Carole Maggio amerikai kozmetikus szerint a plasztikai sebészet nem az egyetlen módszer az öregedés vagy az archibák elleni küzdelemre. Több éves tapasztalata alapján Carole gyakorlatsort dolgozott ki, amelyet a sebész szikéjének kardinális méréseinek valós alternatívájaként pozícionál. Ezeknek a gyakorlatoknak a segítségével orrát vékonyabbá teheti, vastagabbá teheti az ajkait és szinte észrevehetetlen kettős állát.

gyakorlatok

Napos oldal 10 bevált gyakorlatot kínál Carole Maggio híres könyvéből, az Aerobic a bőr és az arcizmok számára, amelyek a megjelenés fő problémáinak megoldását célozzák.

Tippek a gyakorlatok végrehajtásához

  • A testtartás. Javasoljuk, hogy az összes gyakorlatot a következő helyzetben hajtsa végre: indulás előtt üljön egyenesen, a gyomrot maximálisan összehúzza, mintha a köldöket próbálná a gerinchez nyomni. Nyomja össze a felső lábszár és az izmok izmait. Ez a helyzet lehetővé teszi, hogy az egyes arcizmokra koncentráljon, amelyeken dolgozni fog.
  • Égő érzés az izmokban. A gyakorlatok során a megdolgozott izmoknak égő érzésnek, szívdobogásnak vagy rezgésnek kell lenniük; ez annak a jele, hogy az izom maximális hatékonysággal dolgozik. Az arc izmainak edzésénél az ujjak súlya elvégzi a súlyokat, biztosítva az izom aktívabb működéséhez szükséges ellenállást.
  • Viszlát a fájdalomtól. Az izmok ellazításához a gyakorlatok után szorítsa össze az ajkait és fújjon durván, ügyelve arra, hogy ajkai rezegjenek. Ez eltávolítja a felesleges izomfeszültséget és megkönnyíti az esetleges fájó izmokat edzés közben.

1. Gyakorolja a felső szemhéjak megerősítését

Helyezze a középső ujjakat a szemöldök közé, az orrnyergre és a mutatóujjakra a szem külső sarkában, enyhén nyomja meg a bőrt. Nézz fel. Az alsó szemhéjat összehúzza, mintha fel akarná emelni.

Ujjaival éreznie kell a szem külső részén található izomverést. Összeszorítja a szemhéját, és felváltva ellazítja az izmot egymás után 10-szer, minden alkalommal az izom lüktetésére koncentrálva. Ezután tartsa meg az alsó fedők összehúzódását, és nyomja össze a felsőket. Szorosan csukott szemmel számoljon 40-ig.

Ez a gyakorlat a szem körkörös izmait edzi, ami a felső szemhéj tonizálásához vezet: ennek eredményeként feszesebbé válik, és a tekintet nyitottabbá válik.

2. Gyakorolja az alsó szemhéjak megerősítését

Helyezze mindkét kéz mutatóujját a szem külső sarkára, a középső ujját pedig a belső sarkokra, majd nyomja meg enyhén. Nézz fel. Addig húzd össze az alsó szemhéjadat, amíg érzed, hogy a szemed belső és külső oldalán az izmok dobognak.

Összezsugorodjon és 10 alkalommal lazítsa el a szemhéját. Tartsa nyitva a felső fedelét. Hunyorogva nézzen fel, tartva az alsó szemhéj feszültségét. Számoljon 40-ig.

Ez a gyakorlat erősíti a szem és az alsó szemhéj körkörös izmait, és eltávolítja a szem alatti duzzanatot is.

3. Gyakorolja a homlok kinyújtását

Helyezze mindkét kéz mutatóujját a homlok közepére, a szemöldökkel párhuzamosan. Ezután csúsztassa az ujjait a szemöldök felé. Hagyja őket ebben a helyzetben, és nézzen fel. Nyomja az ujjait a homlokához, és koncentráljon a szemöldök felfelé tolására.

Emelje fel a szemöldökét, és felváltva lazítsa el őket. Ismételje meg 10-szer. Ezután emelje fel a szemöldökét, és nyomja meg az ujjaival. Végezzen rövid mozdulatokat a szemöldökével felfelé, amíg égő érzést nem érez az izmokban. Tartsa a szemöldökét felhúzva, finoman nyomja le az ujjaival. Számoljon 30-ig. Pihentesse izmait és körkörös mozdulatokkal masszírozza a szemöldökét.

A gyakorlat felhúzza a szemöldökét, megakadályozza a homlokán a ráncok kialakulását, amikor homlokát ráncolja, és kisimítja a meglévőket.

4. Gyakorlat az arcfejlődés érdekében

Nyissa ki a száját, és az ajkai sarkát oldalra hozza. A szájnak hosszúkás ovális alakúnak kell lennie, a felső ajaknak a fogakhoz kell nyomódnia. Helyezze mindkét kéz mutatóujját az arca "almájára". Mosolyogj az ajkaid sarkával, majd engedd le őket. Ismételje meg ezt a mozgást gyors ütemben 35-szer. Csak a felső ajak működjön, a fogakhoz szorítva.

