kalóriákat

Egy labda elegendő ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához.

Kialakultak a fittségért folytatott harc módjai. Órákig és órákig edzőterembe járni zsírégetésre a múlté. Ezért javasoljuk ezen a héten a Wall Ball (Ball-Wall) funkcionális gyakorlatot, amelyet labdával hajtanak végre, és amely stimulálja a test több ízületét.

A gyakorlat végrehajtásához 10 és 30 font közötti labda szükséges, és evező- vagy kerékpáros gépek, ha nincsenek, elegendő egy futball-labda, kosárlabda, röplabda stb. atlétika az egyes foglalkozások között.

Guggolást hajtanak végre, a hasat megfeszítik és a lábakat jól rögzítik a földön.

- De ha nincsenek nehéz golyók, bármelyik golyó használható; Természetesen több ismétlést kell megtenni, 10 helyett 30 helyett 30-at, és magasabb céllal (cél vagy referenciapont) például 3 métert, és mivel nincs kerékpár, ezért tízszer 200 métert futsz, egyet minden fallabda között ”- magyarázza Alejandro Dávila, a funkcionális testedzés edzője. Dávila jelzi, hogy a működő Wall Ball minden ember ízlésétől függ. Vagyis tegye meg ismétlésként, ebben az esetben 15 Wall Ball, plusz 15 kalória a sorban és ugyanannyi abs.

Felfelé toljuk magunkat, és eldobjuk a labdát, hogy elérjük a 2 méter magasan elhelyezett referenciapontot.

És ha időre van szükség, akkor az ideális percenként 15-20 fallabda vagy 100-szor 10 ". Fontos, hogy ne ismételje meg a gyakorlatot 2 napig egymás után, mert az izom befogadja és nem fejlődik, és mindenekelőtt felváltva a súlyokat és az ismétléseket ”- mondja.

Nyereség

A testmozgással a has aktiválódik a testtartás fenntartásával; a lábak, amikor a guggolást végzik; a csípő és a váll, amikor magunkat nyomjuk fel és dobjuk a labdát, és a mellkas, amikor megkapjuk. Egyetlen ismétlés kalóriát éget el.

Megkapom a labdát, és megismétlem a rutint. A gyakorlatot szinkronizálni kell, és amikor egyszerre megkapom a labdát, elvégzem a guggolást.

"15 perces fallabda-rutin hozzávetőlegesen 300 kalóriát éget el" - hangsúlyozza Dávila, és hangsúlyozza, hogy a testmozgás szintén elősegíti a pontosságot, a test koordinációját a feladat elvégzésében, az erőt és az állóképességet.

Öt közúti sport ingyenesen megtekinthető

Jorge Vega vezeti a Lima 2019-es küldöttségét

Ez érdekes lehet

SPORT

A bajszos úr eltalálja Nicaraguát.

Juan Diego Montes, a nemzeti baseball játékos kiemelkedett a nicaraguai profi baseballban, ahol a Tren del Norte csapatával játszva első élvonalbeli szezonjában elért az év újoncának elismerése.

Montes átlagosan 286-ot ért el 119 ütő alatt, 30 szerzett futással, 34 találattal, 9 duplával, 2 triplával, 2 házi futással, 18 RBI-vel .445 csúszással, 392 százalékkal az alapokon és 5 lopással. Nagyon hasznos játékos volt a vonatban, aki végül a csapat első ütőjeként végzett.

Juan Diego kiterjedt karrierje van a baseballban, 2012-ben a Williamsport bajnokság világbajnoka volt, majd egy évvel később a Baltimore Orioles szervezethez szerződött, amelyhez 6 évig kapcsolódott.

„Hála Istennek, hogy ez egy jó torna volt, annak ellenére, hogy minden történt tavaly, sikerült az évet jó értelemben befejezni a nicaraguai bajnokságban, amely lehetőséget adott számomra, amelyre vendégként érkeztem, és sikerült elérnem a címet középpálya "- vallotta be a 25 éves játékos.

