A cukor túlzott jelenléte az étrendben romboló hatással van az egészségre és természetesen az alakunkra is.

cukor

Kávé, tea, gyümölcs, gyümölcslé vagy rágógumi joghurt között naponta nagy mennyiségű cukor halmozódhat fel, anélkül, hogy észrevenné. Ezen inputok mindegyike kiszámolható napi 300-600 kalória bevitelként, ami nagy mennyiség, tekintve, hogy a cukor nem tápanyag, hanem adalékanyag, amely nem okoz jóllakottságot.

A napi étrenden belül megtalálhatók olyan tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és lisztek, amelyek magas szénhidrát- és cukortartalmat tartalmaznak. Az ideális súly megőrzésének vagy néhány plusz kiló lefogyásának kulcsa az, hogy ne adjunk hozzá több cukrot ahhoz, amit napi ételeink már tartalmaznak. Például, ha reggelinél van egy tányér gyümölcs, kenyér és egy kávé, próbáljon meg ne adni több cukrot az italhoz, vagy adjon hozzá természetes édesítőszert.

Íme néhány tipp a cukor pótlásához az élelmiszerekben anélkül, hogy elveszítené az ízét:

1. Kereskedelmi gabonafélék a granolához

Bármennyire is csábítónak tűnnek, kerülni kell a csokoládéval és édes ízű gabonapelyheket. A legjobb, ha házi granolát készítünk zab, magvak és szárított gyümölcsök mellett, és szükség esetén adjunk hozzá egy kis mézet.

2. Üdítők természetes gyümölcslével

Nem kell megemlíteni a szódában és néhány csomagolt gyümölcslében lévő cukor mennyiségét. Cserélje ki őket frissen facsart gyümölcslével: a természetben sokféle gyümölcs létezik, és finom italok készíthetők.

3. Friss gyümölcsök lekvárjai

Mondjon nemet a reggeli lekvárokra, mivel azok magas kalóriatartalommal és cukorral rendelkeznek. Ehelyett válassza ki, hogy a pirítóst néhány dióval kísérje.

4. Helyettesítse a finomított cukrot a tasakokban a természetes édesítőszerekkel

Tudjuk, hogy nehéz eltávolítani a cukrot italjainkból, például teaből vagy ízesített vízből. Jelenleg számos lehetőség van az alacsony kalóriatartalmú helyettesítőkre, és jó lehetőség a Super Life Bio használata, amely stevia-ból készül; Alacsony glikémiás indexű, amely segít vigyázni egészségére.

5. Tejcsokoládé étcsokoládéhoz

Hidd el vagy sem, de nem kell teljesen kizárnod a csokoládét az étrendből. Lényeges, hogy a tejcsokoládét lecserélje étcsokoládéra, ami sokkal egészségesebb és könnyebb.

6. Csemegék az egészséges harapnivalókért

A szorongás vagy az unalom pillanatában általában cukorkát vagy gumicukrot tesz a szájába, hogy szórakoztassa magát. Ahelyett, hogy megennéd ezeket a kis cukorbombákat, ehet reszelt uborkát vagy sárgarépát, amelyek nagyszerű vitaminforrást jelentenek.

7. Gyümölcsök szirupban természetes gyümölcsökhöz

Desszert idején ne próbáljon gyümölcsládákat használni szirupban, mint például őszibarack, ananász vagy cseresznye. Próbálja meg pótolni természetes és friss gyümölcsökkel, vagy dehidratált gyümölcsökkel, amelyek kevesebb cukrot tartalmaznak, valamint rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok.

8. A fény nem mindig jobb

Az a tény, hogy egy étel könnyű, még nem jelenti azt, hogy nincs benne cukor. Mindig tanácsos ellenőrizni a címkéken vagy az élelmiszer-információs táblázatokban a cukor mennyiségét.

9. Ne tároljon desszerteket a konyhában vagy cukrot tartalmazó ételeket

Ha desszerteket vagy cukrot tartalmazó ételeket tartalmaz a konyhában, ez hozzájárul a fogyasztás kísértéséhez. Ha otthon él egy másik személlyel, akkor próbáld meg eltüntetni a szemed elől, hogy esélyed ne legyen rájuk gondolni.

10. Legyen türelmes, a cukor feladása folyamat

A kevesebb cukor elfogyasztásának teljes folyamatának fokozatosnak kell lennie, mivel hirtelen megtétele kényelmetlenséget okozhat a test számára, amely már hozzászokott a fogyasztásához. Az ideális az, ha fokozatosan megszokja az alacsonyabb cukor adagokat, amíg el nem éri a kívánt szintet.