Sokan szeretnék gyorsan lefogyni. Nem meglepő, hogy a gyors eredményt ígérő módszerek csábítóak. Sajnos közülük sok túlzottan korlátozó és hosszú távon egyszerűen hatástalan. Ráadásul egyesek egyenesen veszélyesek.
Íme 7 "gyorsjavítás" a fogyáshoz, amelyek egyszerűen nem működnek.
A fogyókúra folyékony étrendje több évtizede ismert. Ez magában foglalja az étkezés teljes vagy egy részének cseréjét étkezéssel vagy folyékony rázással.
Néhány fogyásra szánt folyékony étrend a következőket tartalmazza:
- A Cambridge-i diéta: Ennek a diétának a szigorúbb lehetősége 440–550 kalóriát biztosít étkezési helyettesítőként 12 hétig. Az eredeti tervet bírálták, amiért napi 330 kalóriát biztosított anélkül, hogy orvosilag felügyelték volna.
- Fehérjét kímélő módosított gyors (PSMF) - Orvosi felügyelet mellett az elhízott betegek napi 800 kalóriánál kevesebbet fogyasztanak hat hónapig. A mai PSMF-eket biztonságosnak tekintik, míg a korábbi verziók még a halál lehetőségéhez is kapcsolódtak.
- Optimist és Medifast: Számos lehetőség áll rendelkezésre. A napi 800 kalóriánál kevesebbet tartalmazó tervek általában 26 hétig tartanak, és orvosi felügyeletet igényelnek.
Bár az emberek nagyon alacsony kalóriatartalmú folyékony étrend mellett gyorsan fogyhatnak és fogyhatnak is, a fogyás visszanyerése rendkívül gyakori.
ennek van értelme, mivel a folyékony ételek fogyasztása nem segíti elő az egészséges táplálkozási szokásokat, amelyek szükségesek a sikeres testsúly fenntartásához.
Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy a folyadékalapú fogyókúrás terv betartása rendellenes táplálkozáshoz, valamint mértéktelen evéshez vagy az ételek korlátozásához vezethet.
Egy 28 hetes vizsgálat során az elhízott nők egy csoportját a súlycsökkentési stratégiák egyikébe osztották be. A vizsgálat végén a mértéktelen evés lényegesen gyakoribb volt a nők körében, akik a folyékony étrendet követték.
Míg a folyékony étrend gyors, rövid távú fogyáshoz vezethet, hosszú távon úgy tűnik, hogy többet ártanak, mint használnak.
A szénhidrát blokkolók vagy a keményítő blokkolók olyan kiegészítők, amelyekről azt mondják, hogy elősegítik a súlycsökkenést.
Babkivonatokat tartalmaznak, amelyek zavarják az alfa-amilázt, egy enzimet, amely összetett szénhidrátokat bont szét kisebb cukoregységekre, amelyeket teste képes felszívni.
A komplex szénhidrátok közé tartoznak a gabonafélék, a burgonya és az édesburgonya. Ha a komplex szénhidrátokat nem bontják cukorra, akkor azok kalóriáját a szervezet nem tudja felszívni.
A szénhidrát blokkolók azonban nem tudják teljesen megakadályozni a komplex szénhidrátok emésztését és felszívódását. Csak lassítják az alfa-amiláz hatását.
Egy tanulmány szerint a keményítő-blokkolók az amiláz több mint 96% -át gátolják, de csak a szénhidrátok 7% -ának felszívódását akadályozzák meg.
Ez arra utal, hogy ha lenne szénhidrát-blokkolója 60 gramm keményítőt tartalmazó spagettivel, akkor csak körülbelül 4 grammal kevesebb szénhidrátot és körülbelül 16 kalóriát kevesebbet szívna fel.
Egyes tanulmányok azonban azt találták, hogy a szénhidrát blokkolók mérsékelt súlycsökkenést okozhatnak, különösen akkor, ha magas a szénhidrátbevitel. Egy tanulmány szerint a legtöbb szénhidrátot fogyasztóknál a szénhidrát blokkolók okozták a legtöbb fogyást.
