Az embermell vagy a mellmell sok férfit érinthet, és ezek kiküszöbölésének legjobb módja a rutin elvégzése a megfelelő gyakorlatokkal

  • SUSANA CARRASCO
  • 2020.10.23
  • 12:19 óra.

A ember-mellek, orvosilag ismertgynecomastia, apetyhüdtség ban,-ben mellizmok okozta a szövet mennyiségének növekedése a emlőmirigyek. Ezt okozhatja a hormonális egyensúlyhiány vagy egészségtelen életmóddal járul hozzá zsír felhalmozódása azon a területen.

gyakorlat

Vannak páran kiképzés ez segíthet hangoztatni ezt a területet és megfordítani a híres ember-mellek ban ben mellizmok feszes és izmos, de nem csak a mellkasi mozgásokról van szó.

(Fotó: az internetről készült)

Az elképzelés az, hogy a test különböző részeit úgy gyakorolja, hogy apránként véglegesen csökkenjen a szövetek és a zsír felhalmozódása, bár természetesen egészséges életmóddal kell kísérnie, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet és kevés vagy egyáltalán nem. alkohol és dohányzás.

Gyakorlatok az embermellek megszüntetésére

A GQ portál szerint vannak legalább 5 hatékony gyakorlat hogy a férfiak ki tudják számolni a híreseket ember-mellek természetesen az alábbiakban elmagyarázzuk őket:

1. Deszkás fekvőtámaszok

Ez egy klasszikus, de biztonságos gyakorlat távolítsa el az embermelleket, mivel lehetővé teszi erősítse a mellkasát súlyok használata nélkül. Hatékony trükk az, ha deszkapozícióból indulunk, majd a mellkasával leereszkedünk, amíg az a padlóhoz nem ér, a könyököket a test közelében tartva, végül karokkal nyomva emeljük fel magunkat, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe.

Ezek a fekvőtámaszok inkább a mellkasra koncentrálnak, mert minden erőt a felső törzsbe helyezünk, és nem annyira a karokba. Az ideális az, ha 10-15 ismétlést végezünk.

2. Nyomja meg a Sven gombot

Ennek végrehajtására gyakorlat, amely eltávolítja az ember mellét, vegyen egy súlyt, és tartsa a kezét a mellkasához közel, mintha imádkozna. Először tartsa a mellkas közepén, majd nyújtja karjait előre és hátra. Az ajánlás az, hogy legalább három kört végezzünk 12 ismétléssel.

A jobb ellenállás elérése érdekében ne felejtse el ellenőrizni a légzését és húzza meg a hasát.

3. Vízszintes súlyzó

Keleti gyakorlat Kicsit egyszerűbb, de mindenképpen hatékony. Csak le kell feküdnie a földre vagy egy padra, meg kell ragadnia egy pár ideális súlyt a szintjéhez, és előre kell nyújtania és meghajlítania a karjait, 90 fokos szöget alkotva. A kezek vagy a súlyok ütközése nélkül tolja fel, és irányított mozdulattal térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Ne feledje, hogy nem szabad túlságosan leengednie a karját, 90 fokos hőmérsékleten maradnia, különben megsértheti a vállát. Javasoljuk, hogy végezzen három kört, mindegyik 12 ismétlést távolítsa el az embermelleket.

(Fotó: az internetről készült)

4. Mellkas keresztezés

Ez a gyakorlat a legjobban a Tornaterem mivel szíjtárcsa gépre van szüksége. Mindkét kezével mindkét kezével meg kell fognia, a könyököket nagyon kissé meg kell húzni és meg kell hajlítani, amíg a kezek a mellkas elé nem ütköznek. Ellenőrzött módon kell visszaküldeni, majd megismételni. Ideális esetben végezzen három, 12-szeres ismétlést a jó eredmények érdekében.

5. Fly crossover

A szíjtárcsás gépben most húzza le a kábeleket, és próbáljon U-t alkotni a mozdulatokkal úgy, hogy húzza, de anélkül, hogy túlságosan meghajlítaná a könyökét. Térjen vissza az eredeti helyzetbe egy ellenőrzött mozdulattal, és mindig vegye figyelembe a lélegzetet. Javasoljuk, hogy három ismétlést készítsen 12 ismétlésből, megállás nélkül.

Ha néhány hét múlva az egészséges szokások és ezek a gyakorlatok nem működnek az Ön számára megszabadulni az embermellektől, akkor a legjobb, ha felkeresi az orvost, mivel a Mayo Clinic szerint ez lehet a hormonális egyensúlyhiány vagy egyes gyógyszerek hatása, és ehhez speciális ellátásra van szüksége, különösen akkor, ha duzzanata, fájdalma vagy érzékenysége van, és az egyik vagy mindkét mell mellbimbója.