítások elvégzése során. Ahelyett, hogy az agy működne, hogy emlékezzen valamire, konzultálnak a „google” -val, hogy bármilyen kérdésre válaszoljanak, legyen az bármilyen kicsi is.

Elszigetelés vagy „no-go”

Egyértelmű jel, hogy valaki beleköt a mobilba, amikor „figyelmen kívül hagyja” vagy figyelmen kívül hagyja a körülöttük lévő embereket, mert tisztában vannak a képernyővel és az érkező üzenetekkel. Ez a szakemberek figyelmeztetése szerint a társadalmi elszigeteltséghez, a személyes kapcsolatok megromlásához és alacsony önértékeléshez vezethet.

Digitális „méregtelenítő” étrend

- Tiltsa le az értesítéseket. Ha csökkenteni akarjuk a digitális fogyasztást, akkor először a digitális eszközöket kell irányítanunk, ahelyett, hogy irányítanának minket. Nagyon hatékony intézkedés az összes értesítés és értesítés letiltása az összes közösségi hálózaton, e-mailben és bármilyen alkalmazásban. Így maga dönti el, hogy mikor nézze meg és nézze át az üzeneteket, elkerülve az állandó megszakításokat és a kísértést, hogy megnézze, ki az, vagy mi történik minden alkalommal, amikor egy értesítés érkezik.

- Csendben vagy megkülönböztetett hangokkal. Annak elkerülése érdekében, hogy állandóan tudatában legyen a mobilnak, az is hasznos, hogy mindig csendben és rezgés nélkül tartsa a döntést, mikor kell ellenőrizni, hogy érkezett-e hívás vagy üzenet, ahelyett, hogy részt vett volna a hangzavarokban. Ha a személyes vagy a munkahelyi körülmények nem teszik lehetővé a mobil teljes elnémítását, akkor különböző hangokat adhatunk azoknak a kapcsolattartóknak, akiknek sürgősen részt kell venniük, hogy megkülönböztessük őket a várakozástól.

Az értesítések letiltása megkönnyíti a közösségi hálózatokhoz való hozzáférés korlátozását Marta Fernández Jara/Europa Press

- Tevékenység blokkok. Ahelyett, hogy állandóan csatlakoznánk és hozzáférnénk, megtervezhetjük a tevékenység blokkjait, és meghatározhatjuk a menetrendeket vagy a napszakokat a WhatsApp megtekintésére, az Instagram vagy a Twitter bepillantására, az e-mailek vagy a nem fogadott hívások ellenőrzésére. Mindegyiknek az igényeinek megfelelően kell beállítania e blokkok frekvenciáját. Egyesek számára hasznos lehet a nap végén bekukkantani a digitális világba, vagy hetente egyszer-kétszer ellenőrizni az e-maileket. Másoknak esetleg naponta többször kell megtenniük, mert munkájuk során sok embertől sok kommunikációt kapnak.

- Találjon szövetségeseket. Annak érdekében, hogy ne nézzük gyakran a mobiltelefont és annak értesítéseit, hasznos azt is megkérdezni a barátoktól, családtagoktól, sőt a főnököktől vagy ügyfelektől is, hogy van-e valami sürgős telefonálás, üzenetküldés helyett.

- A bontás szünetel. A digitális elhízás elleni másik hatékony intézkedés a szétkapcsolási szünetek meghatározása, a napszakok vagy a napi tevékenységek meghatározása, amelyek szükségszerűen mobilak. Például rákényszeríthetjük magunkat, hogy ne vigyük magunkhoz a mobiltelefont, amikor mosdóba megyünk, miközben sétálni megyünk, vagy kivisszük a kutyát, edzünk vagy főzünk. Reggeli, ebéd és vacsora közben távolítsa el a mobiltelefont elérhetőségünkről, különösen, ha a családdal van. Dönthetünk úgy is, hogy mindig más helyiségbe töltjük, mint amilyenben vagyunk, vagy a ház azon részén, ahol kevesebb időt töltünk.

Az ébresztőóra használata a mobil helyett megkönnyíti a hálószobából való kijutást, és éjszaka vagy ébredéskor ne keresse meg

John Lamb/Getty

- Szerezze be az ébresztőórát. A mobilhasználat csökkentésének másik hasznos stratégiája az, ha megtiltja magának, hogy elvigye a hálószobába, és ahelyett, hogy felkelne a riasztóval, igénybe vegye a klasszikus ébresztőórát. Ez nemcsak megkönnyíti az elalvást, hanem elkerüli a pihenőidőben bekövetkező esetleges megszakadásokat és a kísértést, hogy az éjszaka közepén vagy felkelés előtt konzultáljon vele. Ideális esetben hagyja abba a használatát legalább két órával lefekvés előtt.

- Tisztítsa meg a profilokat és az alkalmazásokat. Fontos feltételezni, hogy az interneten és a közösségi hálózatokon mindig több lesz, mint amit az ember több órán keresztül láthat, mint amennyit összekapcsolt. Ezért meg kell választanunk, hogy milyen információkat vagy tevékenységeket helyezünk fontossági sorrendbe, melyekre van igazán szükségünk, vagy amelyeket képesek leszünk feldolgozni. Innentől kezdve pedig a profiljaink tisztítása és szelektivitás azokkal az emberekkel, akiknek hozzáférést biztosítunk vagy akiket követünk, hogy csökkentse a hozzánk eljutó üzenetek és a tőlünk elvárandó interakciók mennyiségét.

- Alkalmazások letiltása. Ebben a tevékenység "ritkítási" tervben hasznos lehet órákig vagy napokig blokkolni a hozzáférést bizonyos alkalmazásokhoz. Ily módon kevesebbet fogjuk használni, apránként lekapcsoljuk magunkat, és jobban fel tudjuk mérni, hogy valóban hasznosak vagy szükségesek-e.

- Határidő. A mobil konfigurációjának időről időre történő ellenőrzése a használati idő segít megismerni azt az időt, amelyet elnyel bennünk. És ha túlzottnak tartják, beállíthat egy órakorlátot (például napi kettőt), és arra kényszerítheti magát, hogy kapcsolja ki a terminált, amint ez az idő elfogyott. Vannak olyan digitális eszközök, amelyek segítenek, de a telepítés előtt érdemes megfontolni, hogy érdemes-e több alkalmazást használni.