Különböző okok miatt, például genetika vagy ülő életmód miatt, a narancsbőr különösen a fenéken és a lábakon jelenik meg, de a test bármely más területén megjelenhet.
Ezért, ha otthoni távozás nélkül akarsz küzdeni ellene, írd le ezeket a nagyon egyszerű, de kitartást igénylő gyakorlatokat.
Kerékpár
Hajtsa végre a fekvő kerékpár három, 20 ismétlésből álló sorozatát, és meglátja, hogyan működik a farizma és a lába, miközben erősíti és tonizálja a hasát. Ez egy olyan gyakorlat, amely segít javítani a keringést és megszüntetni a zsírcsomókat.
Ehhez csak a hátán kell feküdnie egy szőnyegen, fel kell emelnie a lábát, és kezével az oldalán kell utánoznia a mozgást, mintha pedálozna.
Ugrás a kötelet
Valami olyan egyszerű, mint a kötél ugrása, minőségi aerob edzéssé válik. Ez, mivel elősegíti a vér és a nyirokkeringést, miközben elősegíti a zsír és a narancsbőr csökkentését.
Célszerű nyolcperces rutint végrehajtani, legalább hetente háromszor. Ha nagyon intenzívvé válik, öt perccel kezdheti, és fokozatosan növelheti az időt.
Lépés
A lépés egy aerob testmozgás, amely egy lépcsőn vagy egy kis emelvényen való fel- és lefelé haladáson alapul. Tökéletes tevékenység a fenék, a lábak és a csípő tonizálása, a cellulit csökkentése ezeken a területeken.
Végezzen 15 ismétlést lefelé és felfelé. A saroknak a szélén kell lógnia, és a lábgolyókat fel kell emelni. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot hetente háromszor.
Emelje fel a fenekét
Az egyik legegyszerűbb és legjobb módszer a feneked megmunkálására, ha felemeled. Csak feküdjön a hátán, és emelje fel a felsőtestét, mind a négy végtagra támaszkodva. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Legalább tizenkét ismétlést hajtson végre.
Elrablók
Ez a rutin abból áll, hogy oldalt fekszel egy szőnyegen vagy hasonlóon kinyújtott lábakkal, egyiket a másik mellett, és egyik kezedet a nyak támogatására, a másikat a padlóra helyezed. Ezután emelje fel a másik tetején lévő lábat, és tartsa a levegőben körülbelül három másodpercig. Végezzen 15 ismétlést mindkét lábán.
Nem szükséges, hogy minden gyakorlatot naponta végezz, sőt, felváltva is variálhatod őket. Ha napi körülbelül tíz percet szán, akkor már javítja testét és küzd a narancsbőr ellen.
- 3 hatékony gyakorlat a (teljesen) megereszkedett fenék megszüntetésére
- 5 hatékony gyakorlat az embermellek megszüntetésére
- 4 gyakorlat a kettős áll megszüntetésére - gyakorlatok otthon
- Házi edzéskör, amely segít a kalóriák kiküszöbölésében - Gyakorlatok otthon
- 11 hatékony gyakorlat a cellulit kevésbé láthatóvá tételéhez mindössze 2 hét alatt