2017. augusztus 12., szombat - 18:00

gondozására

26,538 megjelent híreket

Az ünnepek alatt növekvő rutin- és éttermi látogatások változása negatívan befolyásolhatja étrendünket. Mit együnk a nyári hónapokban? Milyen ételek tilosak az év ezen időszakában? "A válasz nem csökken egyre, hanem minden embertől és szokásaiktól függően különböző árnyalatokkal rendelkezik" - magyarázza María José Tapia, a A spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság táplálkozása (LÁTOTT):

1. Legyen hidratált. Ez a szakember emlékszik arra, hogy elengedhetetlen megfelelő hidratálás és emiatt a víz, valamint a gyümölcsök és zöldségek bevitele, amelyek formájában felvehetjük Gazpacho vagy hideg levesek.

2. Kövesse a mediterrán étrendet, nyaralás közben is. "Összefoglalva a olivaolaj fő zsírként naponta fogyasszon gyümölcsök, zöldségek, kenyér és egyéb gabonafélékből készült ételek (tészta, rizs és különösen azok termékei integrál) vagy hüvelyesek, mérsékeljék a vörös és a feldolgozott hús bevitelét, helyettesítve ezzel halat és tojást; elősegítik a kevés feldolgozott élelmiszer bevitelét, és édességek és sütemények nélkül ”- sorolja Tapia. Véleménye szerint ezt a táplálkozási mintát neki kell fenntartania egészségügyi előnyök mint a megelőzés elhízottság és a szív-és érrendszeri betegségek.

3. Egyél szezonális gyümölcsöt és zöldséget . Ebben az időben sok olyan gyümölcs és zöldség van, amely amellett, hogy hidratál minket, nagyon alacsony kalóriatartalmú. Reggel közepén és délután közepén jók a gyümölcsdarabok, mint pl adag görögdinnye vagy sárgadinnye hogy édes ízük ellenére kevés hozzáadott cukrot tartalmaznak és alkalmasak az emberek számára cukorbetegség.

4. Távolítsa el a kalóriatartalmú italokat. A súly ellenőrzéséhez olyan italok, amelyek kalóriát adnak, mint pl alkohol, cukros üdítők és még az alkoholmentes termékeknek címkézetteket is. Ehelyett a SEEN azt javasolja, hogy helyettesítsék őket vízzel és infúziókkal.

5. Mérsékelt húsfogyasztás. Javasoljuk, hogy vegye be több adag hal, mint hús egy héten mindenekelőtt korlátozza az ételeket vörös hússal. Pontosabban ajánlott halat ötször vagy hatszor fogni, amelynek legalább háromnak kell lennie kék Hal.

6. Figyelje a mennyiségeket. Meg kell próbálnia, hogy ne vigye túlzásba az étel mennyiségét, és kerülje a nehéz ételeket. "Meg kell cellenőrizzék azoknak az élelmiszereknek a bevitelét, amelyek bár egészségesek, de sok kalóriát szolgáltatnak ha feleslegben veszik őket, például hím gyümölcsöket, hüvelyeseket, tésztákat vagy rizst ”- mondja Tapias.

7. Válasszon egyszerű recepteket. Annak érdekében, hogy ne növekedjen a kalóriabevitel, az ételek elkészítésének egyszerűnek kell lennie. Vegyünk nyers zöldséget, Például ez a legjobb módja annak, hogy kihasználja az összes vitaminok Y ásványok.

8. Ne éljen vissza a zsírokkal. A SEEN azt jelzi, hogy nem szükséges őket megszüntetni, hanem csökkenteni a mennyiségeket és az olívaolajon keresztül illessze be az étrendbe. Mi több, a főzés módja közvetlenül függ a fogyasztásától, ezért jobb, ha grillezett ételeket választunk, levében vagy főzve.

9. Fogyasszon alkalmanként fagylaltot. Javasoljuk, hogy időben vegyék be őket, és ismerjék őket táplálkozási összetétele. Desszertek vagy rágcsálnivalók esetében jobb, ha a fagylaltot gyümölcs- vagy tejdesszertekkel helyettesítik. Szakértők emlékeztetnek arra, hogy az édesség és a jégkrém sem elengedhetetlen étel a kiegyensúlyozott étrendben.

10. Növelje a fizikai aktivitást. Annak érdekében, hogy ne hízzon, fontos mérsékelt vagy könnyű fizikai aktivitás legalább négyszer-ötször egy hét. Jó időben a szabadban lehet sportolni, de mindig kerülni kell a nap központi óráit.

A szakember erre emlékeztet ha vége a nyárnak "Folytatni kell a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód szokásainak fenntartását a megfelelő fizikai állapot fenntartása érdekében, amely lehetővé teszi a normál munkai tevékenység és a szokásos rutinok folytatását".