Tudta, hogy a világon minden harmadik ember 1 magas vérnyomásban szenved? Ez bizony elég magas arány, így a vérnyomás ellenőrzése elengedhetetlen a stroke kockázatának elkerülése és az egészséges szív érdekében. Itt bemutatunk egy listát azokról a gyümölcsökről, amelyek nagy szövetségesei lehetnek az úgynevezett "csendes gyilkos" elleni küzdelemben.

ellen

Világszerte minden harmadik felnőttnek magas a vérnyomása, és ez több mint 7,5 millió halál közvetlen oka. A magas vérnyomás növeli a stroke, a szívroham, a szívelégtelenség, a vesebetegségek és a korai halálozás valószínűségét.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a gyümölcsök az egészséges táplálkozás elengedhetetlen elemei, és az elegendő napi fogyasztás hozzájárulhat olyan fontos betegségek megelőzéséhez, mint a szív- és érrendszeri betegségek és egyes rákos megbetegedések. Becslése szerint évente 1,7 millió életet lehetne megmenteni, ha a fogyasztást kellően megnövelnék

1) Áfonya
Az áfonya finom eszköz a magas vérnyomás ellen. A heti egy adag elfogyasztása csökkentené a kialakulásának kockázatát, mivel antocianinokat tartalmaznak, amelyek olyan vegyületek, amelyek védőhatást fejtenek ki az Egyesült Királyság Kelet-Angliai Egyetem és az Egyesült Államok Harvard Egyetem kutatói szerint.

2) Kiwi
Két vagy három darab kivi bevétele az étrendbe kiváló lehetőség lenne a vérnyomás távol tartására - derül ki a norvégiai Oslói Egyetemi Kórház tanulmányából. A kivi lédús, zöld pépe luteinben gazdag, erős antioxidáns, amely szintén segít megvédeni a testet a félelmetes szabad gyökök károsodásától.

3) Banán
A banán gazdag káliumforrás, és nagyon fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában, mivel elősegíti az általunk fogyasztott nátrium eliminációját és kiegyensúlyozza a test folyadékát. Az amerikai John Hopkins Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a banán fogyasztása ugyanolyan jó, mint egyes gyógyszerek a magas vérnyomás csökkentésére. Egy héten napi két darab 10% -kal csökkentette a vérnyomást.

4) Dinnye
A dinnye gazdag káliumban és vízben is, ezért kiváló étel a méreganyagok eltávolításának elősegítésére és a véráramlás fokozására. Két csésze sárgadinnye több mint 1000 milligramm káliumot tartalmaz, ami az ajánlott napi adag körülbelül egynegyede - mondja Dr. Lona Sandon, a Texasi Egyetem adjunktusa és az American Dietetic Association országos szóvivője.

5) Apple
Egy közismert mondás szerint "egy alma naponta távol tartja az orvost", és ez lenne az egyik flavonoidja (kvercetin), amely pozitív előnyökkel járna a magas vérnyomás ellen. Az Utah-i Egyetem tanulmánya szerint a kvercetin a vérnyomás szabályozásához kapcsolódó enzimre hat, amely javítja a vérkeringést és megakadályozza az erek szűkülését.

6) Citrom
A citrom rendszeres fogyasztása jó módszer lenne a magas vérnyomás szabályozására, mivel a benne lévő C-vitamin vízhajtóként hat, és a testet vízzel üríti ki, ami ellazítja az erek falát és csökkenti a vérnyomást, a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának tanulmánya szerint.

7) Szőlő
A Connecticuti Egyetem és az Antioquia Egyetem kutatói szerint a szőlő nemcsak a bor alapanyaga, a polifenolok (erős antioxidánsok) és a szőlő gazdag káliumtartalma csökkenti a vérnyomást és javítja az erek egészségét. A tanulmány szerint ennek a gyümölcsnek a napi háromszori elfogyasztása elősegítené a magas vérnyomás esetén kulcsfontosságú értágítót, a nitrogén-oxid termelését.

8) Kókuszvíz
A kókuszvíz magas kálium-, antioxidáns- és egyéb tápanyagszintje hatékony megoldásnak tekinti a magas vérnyomás ellen. A Nyugat-indiai Egyetem tanulmánya szerint a kókuszvíz hatékonyan küzd a magas vérnyomás ellen, 71% -kal csökkenti a szisztolés nyomást és 29% -kal a diasztolés nyomást az ivókban.

9) Görögdinnye
A floridai Állami Egyetem kutatásai szerint a görögdinnye napi fogyasztása kordában tartja a vérnyomást és véd a szívbetegségek ellen. Az eredmények azt sugallják, hogy a görögdinnye egy cucurbocitrin néven ismert vegyületet tartalmaz, amely elősegíti a vér kapillárisainak tágulását és javítja a vese működését. Ami viszont segít csökkenteni a vérnyomást.

10) Guava
A guava szinte ugyanannyi káliumot tartalmaz, mint a banán, ami szövetségessé teszi a magas vérnyomás ellen. Egy Indiában végzett és az American Journal of Cardiology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy napi magas guava hozzáadása a magas vérnyomásban szenvedő emberek csoportjának szokásos étrendjéhez három hónapig csökkentette a szisztolés és a diasztolés nyomást.