Másrészt a tanulmányok 2011-es áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy nagyobb és megbízhatóbb vizsgálatokra van szükség a szénhidrát blokkolókról annak megállapításához, hogy hatékonyak-e a fogyás szempontjából.
Ezenkívül a szénhidrát blokkoló kiegészítők emésztési problémákat okozhatnak egyes embereknél, például gázokat, hasmenést és puffadást.
Általában a szénhidrát-blokkolóktól nem kell elvárni, hogy jelentősen fogyjanak.
Tudjon meg többet az „alacsony szénhidráttartalmú étrendről” cikkünkben: Minden az alacsony szénhidráttartalmú étrendről .
Különböző tisztítási módszerek és méregtelenítő diéták nagyon népszerűvé váltak az utóbbi időben. A gyors fogyás ígérete mellett gyakran azt állítják, hogy megtisztítják testét az idő múlásával felhalmozódó "méreganyagoktól".
Itt található a különféle méregtelenítő vagy tisztító módszerek listája, amelyek 1 és 21 nap között tarthatnak:
- Ne igyon többet víznél, legfeljebb hét napig
- Csak friss gyümölcs- és zöldségleveket fogyasszon
- Bizonyos folyékony keverékek, például juharsziruppal édesített limonádé és cayenne bors fogyasztása
- Csak tiszta folyadékot fogyasszon, miközben hashajtókat, beöntéseket vagy „vastagbelet tisztító” gyógynövényeket szed
Mivel nagyon alacsony a kalóriatartalom, ezek a diéták gyors fogyáshoz vezethetnek. Egyes méregtelenítő tervek szerint például 21 nap alatt akár 21 fontot is leadhat.
Az ezen módszerekkel elvesztett súly nagy része azonban valószínűleg víz, különösen az első napokban, amikor a fogyás a leggyorsabb.
Egy túlsúlyos koreai nőkön végzett kis tanulmány kivételével egyetlen tanulmány sem támasztotta alá ezeket az állításokat, sem az emberek képességét arra, hogy fenntartsák a tisztítás vagy méregtelenítés során lefogyott súlyukat.
A koreai vizsgálatban a nők hét napig ittak egy citrom-szirup keveréket, amely kevesebb mint 500 kalóriát tartalmazott. Bár lefogytak és javították a szív egészségi állapotának egyes mutatóit, átlagosan 0,6 font (0,3 kg) izomot is leadtak.
Ez az izomveszteség nem meglepő, mivel a méregtelenítők általában kevesebb, mint 20 gramm fehérjét adnak naponta. Az izom egészségének védelme érdekében a felnőtteknek fontonként legalább 0,45 gramm fehérjére (1 gramm kilogrammonként) vagy legalább 50 grammra van szükségük naponta.
Ráadásul a fehérjeszükséglete nő a fogyás során. A magasabb fehérjebevitel kimutatta, hogy segít megelőzni az izomvesztést olyan embereknél, akik aktívan fogynak. Ráadásul minél több izom van, annál több kalóriát éget el pihenés közben.
Ezenkívül az állatkísérletek azt sugallják, hogy az alacsony fehérjetartalmú étrend növeli az éhezést és a hasi zsír tárolását előidéző hormon, az NPY termelését.
Végül, azzal az állítással kapcsolatban, hogy megszabadítja testét a méreganyagoktól, a májától és más szerveitől, és ezt a funkciót minden nap ellátja. A tested "méregtelenítése" teljesen felesleges.
Valójában a legjobb elkerülni ezeket a méregtelenítőket és tisztítókat.
Tudjon meg többet a "kalóriaszámlálásról" cikkünkben: Hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül .
A hatásos diéták vagy a divatos diéták mindig is népszerűek voltak, mert gyors fogyást ígérnek, ha nagyon specifikus irányelveket követnek.
A legismertebb hatású diéták egy része évtizedek óta létezik, és folyamatosan készülnek újak, amelyek trendeket eredményeznek.
