A dietetikusok szerint ezt nem hagyhatja ki étrendjéből, ha fogyni akar

Sokan szeretnének fogyni, de ezt a célt nem könnyű megvalósítani. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit fogyasztunk, ezért kevesebbet kell ennünk, mint megszoktuk, alacsonyabb kalóriabevitelű ételeket kell fogyasztanunk, és rendszeres testmozgást kell bevezetnünk az egyenletbe.

Nincsenek csodálatos táplálék-kiegészítők vagy varázslatos infúziók a fogyáshoz, de fogyaszthat bizonyos ételeket, amelyek táplálkozási tulajdonságaiknak és a testre gyakorolt ​​hatásuknak köszönhetően segítenek a fogyásban.

Victoria Seaver, az EatingWell dietetikusa ezt elmagyarázza a rost a legjobb, amit fogyaszthat. A rost a zöldségek emészthetetlen alkotóeleme, és természetesen megtalálható számtalan növényi eredetű ételben, például gyümölcsökben, hüvelyesekben, zöldségekben, gabonafélékben és néhány magban.

hagyhatja

Tudta, hogy létezik egy képlet, amely megmondja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz? Megmutatjuk, hogyan kell alkalmazni.

Mivel testünk nem tudja megemészteni, ez lehetővé teszi számunkra, hogy kevesebb kalória fogyasztásával érezzük magunkat elégedettnek. Ezenkívül lassítja az emésztést, így a teltségérzet tovább tart. És mintha ez nem lenne elég, néhány tudományos tanulmány kimutatta, hogy ez megakadályozhatja egyes kalóriák felszívódását.

Ezért, Ha több rostot fogyaszt, hosszabb ideig elégedett lesz, órák között megfékezi a nassolás iránti vágyat, és a test kevesebb kalóriát szív fel. És mindezt az egészséges étrend mellett.

De mennyi rostot kell megennie, hogy lefogyjon? Seaver megjegyzi, hogy a nőknek legalább 25 gramm rostot kell tartalmazniuk naponta, míg a férfiaknak legalább 38 grammot kell fogyasztaniuk. Ideális esetben kombinálja a fehérjében gazdag ételeket és az egészséges zsírokat nagy dózisú rostokkal, mivel ez a három összetevő fontos szerepet játszik a teltségérzetben.

Az egyik oka annak, hogy ennyi ember túlsúlyos, mert a testmozgás is fárasztó és unalmas. Ezekkel a trükkökkel sokkal szórakoztatóbb lesz.

Ha több rostot szeretne adni étrendjéhez, fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, lencsét és más hüvelyeseket, magokat, például chia, teljes kiőrlésű kenyeret, rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát, diót, zabot ... Ha segítségre van szüksége, TICBeat kollégáink itt elmagyarázzák azokat a trükköket, amelyekkel több rostot adhatnak étrendjéhez.