Néhány a legjobbak közül házi gyógymódok az ovulációhoz Rengeteg vizet fogyasztanak, gyümölcsöket és zöldségeket esznek, egészséges testsúlyt tartanak fenn, megszüntetik az olyan szokásokat, mint az alkoholfogyasztás vagy a dohányzás, és másokat, amelyeket alább elmagyarázok.
A helyes ovuláció nemcsak a csecsemő fogantatása, hanem a test működésének figyelmeztető mutatója is. Hormonális egyensúlyhiány, policisztás petefészek-szindróma vagy olyan tényezők jelenléte esetén, mint a túlsúly, az alváshiány, a stressz és a káros szokások (alkohol, dohány), az ovulációs folyamat problémái nagyobb valószínűséggel fordulnak elő.
Néhány látható tünet a szabálytalan menstruáció, a 8 napnál hosszabb menstruáció és a fogamzási problémák. A legjobb, ha olyan orvost keres fel, aki képes diagnosztizálni, mi okozza ezeket a problémákat.
Ha pedig teherbe esni akar, ne feledje, hogy az ovulációs rendellenességek a nők meddőségének leggyakoribb okai, de nem csak ezek az okok, ezért teljes körű orvosi tanácsot kell kapnia, és párként.
A táplálkozást az általunk ajánlott orvosi tanácsadás tartalmazza. Kimutatták a táplálkozás pozitív hatásait a női és a férfi termékenységre. Ebben a cikkben talál néhány táplálkozási irányelvet, amelyet be kell tartania, hogy hozzájáruljon reproduktív egészségéhez.
A legjobb ételek az ovuláció fokozására
1- Egyél omega 3 és 6 zsírsavakban gazdag ételeket
A többszörösen telítetlen zsírsavak (omega 3 és omega 6) megfelelő tartalmú étrend elősegíti a hormonok, például a prosztaglandinok termelését és a szteroidok anyagcseréjét a testünkben.
A többszörösen telítetlen zsírsavakat felhasználják a petesejt megfelelő fejlődésének és a fogantatásra való előkészítéséhez.
Ezen tápanyagok táplálékforrásaként halak, lenmag, magvak és diófélék vannak. Ezeknek az élelmiszereknek a megfelelő fogyasztása és a transzzsírsavak fogyasztásának csökkentése, amelyek főleg az iparilag előállított süteményekben és édességekben, burgonya chipsben, ételekben, gyorséttermekben, levesporokban és kemény margarinokban találhatók, hatékonyan megelőzhetik a nők meddőségét.
2- Egészséges testsúly fenntartása
Tudományos tanulmányok tanulmányozták a fiatal nők ovulációs rendellenességei miatti meddőség kockázatát, felfedezve, hogy nagyon vékony nők és elhízott nők azok, akik nagyobb valószínűséggel jelentik ezt a problémát.
A legnagyobb probléma azonban általában a túlsúly és az elhízás. Ezekben az esetekben, mivel az inzulinrezisztenciával és bizonyos esetekben policisztás petefészek-szindrómával társul.
Ezeket a helyzeteket általában ovulációs rendellenességek kísérik. A túlsúlyos és elhízott nőknél az ovulációs rendellenességek miatt 32% -kal magasabb a meddőség kockázata, mint a normál testsúlyú nőknél.
Mindezek a túlsúly okozta elváltozások a zsírszövet működésének megváltozásának tudhatók be. Most már ismert, hogy a felhalmozódott zsír nemcsak energiatartalék, hanem hormonális szerepe is van a szervezetben.
Ezért fontos fenntartani az életkornak és a magasságnak megfelelő súlyt. Sem túlban, sem hiányban.
3- Távolítsa el az életéből a káros szokásokat
A nők termékenységét hátrányosan befolyásolhatja az alkoholfogyasztás és a magas koffeinfogyasztás.
