Már tudod, hogy mindig az vagy, amit eszel. De amikor terhes vagy, a felelősség kettős. Ebben az életszakaszban nem halaszthatja el a szokások megváltoztatását, de elengedhetetlen, hogy úgy essen, ahogy kell.
Garbos el akarja kísérni Önt abban a csodálatos élményben, amelyet Ön él vagy élni fog, hogy Ön a legjobb táplálkozási tanácsokkal rendelkezzen a tökéletes terhesség érdekében. Tájékozódjon ezzel az egyszerű és bőséges összeállítással, amelyet neked készítettünk. Ne spóroljon az igényekkel. A baba egészsége köszönetet mond. És a tied is, természetesen.
A változatosság nem mennyiség: Ne ess kétségbe, ha azt gondolja, hogy a szokásos adag kétszeresét kell megennie. A fontos az, hogy változatos étrendet érj el. Naponta körülbelül kétezer kalória ajánlott, 70 százalékban gabonafélék, kenyér és tészta, lehetőleg teljes kiőrlésű gabona. Egyél legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta; és két-három adag fehérje és sovány tej.
Visszafogott növekedés: A második trimesztertől kezdve kissé növelje a kalóriaigényt. Nem lehet túlzottan enyhe az egészségtelen ételekben, még kevésbé korlátozhatja azt, amit eszel. A terhesség ideális ideális súlygyarapodása kilenc és tizenkét kilogramm között mozog. Ne felejtsük el a tápanyagok és vitaminok, például folsav, vas, kalcium és jód jelenlétét. Nem a zsírokra!
Több és kevesebb: Nem fontos, hogy egyszerre túlságosan jóllakjon, hanem az, hogy napközben folyamatosan táplálja magát. Növelje gyakoriságát napi hat adagra az emésztés elősegítése és a terhesség okozta gyomor savasságának és nehézségének elkerülése érdekében. Minden ételt jól rágjon meg. Kiegészítse étrendjét étrend-kiegészítőkkel, különösen folsavval és prenatális vitaminokkal kalciummal.
Még egy liter vizet: Terhesség esetén ajánlott a literenkénti vízfogyasztás növelése. Fontosak a természetes gyümölcslevek is. Ez leküzdi a fejfájást, a folyadékretenciót és a székrekedést.
Ezerszer nem: Nincs alkohol, koffein vagy gyógyteák. A halak heti két-három alkalommal történő mérséklése és a vadhús elkerülése. Fontos csökkenteni az édességek, üdítők és édességek fogyasztását. Helyettesítse az ecetet a citrommal, és használja az olívaolajat. Nincs felvágott és kolbász, pasztörizálatlan sajt vagy máj.
Ismeretlen előnyök: Az avokádó támogatja a baba növekedését és segít az émelygés leküzdésében. A diófélék és a szárított gyümölcsök energiát biztosítanak. A mangó egy erős gyümölcs, amely A- és C-vitamint, valamint sok káliumot biztosít Önnek. A sárgarépában található A-vitamin-tartalom segíti a csecsemő szemének, csontjainak és fogainak fejlődését, míg a spenót támogatja az agyat. És ne utasítsa el a tojásokat, csak főzze meg jól, és vegyen be akár kettőt is a napi étrendbe.
Probléma megoldva! Kövesse ezeket a tippeket, és terhessége kiváló lesz. Szerencse!