Felejtsd el a petyhüdt, formátlan feneket ezzel a gyors, szuperhatékony edzéssel. Getty Images

gyakorlat

Gyakoroljon otthon

Gyakorlat

Fenék

Ahhoz, hogy ütközéses zsákmányt szerezzünk, elengedhetetlen kiküszöböli a megereszkedett feneket testmozgással, amellett, hogy elkerüli a szénhidrátokat, a feldolgozott zsírokat és rengeteg vizet iszik a nap folyamán. Ne ess kétségbe! Bár középtávú folyamatot jelent, a legfontosabb az, hogy kitartson és ezt szem előtt tartsa irigylésre méltó hátul Mit akar elérni.

Hogy céljával meghajthassuk, megmutatjuk a legjobb mozgások, amelyek segítenek meghúzni és kiküszöbölni a megereszkedést ezen a területen. Megteheti otthonról, és nem kell 10 percnél többet fektetnie beléjük. Ma kezdje el gyakorolni őket!

1. KERESZTÖRÖK

Álljon fel, igazítsa ki a hátát, és kissé szélesebbre nyissa ki az iránytűt, mint a válla. Támassza hátra a bal láb hegyét, miközben kezét a derekáig húzza és csípőjét leereszti. guggolás. Ezután menjen felfelé, nyissa ki újra az iránytűt és ismételje meg, de hátul a bal lábbal. 5 szettet hajt végre, 10 guggolásból.

Tartsa a kezével a labdát, hogy ne támaszkodjon rájuk, és még több erőt hozzon a farizomhoz. Getty Images

G TIPP: Szeretne hangot adni és növelni a hangerőt? Ezek a Guggolás, amit meg kell tennie a farizom növelése érdekében. Ez kettő az egyben!

2. GYORS GYORS

Álljon továbbra is egyenes háttal, nyomja ki a mellkasát, és hajoljon jobb lábával előre, kissé hajlítva. Engedje le a törzsét, teljesen nyújtsa vissza a bal lábát, maradjon ebben a helyzetben 2 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a mozdulatot, a másik oldalon. Váltson egy ugrással intenzitás növelése és előad 5 ciklus, 10-szer. Vigyázz, ez is a gyors gyakorlat, hogy az iroda után aktívvá váljon.