Egy svéd nőkön végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik napi legalább 2 ital mennyiségben fogyasztottak alkoholt, szignifikánsan nagyobb volt a meddőség kockázata, míg azoknál a nőknél, akik napi kevesebb, mint 1 italt fogyasztottak, lényegesen alacsonyabb a kockázat a tanulmány résztvevőihez képest aki mérsékelt mennyiségű alkoholt ivott.
Figyelemre méltó az is, hogy a nagy mennyiségű koffein-fogyasztás jelentősen meghosszabbíthatja a várandósság kezdetét a terhesség kezdetén.
Az európai meddőségi és meddőségi tanulmány azt mutatja, hogy a magas koffeinfogyasztás (> 500 mg/nap, vagyis nagyobb, mint körülbelül öt csésze kávé) 45% -kal növelheti a meddőség kockázatát.
4- Fogyasszon olyan ételeket, mint a szója
A szója népszerű az ázsiai kontinensen. Eredetileg Kínából származik, hosszú ideje része a lakosság étrendjének. A 80-as években bevezették a szójabab fogyasztását Amerikában és Európában.
A vizsgálatok feltárták a szója előnyeit a nőknél az étel szív- és érrendszeri, szexuális és reproduktív egészségére nézve.
Azok a vegyületek, amelyeknek köszönhetően előnyösek az ovuláció szabályozásában, az izoflavonok (genistein, daidzein, ipriflavone, glicitein). Ezek a vegyületek hasonló hatásúak, mint az ösztrogének.
Ezért vált a szója az elmúlt években a menopauza tüneteinek gyógynövényes kezelésében és a klimaxos rendellenességek megelőzésében használt élelmiszerként.
Recept házi szójaital elkészítéséhez
Hozzávalók: 1 csésze szója + fahéj + szegfűszeg
Előkészítés: Egy nappal azelőtt hagyja, hogy a szójabab áztasson egy tálba hideg vízzel, amíg el nem fedi a tartalmát. Másnap reggel dolgozzuk fel az extra vízzel átitatott szóját egy turmixgépben.
Öntsük egy edénybe és forraljuk 45 percig, fahéjjal és szegfűszeggel. Vigye át a tartalmat szűrőn, és ennyi. Finom és tápláló szójaital lesz. Kóstoláshoz használhat édesítőszert.
5- Maca, perui étel a világ számára
A Maca egy perui gumó, amely népszerűvé vált a reproduktív egészségre gyakorolt élénkítő és stimuláló hatása miatt. Ez egy az Andokból származó élelmiszer, amelyet természetes formában, lisztben, csomagolt italokban és más termékekben forgalmaznak. Ez egy olyan termék, amely bizonyított előnyeinek köszönhetően felkeresi a nemzetközi asztalokat.
Az Universidad Nacional Mayor de San Marcos (Peru) kutatásokat végzett erről az ételről, és kimutatta, hogy hasonló hatása van az ovuláció kiváltására használt gyógyszerhez (klomifén-citrát).
Recept egy energikus maca shake-hez
Két adag, párként kell venni:
Hozzávalók: 2 banán + 1 teáskanál mogyoróvaj + 2 evőkanál maka liszt + 5 csepp vanília + 2 csésze friss tej.
Helyezze a megpucolt és apróra vágott banánt és a többi hozzávalót turmixgépbe. Verjük krémesre. Tálalja és élvezze. Ha akar, adhat hozzá mézet vagy panelt.
6- Lencse és egyéb hüvelyesek
Ezek az ételek vasat adnak az étrendnek. Célszerű valamilyen C-vitamin forrás mellett fogyasztani, hogy a vas nagyobb mennyiségben asszimilálódhasson.
A vas megakadályozza a vérszegénységet a fogamzóképes nőknél. Az anovuláció egyik oka a nők vérszegénysége. Amikor a test azt észleli, hogy nincs elegendő vaskészlet, leállítja ezt a folyamatot, hogy megakadályozza a vérszegény terhességet, ami nem lenne kedvező a csecsemő számára.
