Képforrás, THINKSTOCK

túlsúlyos

A túlsúlyos embereknek kerülniük kell olyan tevékenységeket, amelyek kiváltják a szívműködésük sebességét.

Sok túlsúlyos ember el akar kezdeni sportolni a fogyás érdekében. De kiindulópontként kialakult sportolási szokás és alkalmasság nélkül veszélyes lehet a hirtelen testmozgás.

A túlsúly olyan állapot, amely számos kapcsolódó betegséggel jár, beleértve a szív- és érrendszeri, légzőszervi és endokrin betegségeket, például koleszterint, cukorbetegséget vagy magas vérnyomást.

"Mechanikai szinten pedig a túlsúly a közös mobilitás hiányához vezet" - magyarázta Luis Berbel, a valenciai személyi edzők társaságának elnöke a BBC Mundo-nak.

Ezenkívül a túlsúly sok esetben osteoarthritissel és hátfájással is jár.

Ez alapján Berbel szerint annak a túlsúlyos embernek, aki meg akarja kezdeni a testmozgást, két fő hátránya van: egyrészt hajlamosak hiányozni a fizikai aktivitás megszokásáról, és fokozatosan kell szintről szintre haladniuk.

Vége Talán téged is érdekel

Másrészt maga a túlsúly nem teszi lehetővé, hogy bármilyen tevékenységet elkezdjen folytatni.

"Hosszú távú verseny"

A legjobb dolog az edző szerint elkerülni a "rövidlátást és azt gondolni, hogy ez egy hosszú távú verseny".

Az NHS, a brit közegészségügyi rendszer szerint valószínűtlen, hogy a drasztikus étrend és a gyors testsúlycsökkentő testmozgás hosszú távon működni fog, mert "ezeket az életmódbeli változásokat nem lehet fenntartani".

Képforrás, Thinkstock

A siker titka az, hogy "reálisan változtat az étrendjén, és elindítja a fizikai aktivitás szintjét, amely része lehet a napi rutinjának".

"Amint abbahagyja a kezelést, valószínűleg visszatér a régi szokásaihoz és visszanyeri a súlyát".

A siker titka az NHS információi szerint "reális változtatásokat hajt végre étrendjében és olyan fizikai aktivitás megkezdését, amely a napi rutin része lehet".

És kövesse őket egy életen át.

10 gyakorlati javaslat

A Luis Berbel általánosságban bemutatott néhány általános ajánlás:

Kerülje a szívműködés gyakoriságát kiváltó tevékenységeket.

Kép forrása, PA

Ha túlsúlyos, a néhány kiló leadása változatos előnyökkel jár az egészségére nézve.

Azt is javasolja, acA mérsékelt kardiovaszkuláris edzés kombinációja erő- vagy izomedzéssel. Az erőgyakorlatok nem égetnek el annyi kalóriát, mint a szív- és érrendszer, de Berbel szerint segítenek az ízületek javításában, az izmok aktívabbá tételében és több kalória fogyasztásában, még a pihenő állapot fenntartása érdekében is.

Ne végezzen megerőltető gyakorlatot. A szakértő szerint az ideális az, hogy folytathatja a beszélgetést edzés közben.

Képforrás, THINKSTOCK

A túlsúlyos ember futás közben károsíthatja az ízületeit.

Kiegészítheti az erőnléti edzést és a mérsékelt szív- és érrendszert mobilitási gyakorlatok.

Kerülje az ütést, amelyben a túlsúlyos embernek hirtelen meg kell állnia vagy meg kell ugrania. Például egy osztály a tornateremben lépés, amely sok kalóriát éget el, nem lesz a legalkalmasabb a túlsúlyos vagy elhízott személyek számára, mert olyan ütközési tevékenységekkel jár, mint az ugrás és a ritmikus fel és le mozgás, így túl intenzív lehet. Futni problémákat okozhat az ízületekben is.

A kardiovaszkuláris gyakorlatok és tevékenységek közül Berbel mérsékelten ajánlja kerékpározás, korcsolyázás, úszás, evezés, lépcsőn fel-le járás, valamint dombokon járás vagy mászás.

Egyes túlsúlyos emberek úgy érezhetik, hogy megfigyeltek vagy helytelenek egy tornaterem csoportos osztályában. Berbel szerint jó ezt a pszichológiai szempontot figyelembe venni, hogy pozitívan stimuláljuk azt a személyt, aki formában akar lenni.

Berbel szerint azért séta van némi visszahatása, meg kell tennie jó intenzitással, ha nem, akkor nagyon gyenge inger lesz, bár általában nagyon egészséges.

A tornateremekben ajánlott használja ki az ütközést minimalizáló speciális gépek előnyeit, mint az elliptikus gépek, amelyek szintén fel vannak szerelve pulzusmérők hogy a túlsúlyos ember figyelemmel kísérhesse szívműködését.

Jól válassza ki a környezetet- Egyes túlsúlyos emberek úgy érezhetik, hogy megfigyeltek vagy helytelenek egy tornaterem csoportos osztályában. Berbel szerint jó ezt a pszichológiai szempontot figyelembe venni, hogy pozitívan stimuláljuk azt a személyt, aki formában akar lenni.

Kövesse szakember útmutatásait: Az edző szerint veszélyes, ha hirtelen elkezdi az intenzív testmozgást a fogyás érdekében, például internetes keresésből vagy egy speciális kardiovaszkuláris osztályba való belépéssel, hogy lefogyjon, például beltéri körfolyamatban tornateremben.

Berbel azt javasolja, hogy egy edző legyen az, aki kezdetben meghatározza a testmozgás dózisait és kidolgozza az edzéstervet az egyes személyek igényeinek és céljainak megfelelően.

Az a szakember, akinek nem kell személyi edzőnek lennie, aki állandóan veled van, időszakonként fel tudja mérni az előrehaladást, és szükség esetén módosíthatja a tervet az előrehaladás fenntartása érdekében.