E gyakorlat során a száj körkörös izmait dolgozza fel. Rendszeres teljesítéssel az arcok "almáját" felemelik, kisimítják a szem alatti üregeket.

5. Gyakorolja az orr "rövidítését"

A mutatóujjával emelje fel az orr hegyét. Húzza le a felső ajakot, mozgassa az orrot is abba az irányba. Érezni fogja, hogyan nyomja az orr hegye az ujját. Tartsa ezt a pózt egy pillanatig. Lazítson az ajkán, majd ismételje meg a gyakorlatot 35 alkalommal. Ebben a gyakorlatban figyeljen a légzésre: simának, késedelem nélkül kell lennie.

A gyakorlat finomítja az orr hegyét, edzi az orrszeptumot leeresztő izmot, kissé megemeli az orrot és vizuálisan finomítja azt.

6. Gyakorolja az ajkak körvonalának alakítását

Nyomja össze ajkait anélkül, hogy megtisztítaná őket. Az arckifejezésnek többé-kevésbé hasonlónak kell lennie ahhoz, mint a gyerekeknek, amikor megbántják őket. Óvatosan koppintson a mutatóujjával az ajkak közepére. Képzelje el, hogy ceruzát tart a szájával. Távolítsa el az ujját az ajkáról. Képzelje el, hogy a ceruza hosszabb lesz. Tartsa össze az ajkait, amíg égő érzést nem érez. Amint elkezdődik, végezzen lüktető mozdulatot az ujjával az ajkak közepén, és állítsa le, amikor 30-ig számol.

A gyakorlat rendszeres elvégzése vastagabbá teszi az ajkakat, és a felső ajak ráncai megpuhulnak.

7. Gyakorolja a nasolabialis redők simítását

Mentálisan rajzoljon egy pontot a felső ajak közepére és egy másik pontot az alsó ajka közepére. Nyissa ki a száját, elválasztva ezeket a pontokat úgy, hogy az ajkak hosszúkás ovált képezzenek. A felső ajaknak szorosan a fogakhoz kell szorulnia, eltakarva őket. Képzeljen el egy vonalat a száj sarkától az orr szárnyáig. Vezesse mutatóujjait ezen a képzeletbeli vonalon felfelé, majd vissza. Ismételje meg a mozdulatokat, amíg égő érzést nem érez a nasolabialis redőkben. Ezután gyors ütemben pulzálja a mutatóujjait felfelé és lefelé, 30-ig számolva.

Ennek a gyakorlatnak a szisztematikus végrehajtása segíti az orrtól a száj sarkáig tartó ráncok simítását.

8. Gyakorolja a nyak erősítését

Kényelmesebb ezt a gyakorlatot fekvő helyzetben végrehajtani. Ölelje meg a nyak elejét a tenyerével. Emelje fel kissé a fejét a talajtól, és maradjon ebben a helyzetben, majd engedje le. Ismételje meg 30-szor. Ezután tegye a karját a testre. Fenékkel szorosan emeld fel a fejed és a vállad körülbelül egy centire a padlótól. 20-szor fordítsa fejét balra és jobbra, majd lazítson. Ismételje meg még 10-szer.

Ez a gyakorlat segít megerősíteni az izmokat, amelyekkel a fejünket egyenesen tartjuk, emellett kisimítja és feszessé teszi a nyak bőrét.

9. Gyakorolja az arc karcsúsítását

Ez a gyakorlat fekvő helyzetben is elvégezhető. Nyissa ki a száját, és vigye befelé az ajkait a felső és az alsó fog felett. Tegye a kezét az állkapocs mindkét oldalára, majd lassan csúsztassa felfelé. Akkor nézz fel. Maradjon ebben a helyzetben, amíg égő érzést nem érez az arca oldalán. Ezt követően emelje fel karjait a feje fölé, és maradjon ebben a helyzetben, 30-ig számolva.

Ez a gyakorlat feszesíti és megfeszíti az egész arc izmait.

10. Gyakorolja a nyak és az áll tónusát

Üljön egyenesen, és emelje fel az állát. Csukja be ajkait, és mosolyogjon szélesen, anélkül, hogy megmutatná a fogait. Ezután tekerje át a nyakát a kulcscsont alján, és óvatosan húzza le a bőrt. Nézz fel. Döntse hátra a fejét, és engedje lejjebb, erős feszültséget érez a nyak és az áll izmaiban. Számoljon 3-ig és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 35-szer.

Ez a gyakorlat erősíti a nyakat és az állkapcsot, és segít a kettős áll csökkentésében is.

A kézzelfogható és tartós eredmény elérése érdekében a technika szerzője, Carole Maggio a gyakorlatok elvégzését javasolja legalább naponta kétszer, körülbelül 10 percig. Az alapgyakorlatokon kívül a könyv további összetettebbeket is bemutat, amelyeknek köszönhetően a szerző szerint több mint egy tucat évet lehet vizuálisan megfiatalítani, és az arcvonásoknak harmonikusabb megjelenést kölcsönözni.

És edzed az arc izmait? Ossza meg velünk a megjegyzéseket!