fogyni

A súlycsökkenés és azoknak a kilóknak a leadása, amelyeket általában a tél folyamán hízunk meg, az egyik prioritásunkká válik, amint szép időnek indul és látjuk, hogy meg kell szabadulnunk a kabátunktól. De a saláta fogyasztása nem a legegészségesebb megoldás, és nem is a leghatékonyabb. A mi rohanásunkban karcsúsítson olyan hibákat követünk el, amelyek nemcsak egészségünket és közérzetünket befolyásolhatják, hanem késleltethetik a fogyást is.

A gyors fogyás kontraproduktív, mivel szenvedhetünk tápanyaghiányban, megváltoztathatjuk anyagcserénk megfelelő működését és elősegíthetjük a jo-jo hatást.

1. Tegyen reális célokat

Nem sokáig fut, hamarabb odaér. És ez a mondás különösen azoknak szól, akik gyorsan szeretnének fogyni. És ez az, hogy amikor szigorú diétát követünk, rossz kedvünk támad, a testünk stresszbe kerül, és legtöbbször végül elhagyjuk az étrendet. A diétát kezdő emberek 80% -a végül kudarcot vall és elhagyja azt. Tegyen reális célokat, és készítse elő a fogyás terve hogy könnyedén követheted, anélkül, hogy túlterheltek lennél, és ez stimulál téged a sajátodban fogyás.

2. Egyél figyelmesen

Bizonyított, hogy ha zavaróan eszünk, akkor többet eszünk. Ezért próbálja meg ebédnél vagy vacsoránál az étel a főszereplő. Így jobban élvezheti az ételt, és jobban érzi magát fizikailag és szellemileg is., a kalóriabevitel csökkentése és segít a fogyásban.

3. Ne hagyja ki a vizet

A Víz elengedhetetlen a az anyagcsere jól működik, enzimek, amelyek felelősek mozgósítani Y leég A zsírok és a testünkben tárolt energia. Tehát, ha fogyni akar, hidratálja magát, ha naponta legalább 2 liter folyadékot (vizet, infúziót vagy természetes gyümölcslevet) iszik, enzimjei megköszönik, és Ön is népszerűsíti a toxinok eltávolítása és pazarlás.

4. Megakadályozza az alacsony anyagcserét

Ha az anyagcseréje stressz alatt áll, akkor reagálhat a kalóriakiadások csökkentésével, ami lassabbá és lassabbá teszi a fogyást. tudsz aktiválja az anyagcserét két út:

  • Növelje a a fizikai aktivitás: lépcsőzzen fel, gyakoroljon sportot (aerob vagy anaerob), járjon fürgén legalább fél órát.
  • Vesz kiegészítők és növények amelyek fokozzák az anyagcserét vagy a zsírégetést: zöld kávé kivonat, Ob-X ™ (citromfű, eperfa és bögre kivonata), L-karnitin, Garcinia cambogia, Coleus forskohlii és afrikai mangó.

5. Ne felejtsd el a jó zsírokat

Az omega-3 zsírsavak (linolénsav, DHA és EPA) segítik az anyagcserét. Kedvelik a az izmok oxigénellátása, Segíteni kontroll éhség, csökkentse a zsírszövet gyulladását, növelje energiafelhasználás és csökkentse a zsír felhalmozódása. Mindehhez vegye fel őket étrendjébe. Ne feledje, hogy vannak a kék hal, magjai vászon Y chia (összetörve olajaik kivonására), diófélék, és ha akarod, kiegészítők formájában is szedhetők.

6. Meneküljön el a súlyos vacsorák elől

A nagy vacsorák nem emésztenek, és nem segítenek a vonal fenntartásában. De nem egészséges teljesen eldobni őket, ha fogyni szeretnénk. A legkiegyensúlyozottabb dolog a választás könnyű vacsorák, gazdag lehet fehérjékben és zöldségekben, amelyek segítenek a test regenerálásában anélkül, hogy túl sok kalóriát adnának, és amelyek megakadályozzák, hogy az éjszakai böjt túl hosszú legyen.

7. Hozzon örömöt a diétájának

Az étel és a hangulat együtt jár. Ezért érzi sokan fáradtabbnak és szomorúbbnak a súlycsökkentő étrendet. A triptofán egy aminosav, amellyel agyunk gyárt szerotonin, a boldogsághormon, ezért mindenképpen szerezzen be annyi triptofánt, hogy boldogabbnak és kevésbé szorongónak érezze magát az étel miatt. A triptofán megtalálható húsban, halban és tojásban, de vannak olyan kapszulák is, amelyeket úgy alakítottak ki, hogy kiegészíthessék vele az étrendet.

8. Étkezés között igyon zöld teát

Régóta ismert, hogy ez az infúzió segíti a fogyást, és amint azt a Dr. Türközü által közzétett áttekintő tanulmány is mutatja, ez annak köszönhető, hogy koffein és a katekinek ennek a növénynek. A zöld teát mind hidegben, mind cukor nélkül lehet bevenni, így hatékonyabb.

9. Tupper jobb, mint az éttermi étel

Mert irányítsd, mit eszel, Ideális esetben maga készíti el ételeit, és alacsony kalóriatartalmú, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag összetevőket választ. De mivel gyakran étkezünk házon kívül, rendszeressé válunk a tupperware-ben, és kerüljük a bárokban és éttermekben való étkezést.

10. Kövesse a diétás naplót

Lehet, hogy furcsának tűnik számodra, de igen, ha leírsz mindent, amit egy nap eszel, akkor jobban tudatában vagy annak, hogy mennyit eszel. Ez megkönnyíti a csipegetés Y megszervezni az étkezéseket és jutalomként a fogyókúrás étrend hatékonyabb lesz.