Íme néhány példa a népszerű vagy divatos diétákra:
- Káposztaleves diéta: Ez a diéta 7 nap alatt akár 10 font súlycsökkenést ígér. Minden nap mindent megesz egy vagy kétféle ételből. A káposztából és más zöldségekből készült levest szintén minden nap fogyasztják.
- Grapefruit étrend: Ezt a klasszikus grapefruit fogyási tervet az 1930-as években hozták létre, és a grapefruit állítólagos zsírégető tulajdonságain alapul. Minden étkezésnél a grapefruit mellett alacsony szénhidráttartalmú étrendet, magas fehérjetartalmú ételeket, például tojást és húst fogyasztanak.
- Öt harapós étrend: Ez a megközelítés magában foglalja azt, amit csak akar, de étkezésenként csak öt falatot tesz lehetővé. Dr. Alwin Lewis készítette, aki heti 15 font súlycsökkenést ígér.
- Baba étrend: Ezzel a diétával napi 1-2 étkezés helyébe több, 25–75 kalóriát tartalmazó babaétel kerül, amelyet óránkénti időközönként fogyasztanak.
Bár ezek közül a diéták közül néhány szórakoztatónak tűnik, mégsem jó ötlet, ha a cél a fenntartható fogyás. Nem megfelelően kiegyensúlyozottak, nem táplálóak vagy a tudományon alapulnak.
Legtöbbjük nagyon alacsony kalóriatartalmú, ami rövid távon minden bizonnyal gyors fogyást eredményezhet. Kutatások azonban kimutatták, hogy a súlyos kalória-korlátozás az anyagcsere sebességének csökkenéséhez, az izomtömeg csökkenéséhez és az éhséghez vezethet a visszapattanó hatás miatt, amely a súlyt ismét elkerülhetetlenné teszi.
Emellett ezek a divatos diéták jellemzően alacsony fehérjetartalmúak. Amint azt fentebb tárgyaltuk, ez sok azonos hatást okozhat, mint a drasztikus kalóriakorlátozás.
Egy 1996-os tanulmány még azt sugallja, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend egyes személyeknél inzulinrezisztenciához és cukorbetegséghez vezethet.
A megfelelő fehérjét és kalóriát biztosító Grapefruit Diet esetében nincs bizonyíték arra, hogy a grapefruit fokozza a zsírégetést. Ezért az ezzel a tervvel kapcsolatban tapasztalt fogyás elsősorban a magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalomnak köszönhető.
Tudjon meg többet a "különféle diétákról" cikkünkben: 5 diéta a fogyáshoz és melyik az Ön számára .
A zsírégetést segítő tabletta bevétele tökéletes megoldásnak tűnhet a gyors fogyás érdekében. Néhány ilyen tabletta azonban megkérdőjelezhető összetevőket tartalmaz, amelyek végül sokkal több kárt okozhatnak, mint hasznot.
A koffein számos "zsírégető" termék egyik fő összetevője. Bebizonyosodott, hogy több kalóriát éget el, ha ital vagy pirula formájában fogyasztjuk .
Egy tanulmányban a férfiak megnövekedtek az anyagcserében, miután koffeint és antioxidánsokat, például zöld teát tartalmazó EGCG-t fogyasztottak.
Bár a mérsékelt mennyiségű koffein biztonságos, és elősegítheti a zsírvesztést és növelheti a fizikai teljesítőképességet, egyes zsírégetők olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek veszélyes mellékhatásokat okozhatnak.
A májkárosodásokról és más egészségügyi problémákról beszámoltak egyes zsírégető kiegészítők, köztük azok, amelyek DNP-t és usninsavat tartalmaznak.
Két esetben korábban egészséges fiatal nőknél májelégtelenség alakult ki, amely májtranszplantációt igényelt, miután usnnsavat tartalmazó zsírégetőket vett be.
Ironikus módon a zsírégetők és a fogyókúrás tabletták reklámjai gyakran megtalálhatók az egészséges életmódot népszerűsítő női fitnesz magazinokban.
