fiatalabbnak

Szeretné látni magát 10 évvel fiatalabbnak? Bizonyos életmódbeli változásokkal pillanatok alatt fiatalabbnak tűnhet és érezheti magát. Ezzel a www.realage.com által létrehozott tervvel 90 nap múlva látni fogja a változásokat, majd új életmóddá változtatja őket.

1. Mindig Omega 3-ok

Biztosan hallottál már ad nauseam-t arról a csodáról, hogy az Omega 3 zsíros olajok, igaz? Ez igaz. Célszerű ennek az olajnak annyi forrását fogyasztani, mint a hideg vizes halakat, például tonhal, lazac, szardínia, tőkehal, fehérhal stb. További nagyon jó források az olíva- és repceolaj, a dió, a lenmag és a tofu.

2 ne feledkezzünk meg a kalciumról

Az optimális napi kalciumbevitel 1000–1200 milligramm, hogy a csontok erősek maradjanak, és megelőzzék az oszteoporózist és a töréseket. Ezért fogyasszon több tejterméket az étrendjében, de inkább az alacsony zsírtartalmúakat részesítse előnyben.

Még 3 E-vitamin

Növelje e vitamin bevitelét, amely tele van antioxidánsokkal. Ez a vitamin mandulában, mogyoróban, édesburgonyában, napraforgóolajban, mogyoróvajban, avokádóban, mangóban, búzacsíra és búzaolajban van jelen. Ha inkább étrend-kiegészítőként fogyasztja, akkor napi 400U-t kell fogyasztania.

4. Egyél káliumot

A kálium segít csökkenteni a vérnyomást és megakadályozza a keringési rendszer öregedését. Ideális napi adag 3000 milligramm. A kálium forrása a természetben a banán, a narancslé, az avokádó, a füge, a lencse, a szójabab és a teljes kiőrlésű gabona.

5. Váltson telítetlen zsírra

Tudom, hogy hallottunk arról, hogy a zsír káros az egészségre, de ha telítetlen, akkor nagy előnyökkel jár, mint például a rossz koleszterinszint csökkentése és a jó koleszterinszint növelése. Kerülje a telített és transz-zsírokat, és váltson olívaolajra, avokádóra, dióra, mandulára, szója- és repceolajra.

6. Több zöldség

Az ideális az, ha naponta 5 friss zöldséget fogyasztunk, mivel ezek tele vannak vitaminokkal, tápanyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal. Néhány remek lehetőség a brokkoli, a karfiol, a káposzta, a kelkáposzta, a spenót, a sárgarépa, a zeller, az uborka stb. Próbáljon meg minden színű zöldséget enni, hogy a legtöbb hasznot hozza. Ha nagyon nehéz elfogyasztani őket, minden reggel készítsen zöld gyümölcsleveket két zöldséggel és egy gyümölccsel.

7. Színes gyümölcsök

A gyümölcsök azok az édességek, amelyeket a természet adott nekünk, ezért ki fogjuk használni őket, mert antioxidánsokkal és vitaminokkal is tele vannak. Próbáld meg fogyasztani őket természetes állapotukban, nem pedig lében, és próbáld ki a különböző típusú és színű gyümölcsöket, hogy minden előnyüket kihasználhasd.

8 vigyázzon a fogára és az ínyére

Az egészséges fehér fogak sokkal fiatalabbá teszik. Ezért mosson fogat naponta háromszor, és naponta egyszer fogselymet. Ne hagyja abba a rendszeres fogorvoslátogatást. Ez meg fogja különböztetni a fog elvesztését a fog megtartása között.

9. Végezzen olyan gyakorlatot, amely valóban előnyös számodra

A testmozgás előnyös az egészségére nézve, de az ideális kombináció még jobb. Kombinálja a szív- és érrendszeri testmozgást súlyokkal, ellenállással és erővel a test izomtömegének fenntartása érdekében. Ha nem rajong az edzőterembe járásért, válasszon olyan osztályokat, mint: Body Pump, Body Combat, Body Attack stb. www.bodysystems.net, amelyek ezt a két funkciót ötvözik. Próbáld ki a híres Crossfit osztályokat is: www.crossfit.com, amelyek segítenek az egész tested tonizálásában.

10. Ne felejtsd el a zzzzzzzz-edet

Ha van valami, ami idő előtt megöregedhet, az nem alszik eleget. Éjszaka a test megjavítja önmagát, így adjon esélyt erre. A normális dolog az, hogy napi 6-8 órát alszunk, és ennek elérése érdekében kerüljük az alvást, ne együnk túl nehézeket, ne igyunk alkoholt éjszaka, tartsunk rendszeresen lefekvést és ügyeljünk arra, hogy a hálószobánkban ne legyen sok fény, zaj vagy melegítsen az alvás előtt.

11. Használjon fényvédőt

A nap az ellenség nem. A bőr 1 része, ezért naponta használjon fényvédelmet, elengedhetetlenné vált. Egy jó krém használata SPF 50-vel szükséges a bőrrák, a foltok és az elszíneződések megelőzésére, de ami a legfontosabb, megakadályozza a ráncokat és a bőr idő előtti öregedését.

Tetszett a mai tartalom? Kövessen engem a Facebookon, TETSZEN, és hagyja meg észrevételeit a NAPI Dózisában.