Szeretne sokkal karcsúbb és keskenyebb derekat viselni, de nem tudja, hogyan érheti el? Az egyik testrész, amely a nőket leginkább aggasztja, a derék. Ugyanakkor ez az egyik legproblémásabb terület is, mivel a súlygyarapodás miatt itt szoktunk leginkább felhalmozni a zsírt. Ezenkívül egyéb hiányosságok is felmerülhetnek, például a feszesség vagy a tónus elvesztése olyan természetes folyamatok miatt, mint a bőr öregedése vagy a szülés.

waist

Ha tudni akarod hogyan lehet darázs derék, Javasoljuk, hogy olvassa tovább ezt a oneHOWTO cikket, ahol tippeket és gyakorlatokat adunk Önnek, amelyek segítenek a fogyásban a test ezen területén. Írd fel!

Gyakorlatok darázs derékra

A derékvonal csökkentésének egyik kulcsa a napi vagy legalább heti 4 edzés. Azonban a fogyás eléréséhez ezen a területen fontos, hogy rutinunkat kombinálják az aerob sportokkal, például futással, sétával, úszással vagy tánccal, olyan gyakorlatokkal, amelyek ezen a területen alakformálásra és a sziluett formálására összpontosítanak. Ezután bemutatunk néhányat a farizom és darázs derék gyakorlatok:

Tányérok

Bár a hasra összpontosító gyakorlatnak tűnik, a deszka a derék jelölésére szolgáló gyakorlatok között is nagyon hasznos lesz. A lemezek elkészítéséhez:

  1. Helyezze magát lefelé fordítva, pihentesse könyökét és lábgolyóit a padlón.
  2. Tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig, ügyelve arra, hogy a hátad egyenes legyen.
  3. Az idő letelte után néhány másodpercig pihenhet, hogy ismétlődjön.
  4. Végezzen 5 vagy 6 ismétlést ennek a gyakorlatnak.

Hajlítsa meg a csomagtartót

Ez a gyakorlat nagyon hatékonyan csökkenti a derékvonalat is, mivel ennek a területnek az oldalait kell elmozdítania, ami segít jobban meghatározni. Ehhez:

  1. Állj fel.
  2. Nyújtsa fel a karjait, és nyújtja testének teljes oldalát az egyik oldalra.
  3. Ismételje meg ugyanazt a mozdulatot az ellenkező oldalra.
  4. Végezz el 2 sorozat 15 ismétlést.

Könyök és térd

A farizom és a derék másik gyakorlata a térd emeléséből áll, miközben a könyökét feléjük tereli. Ehhez meg kell:

  1. Emelje fel az egyik térdét, és az ellenkező könyökét hozza felé.
  2. Húzza meg a hasát, amikor elvégzi a mozgást.
  3. Végezzen el 3 ismétlést 20 ismétlésből.

Ferde ropogások

Az ilyen típusú hasi elvégzés segít a zsírégetésben, fokozatosan tonizálja testének ezt a területét és elér egy kis derekat. Ahhoz azonban, hogy sokkal hatékonyabb legyen, javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot néhány kilós súlyokkal hajtsa végre. Ehhez meg kell:

  1. Üljön szőnyegre vagy szőnyegre.
  2. Tartsa a súlyt maga előtt, miközben kinyújtja a karját és kissé meghajlítja a lábát.
  3. Ha a hátad 45 fokos szögben van, akkor csak a derekadat kell elforgatnod, hogy a súlyokat balra, majd jobbra vigyük.
  4. Végezzen el 2 sorozat 15 ismétlést.

Medenceemelés

Ez egy ideális glute gyakorlat a méretének növelésére és a darázssziluett kiemelésére. Nagyon könnyű megtenni, csak:

  1. Feküdjön le egy szőnyegre, karjaival és kezeivel a padlón támaszkodva.
  2. Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát laposan a földre. Találhat instabil felületet a lábának (például egy labda), vagy csak az egyiket támassza alá a nagyobb intenzitás elérése érdekében.
  3. Tegyen egy súlyt a medencéjére, és lassan emelje le a padlóról, anélkül, hogy leválasztaná a hátát, a nyakát vagy a karját.

Tippek darázs derékhoz

A derekát napi szinten jelölő gyakorlatok mellett elengedhetetlen, hogy kövesse a egyensúlyi étrend hogy a test ezen területén fogyjon. Ezért azt javasoljuk, hogy kövessen néhány táplálkozási ajánlást a darázs derékhoz:

  • Felejtsd el a cukrot: Ha nagyon határozott és keskeny derékkal szeretne rendelkezni, akkor meg kell tiltania ennek az édesítőszernek a fogyasztását, mivel túl sok kalóriát tartalmaz, ami elősegíti a zsír tárolását, különösen a derékban.
  • Tartalmazza a zöldségeket, a tojást és a halat étrendjében: az ilyen típusú ételek ideálisak a diéta során a derék csökkentésére, mivel alacsony kalóriatartalmúak és egészséges tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a zsírégetést, például fehérjéket és vitaminokat.
  • Ne egyél vörös húst: Ez a fajta hús nem alkalmas darázs derék elérésére, mivel túl sok zsírt tartalmaz, ami megnehezíti a fogyást. Helyettesítse a sovány húsokat, például a csirkét vagy a nyulat.
  • Igyál sok vizet: A folyadékretenció csökkentése mellett legalább napi 2 liter víz elfogyasztása kielégítő hatást eredményez, amely segít kevesebb étel fogyasztásában.
  • Használjon redukáló krémeket: Bár önmagukban nem működnek, a csökkentő krémek lehetővé teszik, hogy csökkentse néhány centire a derekát, ha diétával és testmozgással kíséri őket.

Szeretne még természetes tippeket és trükköket egy kis derék megszerzéséhez és a kívánt alak megszerzéséhez? Meghívjuk Önt, hogy látogassa meg cikkünket, ahol elmagyarázzuk, hogyan csökkenthető a derék otthoni gyógymódokkal.

Viseljen fűzőt vagy övet, hogy darázs derék legyen?

Gyakorlatilag fűző vagy öv viselése a derék méretének fokozatos csökkentése érdekében. Valójában egy Kelly Lee Dekay nevű modellnek 7 éven keresztül sikerült a derekát 40 cm-re csökkentenie egy fűzős fűzővel és fémes bálnákkal. Ezért elmondható, hogy ez a gyakorlat eléri a kívánt darázs derekát.

Azonban bár működhet, A fűző használata a derék meghatározásához nem ajánlott, mivel egészségre ártalmas. Ebben a tekintetben sok szakértő szerint a fűző vagy a karcsúsító öv hosszan tartó használata gyengítheti az izmokat, és más negatív egészségügyi következményekkel járhat, például légzési problémákkal, az emésztőrendszer funkcióinak megváltoztatásával, a szervek elmozdulásával és a vér elzáródásával. folyam.

Ezért a darázs derék elérésének legmegfelelőbb dolga, ha mindennap elvégezzük a fenék és a derék gyakorlatait, és az egészséges étrendet követjük. A gyümölcs és gyümölcslé fogyásról szóló cikkünkben nagyon jó ötleteket talál a kiegyensúlyozottabb étrend megkezdéséhez. Néhány héten belül észreveszi, hogyan csökkentette néhány centire a sziluettjét.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet darázs derék, Javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.