Ahelyett, hogy potenciálisan káros összetevőket tartalmazó tablettákat szedne, naponta ajánlott néhány csésze kávét vagy zöld teát inni.
Tudjon meg többet a "zsírégető élelmiszerekről" cikkünkben: 10 hatékony, erős és természetes zsírégető .
Csak egy étel elfogyasztása évtizedek óta népszerű gyors fogyókúrás módszer.
A monotróf étkezés vagy "monoetetés" néven ismert étkezés annyi ételt fogyaszt, amennyit csak akar több napig. Néhány példa csak gyümölcsök, tojás, burgonya vagy süti fogyasztása.
A többi tárgyalt módszerhez hasonlóan, ezzel a stratégiával gyors, rövid távú fogyás érhető el. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy annyira fáradt, hogy csak egy ételt fogyaszt, a kalóriafogyasztás automatikusan csökken.
Ennek az étkezési stratégiának az egyik problémája, hogy kiegyensúlyozatlan. Míg a csak tojás fogyasztása sokkal több fehérjét és egyéb tápanyagot biztosít, mint a burgonyából vagy kekszből álló étrend, hiányzik belőle a növényi ételekben található rost és antioxidáns.
Kevés, ha van ilyen, tanulmány a monofeedbackről. Anekdotikus bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy az emberek szinte mindig visszanyerik a testsúlyt a diéta befejezése után.
És más étrendekhez hasonlóan, amelyek súlyosan korlátozzák az ételválasztást, ez sem segít olyan étkezési szokások kialakításában, amelyek sikeres testsúly-fenntartáshoz vezetnek.
A málna-ketonok a vörös málnában, valamint más bogyókban és gyümölcsökben találhatók.
Gyakran használják ízek és illatok hozzáadásához az élelmiszerekhez és kozmetikumokhoz. Az elmúlt években súlycsökkentő kiegészítőként is forgalomba hozták őket.
A málna ketonok állítólag fokozzák a zsírégetést és növelik az adiponektin szintjét, amely hormon gyulladáscsökkentő hatású és segít az anyagcserét szabályozni.
Bár az adiponektint a zsírsejtek termelik, az elhízott embereknél általában sokkal alacsonyabb az adiponektin szint, mint a sovány embereknél.
Az egereken és patkányokon végzett kezdeti vizsgálatok azt mutatták, hogy a málna-ketonok fokozzák a zsírégetést és segítenek megvédeni a zsírmáj ellen. Az állatok által kapott dózisok azonban rendkívül magasak voltak. De nagyon kevés kutatást végeztek embereken, és az eredmények eddig nem annyira lenyűgözőek.
Összetevők kombinációját tartalmazó kiegészítő, beleértve a málna-ketonokat, megállapította, hogy növeli az elhízott emberek zsírvesztését, de csak diétával és testmozgással kombinálva.
Ezenkívül egy 2016-os tanulmány nem talált szignifikáns különbséget az anyagcsere sebességében vagy a zsírégetésben azok között az emberek között, akik málna ketonokat szedtek, azokhoz képest, akik placebo tablettát kaptak.
Ezen a ponton a kutatások nem támasztják alá a málna-ketonok fogyáshoz való alkalmazását.
Tudjon meg többet a "málna-ketonról" cikkünkben: Segíthet-e a málna-keton fogyni?
Számos étrend-terv és termék gyors fogyást ígér. De bár egyesek átmenetileg csökkenthetik a súlyukat, valószínűtlenek abban, hogy elősegítsék a testzsír-vesztés és a kívánt testsúly fenntartása céljának elérését.
Ezenkívül ezek a "gyors megoldási" megközelítések egészségügyi problémákhoz, rendezetlen étkezéshez vezethetnek, és több súlyt nyerhetnek vissza, mint amennyit elveszített.
A fenntartható zsírvesztés egyetlen megoldása az, ha jól kiegyensúlyozott étrendet követ, amely a testének megfelelő fogyás érdekében működik, és amelyet hosszú távon fenntarthat.