Montes 119 hivatalos at-denevéren 0,286-ot ért el.

„Itt, Nicaraguában, a baseball az a sportág, amelynek a legtöbb követője van, és a bárok nagyon boldogok, különösen León és Chinandega sportjai, és ha ellened állnak, akkor értesíteni fogják. Nagyon szenvedélyesen szeretik ezt a sportot, és ez nagyon szép "- mondta a jobboldal, mert a világjárvány ellenére a szakaszok nem voltak lezárva a nyilvánosság előtt.

„Több előnyt és hatodik ütést játszottam, és jó néhány menetet sikerült vezetnem, különösen a második fordulóban, megfelelő pillanatokban, vezetési meneteket döntetlen vagy meccsek megnyerése érdekében, és ezeket a dolgokat figyelembe veszem, és mindig agresszív voltam. hogy megpróbáljon extra bázist szerezni ”- mondta a sportoló.

"A nicaraguai dobás nehezebb, mint a guatemalai, és azt is érdemes mondani, hogy ravasz, abban az értelemben, hogy rengeteg törő labdát, süllyesztőt és ívet dobnak, és nem meglepő, hogy semmiképpen sem. tányér - mondta.

„4 éves koromban kezdtem el játszani a Javier Ligában, majd a Village csapatával, az iskolában, majd az Usac-ba mentem Duglio Gómezzel, aki Alekszej Hernándezzel együtt a fejlődésem nagy részét képezte. Emlékszem, hogy amikor először jártam a gyermekválogatottba, nem maradtam, de utána mindegyikbe bekerültem ”- emlékezett vissza a középpályás.

„2010-ben és 2012-ben a Williamsport latin-amerikai bajnokai voltunk, 2012-ben pedig veretlenek voltunk, és verhetetlenek voltunk a világbajnokságon is, ez volt az egyik legjobb csapat, amelyben voltam, mert olyan volt, mint egy család, és Ángel Hoyos volt a aki tudott minket irányítani, és mi segítettünk abban, hogy higgyünk önmagunkban ”- fejezte ki.

"Sokszor a guatemalai baseball játékos fő gyengesége az önbizalom hiánya, és fontos a mentális szempontok kidolgozása" - tette hozzá.

„2013-ban a Baltimore Orioles szervezet írt alá engem, négy évet mentem a Dominikai Köztársaságba és további 2 évet az Egyesült Államokba. A legnehezebb az volt, hogy ilyen sokáig távol voltunk a családtól "- mondta.

„Vannak olyan jó projektek, mint a BIG Liga, amelyek a nemzeti baseball népszerűsítését célozták meg, és az Alvarado testvérek, akik részt vettek és ösztöndíjat kerestek az Egyesült Államokbeli játékosok számára, minden szempontból hozzájárulnak a fejlődéshez. Láttuk, hogy jó labda van az ország belsejében, és remélhetőleg a Liga decentralizálódhat és eljuthat a különböző osztályokhoz "- hangsúlyozta.

„Szükség lenne még egy kis létesítmény kiaknázására, mint például az emberekhez közelebb álló Campo Marte. Az ilyen feljegyzések révén a baseballt nyilvánosságra hozzák, és mindenkit arra bátorítanak, hogy gyakorolja ezt a sportot, amely nem tesz különbséget a magasság, a súly vagy az életkor között.

„Álmom ugyanaz marad, hiszek abban, hogy elérhetem a fő ligákat, és imádkozom Istenhez, hogy megtegyem. Olyan bajnokságok is érdekelnek, mint a japán, és nem veszítem el a reményt a növekedés folytatásáról, és ebben az évben olyan magasabb szintű bajnokságot fogok keresni, mint a mexikói, vagy egy függetlenet az Egyesült Államokból vagy Kanadából ”- zárta szavait a bajuszos lovag, ahogy Pino országában ismerik.