A hüvelyesek, például a bab, a bab, a csicseriborsó szintén növényi fehérjeforrás. A kutatások megerősítik, hogy azoknál a nőknél, akik étrendjükben jó mennyiségű növényi fehérjét fogyasztanak, kisebb a termékenységi problémák kockázata.
7- Açaí, gyümölcs, amelyből számos előny fedezhető fel
Az Açaí egy nagy gazdasági jelentőségű növény, amelyet széles körben megtalálnak Brazília Amazonas régiójában. A tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az açaí változatos összetételű hidroxi-benzoesavakat és antioxidánsokat tartalmaz. Gyulladáscsökkentő és rákellenes hatású, magas szintű fitokémiai anyagainak köszönhetően.
Ennek a gyümölcsnek olyan tevékenysége van, amely kedvez a női meddőség elleni küzdelemnek. Vegyületei kedvezőek a petefészek működésének jó fenntartásához. Mindezek az előnyök népszerűvé teszik fogyasztását más szélességi fokokon, Brazílián kívül, Latin-Amerikában és Európában.
Acai turmix recept
Hozzávalók: 100 g Acai + 1 csésze friss eper + 1 érett banán + 16 mandula + 2 teáskanál reszelt kókusz + 3-4 mentalevél + 2 csésze tej.
Elkészítés: Adja hozzá a turmix összes hozzávalóját a turmixgépbe, és dolgozza addig, amíg krémes keveréket nem kap.
8- Kerülje a hozzáadott cukor magas fogyasztását
Hozzáadott cukor az, amelyet feldolgozott termékekhez, ipari italokhoz, édességekhez, rágcsálnivalókhoz adnak, és amelyet asztali cukorként használunk. Ez a fajta cukor negatív egészségügyi hatásokat okoz, ellentétben a gyümölcsökben természetesen megtalálható cukorral, amely nem okoz kárt a szervezetben.
A magas hozzáadott cukortartalmú étrend anyagcsere-változásokat okoz, például hiperinsulinémiát. Ez az állapot a 2-es típusú diabetes mellitus előtti lépés. A hiperinsulinémia az anovulációval és a termékenységi problémákkal függ össze. Ezért fontos, hogy ellenőrizze a cukor bevitelét, és sok gyümölcsöt és zöldséget adjon az étrendhez.
A hozzáadott cukor napi maximális fogyasztása 5 teáskanál. Ha azonban szénsavas italt fogyaszt cukorral, akár 12 teáskanálnyit is elfogyaszthat egyetlen pillanat alatt.
Ha kiszámítják a sok feldolgozott és édes terméket fogyasztó személy napi bevitelét, az napi 30 és 40 teáskanál között lehet, károsítva ezzel az egészségét.
9- Fogyasszon napi 8 pohár vizet
A víz funkciója az emberi testben létfontosságú. Annak, hogy a víz testszázaléka olyan magas, megvan az oka. A testnek vízre, mint közegre van szüksége, hogy kémiai reakciókat hajtson végre, amelyek életet adnak nekünk. És a tápanyagok és a hormonok szállításának eszközeként is.
A reproduktív egészség szempontjából hozzájárul a petefészek funkcióinak megfelelő állapotban tartásához. Hozzájárul a hormonok megfelelő szállításához azáltal, hogy elküldi a jó egészséghez szükséges jeleket.
10- Sok színt vegyen be az étrendbe
Tartalmazza a piros, narancs, lila, fehér, zöld gyümölcsöket és zöldségeket. Minél több a színe az étrendnek, annál több antioxidánst fogyaszt. Ez nagyon kedvez a reproduktív egészségének.
Az antioxidánsok megvédik a petéket a szabad gyökök lehetséges károsodásaitól, és ezáltal növelik élettartamukat. Ezért elengedhetetlen, hogy étrendje gazdag antioxidánsokban legyen.