Acéllábakat szeretnél? Ezek a gyakorlatok a végsőkig szorítanak, és megjelenik az izmok.

guggolás

Szeretne erős és markáns lábakat és farizomokat? Meg kell csinálnod guggol, nincs más lehetőséged (vagy igen, de ez az egyik legjobb gyakorlat az eredmények eléréséhez, és ezért fogod látni az embereket, mint A Rock és Chris Hemsworth beleértve a lábrutin néhány variációját).

Tudod hogyan Amerika Kapitány "Amerika feneke" lett (Tony Starkot idézve)? Nos, azzal az anyaggal, amelyet beadtak neki, hogy nőjön izmok, de ez valójában nem létezik, nincs mágikus képlet vagy olyan csodatabletta, amely erőfeszítések nélkül segít a test alsó részének megjelölésében, ezért edzened kell, és jól kell csinálnod.

Amikor arról beszélsz gyakorlási rutinok, Időről időre új trendek jelennek meg, beszélnek az új testmozgási formákról, az innovatív technikákról és a szuper fejlett mozgásokról, de mindezek között vannak olyan gyakorlatok, amelyeknek sikerült ellenállniuk az idő múlásának és az új trendeknek, és ez mert működnek.

Az egyik ilyen gyakorlat a guggol, hogy ha jól csinálod őket, akkor az égési sérülés megszerzésének egyszerű módja, ami azt jelzi, hogy jól csinálod a dolgokat, és hogy valóban megmozgatod az izmokat.

Az a probléma guggol alapvető (a lábak csípő szélességűek, a combok párhuzamosak a padlóval, és a hátat egyenesen és állon tartják) nagyon gyorsan unalmassá válhatnak, és kevésbé lesznek kihívások, amint előrehaladnak fitnesz útjukon. De ne ess kétségbe, csupán annyit kell tennie, hogy eljátssza a testtartásokat és formákat, különféle variációkat adva a rutinhoz, hogy továbbra is érezze, hogy ez kihívás.

Quadriceps, farizom, combhajlítás és még a mag is (más néven a hasi izmok) részt vesznek a guggolás során, ami azt jelenti, hogy sokkal több kalóriát éget el, mint ha az egyes izmokat külön-külön célozná meg, ráadásul ezek funkcionálisabb gyakorlatok, és egyszerre több izmot is dolgoznak, segít megelőzni a sérüléseket és javítsa más gyakorlatok teljesítményét (például futás vagy kerékpározás).

Guggolás és járás

Kezdje úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, a lábujjak pedig előre mutatnak. Helyezkedj el alacsony guggolás. Tartsa a mellkasát és a magja összehúzódott. Négy lépést haladjon előre és négy lépést hátra egy ismétléshez. Próbáljon meg nagy lépéseket tenni, miközben megtartja az alacsony zömök helyzetet. Csak ne felejtsen el naponta sok guggolást elvégezni az eredmények megtekintéséhez.

Guggolás rúgással

Kezdje úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, a lábujjak pedig előre mutatnak. Csinálj egy guggolás És amikor felmegy, rúgja vissza a jobb lábát, ügyeljen arra, hogy aktív maradjon az egyensúly és az irányítás érdekében. Engedje le a jobb lábát, miközben leereszti a hátát álló helyzetbe. guggolás. Ezután hajtsa végre a mozgást a bal oldalon.

Béka guggol

Kezdje úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és a lábujjak kifelé mutatnak. Helyezkedj el guggol és engedje le a kezét, amíg az ujjai nem érintik a földet. Ezután emelje fel a karját, és ugorjon erősen. Lágy térddel zömök helyzetben, lábujjak ismét földet érnek.

3 lépéses ugrás

Kezdje úgy, hogy együtt van a lába, a lábujjai előre mutatnak és a térde nem ér össze. Álljon be keskeny guggolás. Ezután ugorjon a levegőbe és szálljon puha térdre álló helyzetben. rendszeres guggolás (lábaival csípő szélességben). Ugorj vissza, és szállj le puha térdre a zömök plie (a lábak vállszélességben, lábujjak kifelé). Ezután ugorjon egy guggolásba, hogy visszatérjen a normális helyzetbe, és térjen vissza a keskeny guggoláshoz.

Burpee guggolással

Kezdje felállni, majd tegye a kezét a földre, és ugorja vissza a lábát deszka helyzetbe. Ezután ugráljon előre a lábával, ki a kezéből és a lábujjaival. Maradjon kuporodva a helyzetben zömök plie és csak emelje fel a felsőtestét. Tegye vissza a kezét a talajra a lábai között, és ismételje meg.