Egyesek azzal érvelnek, hogy a kardió elvégzése jobb a kalóriák elégetéséhez, míg mások azzal érvelnek, hogy ez súlyzós edzés. Ideje tisztázni a dolgokat

Ha lyukat szán a elfoglalt napi menetrendjére gyakorlat és aztán karcsúsítson Azok a kilók, amelyeket mostanában hízott, biztosan szeretné tudni, hogy valóban megéri-e, nem? Vannak, akik megvédik a tennivalókat kardió a legjobb módszer a kalóriák elégetésére, míg mások esküsznek erre súly ez a legmegfelelőbb módszer. Nos, itt az ideje, hogy tisztázzuk a dolgokat.

Annak oka, hogy az ellenállási gyakorlatoknak olyan tartós hatása van a kalóriák kiküszöbölésére, az az, hogy minél nagyobb az intenzitás, annál több oxigénre lesz szüksége a testnek edzés után az izmok helyreállításához és helyrehozásához - magyarázza Miranda. Olyan edzések választásával, amelyek növelik ezt az utánégető hatást, "Hosszú távú erőfeszítéseivel többet kap. Az izom az anyagcsere szempontjából a legaktívabb szövet, így minél több van, annál hatékonyabban tudunk kalóriát égetni a nap folyamán" - mondja.

A súlyzós edzés növeli az oxigénfogyasztást a testmozgás után, és ezért a kalória éget az aktivitás után

A magyarázat után biztosan tovább gondolkodsz, és mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát? Itt vannak a válaszok hét tökéletes edzéssel a fogyáshoz.

Ugrókötél

Ennek a képzésnek veszteséges hatása lehet 667 és 990 kalória között a testmozgás minden órájára. Természetesen ahhoz, hogy ezek a számítások teljesüljenek, másodpercenként legalább egyszer meg kell fordítania a kötelet. A szakember azt javasolja, hogy a karokra és a vállakra helyezzen súlyt, hogy hatékonyabb legyen.

Fut át ​​a bokoron

Futás a bokorban vagy egy lépcsőmászó gyakorlat 639 és 946 kalória közötti veszteséget okozhat a testmozgás minden órájára. Miranda azt javasolja, hogy "elég nagy tempóban fusson körülbelül 20 másodpercig, tartsa be a helyreállítási futtatást egy percig, és ismételje meg" - mondja Miranda.

kick box

Ez a sport japán eredetű harc és a nyugati fejlődés, amelyben az ökölvívási technikákat egyes harcművészetek, például a karate és a muay thai rúgásai keverik, így kapcsolódva a keleti harcművészetekhez.

gyakorlat

Ha ezt az edzést egy órán keresztül végzi, feltételezheti, hogy teste 582 és 864 kalória közötti veszteség. A szakember hangsúlyozza az ütések és rúgások közötti pihenőidő fenntartásának szükségességét. Minden 90 csatában 30 másodperc pihenőt kell tartania.

Kerékpározás

Végezze el nagy intenzitású intervallumok A kerékpározás 568 és 841 kalória közötti veszteséget okozhat az edzés minden órájában. Ezt az intenzív gyakorlatot nyugodtabb séta követi, hogy visszanyerje az erőt.

Futni

Igen, egyszerűen hangzik, de a futás igen az egyik legjobb fogyókúrás szövetséges, igen, nem akármilyen ritmus. Az 566–839 kalória kiküszöböléséhez ennek állandónak kell lennie (vagyis ha maximális kapacitása 10, akkor 7-re kell futnia). Ez lehetővé teszi, hogy a nap hátralévő részében továbbra is égesse az extra kalóriákat, még akkor is, ha nem edz.

Kettlebell gyakorlatok

Ha úgy dönt, hogy egy órás gyakorlatsort hajt végre egy kettlebellrel, más néven kettlebell-rel, akkor megteheti elég kalóriát éget el, a szakember szerint konkrétan 554 és 822 között van.

A szakember felhívja a figyelmet arra, hogy ennek a képzésnek a körforgása megteheti az utánégetőt akár 36 órán keresztül fenntartani miután elhagyta az edzőtermet. A legjobb eredmény érdekében ügyeljen arra, hogy ne álljon meg minden mozdulat között pihenni.

Helyhez kötött kerékpár

Pedálozzon itt jó ütemben egy órán keresztül akár 738 kalória elvesztésében segíthet. A lehető legtöbb zsír megszabadulása érdekében a Miranda azt javasolja, hogy kezdjen 10 másodperces erőteljes pedálozással (100/perc vagy több) és 50 másodperces pihenéssel. Ezután lépjen tovább 15 másodperc sprintre és 45 másodperc pihenésre; majd végezz 20 másodperc sprintet és 40 másodperc pihenőt.