A népszerű futó, mint mindenki más, előbb-utóbb elkezdte vigyázni magára, úgy döntött kezdjen egészséges étrendet a kívánt test érdekében és javítja életminőségüket, de a szükséges képzés hiányában olyan hibákat lehet elkövetni, amelyek károsak lehetnek az egészségünkre és akadályozhatják célunk elérését.

10 hiba az egészséges étrend megkezdésében

A konzultáció során szerzett tapasztalataink alapján felsoroljuk fő hibák amelyeket gyakran elkövetnek, amikor egy személy úgy dönt, hogy egyedül kezdi el az egészséges étrendet:

Csökkentse a bevitelt

Világos, hogy a mennyiségeket valószínűleg kissé le kell majd csökkenteni, de a probléma nem "mennyi" de a "mi". Példa: egy fánk kicsi, de kalóriatartalma nagyon magas, és az általa nyújtott tápanyagok nem egészségesek. A saláta azonban nagyobb mennyiségű étel, de alacsony kalóriatartalmú és sokféle tápanyagot tartalmaz. Ezért megfelelő lehetőség az egészséges étrend megkezdéséhez.

Csökkentse a társadalmi életet

"Nem fogok vacsorázni a barátaimmal, mert diétázom" ROSSZ! A kiegyensúlyozott étrendben van hely a szeszélyeknek. Ha 4 hónapig kell fogynia, és ebben az időszakban nem próbálja ki a csokoládét, akkor valószínűleg elhagyja célját, és nem éri el a várt eredményeket. Kell heti 2-3 ingyenes bevitel engedélyezése "A mentális egészség érdekében", például vacsorázni párjával pénteken, családi ebéd vasárnap és ebéd kollégákkal, igen, visszaélés nélkül, és pótolja ezt azzal, hogy jól viselkedik a hét hátralévő részében.

Könnyű ételeket vásároljon

Koncentráljon a bevásárlólistára az igazi ételekre, természetes és minőségi összetevőkre. Ellenőrizheted itta megfelelő címkézéssel kapcsolatos bejegyzés a megfelelő vásárlás érdekében. Példa: a könnyű majonéz még mindig egészségtelen, de a természetes paradicsom- és bazsalikomos szósz remek.

Túlzott fizikai aktivitás

"Sok időt fogok futni, szupergyorsan és amikor melegebb lesz" vagy "Naponta 2x megyek edzőterembe." Ha ételt vág és edzést folytat, mint egy élsportoló Valószínűleg adok neked egy "pájara" -t. Ezen kívül van még a túlképzési jelenség, amely szélsőséges esetekben krónikus lehet. Kezdje apró sétákkal és alakítsa ki magát, apránként növelve az edzések keménységét.
Kérjen segítséget a tornaterem oktatójától, aki apránként eligazít. Ne kezdje a házat a tetőről!

egészséges

A fizikai aktivitás hiánya

Ennek az ellenkezője is igaz, hogy semmit sem tesz és mindent az étrendre bíz. Eleinte működik, de stagnálni fog előtte vagy utána. A trükk nem a kcal csökkentése és csökkentése, ha ez megtörténik, hanem a fizikai aktivitással való kiadások növelése.
Továbbá csak diétával valószínűleg elveszíti az izomtömegét. A siker kulcsa: adjon hozzá étrendet és testmozgást.

Hosszú böjtök végrehajtása

Ez a veszélyes divat, valahogyan nevezzük, egyáltalán nem ajánlott, mert a kortizol hormon beindul, és feltételez egy fehérje kimerülést, amely izomtömeg csökkenés. Ezen túlmenően, ha ismét eszünk, nagyon éhesek leszünk, így valószínűleg túlevik, ami aktiválja az inzulin hormon túlzott szekrécióját, amely zsírszövetet hoz létre.

Megszállottság a súlyával

Nem ez a legfontosabb, mivel 2 kg zsírt fogyhatsz, 2 kg izomtömeget gyarapítottál, mert elkezdtél edzeni, és ugyanannyit nyomsz. Abban a pillanatban el fog borulni, de a testösszetétele sokkal jobb. Nézzen be egy tükörbe, és ellenőrizze a ruhákat, látni fogja, hogy a hangereje sokkal alacsonyabb! Mi több napi mérlegelés hiba, mert értékelni lehet, hogy egy vagy több nap alatt nem ereszt le semmit, sőt fel is megy ... ne essen pánikba! Lehet, hogy el kell mennie a mosdóba, hogy különböző időpontokban mérlegelt, hogy menstruációs periódusban van (nők esetében) és sok más tényező befolyásolja a testsúlyt.

Távolítsa el az ételt

"Nem eszem olyan banánt, amelyről azt mondják, hogy meghízik", "az étkezésekben lévő víz szörnyű" vagy "a szénhidráton kívüli kenyér, tészta és rizs nagyon rossz" ... És így egy egész bejegyzést kitölthetnék. Hamis mítoszok! Mi a baj az olaj- és sós pirítóssal reggelire, vagy egy banán elfogyasztására ebédre? Abszolút semmi! Ne higgy mindent, amit olvasol.

Csoda diétákra bukás

"Stagnáltam a súlyomban, ezért az articsóka-diétát fogom folytatni", vagy "egy hónapig gyümölcslevekkel és turmixokkal fogok élni". Őrület! A csoda diéták tévedés túlzott korlátozás, tehát fontos hiányosságok lesznek, de mindenekelőtt azért lefogyni általában visszanyerik. Miért történik ez? Mivel nem tanítanak meg enni jól, nincs táplálkozási oktatás, így ha a súlya van, nem fogja tudni, mit kell tennie annak fenntartása érdekében.

Nem használ táplálkozási szakembert

Általában minden beteg, aki az irodánkba érkezik, már úgy döntött, hogy egészséges étrendet kezd el saját maga számára, vagy vagy nem éri el céljait, vagy gyorsan stagnál. Az egyetlen diétás tervek végrehajtására felhatalmazott egészségügyi szakember a Dietetikus-táplálkozási szakember; Ez kizárja az egyenletből orvosokat, oktatókat, gyógyszerészeket, vezető diétás és táplálkozási technikusokat, endokrinológusokat stb. Ezt ellenőrizheti a BOE-ben, az egészségügyi előírásokról szóló 44/2003 törvény 7 G cikkében.
Hogyan mondhatjuk el, az egészséged forog kockán, ezért elengedhetetlen, hogy ezeket az ügyeket a megfelelő egészségügyi szakemberre bízzuk; Példa: ha elmenekül, elmegy a gyógyszerészhez masszázsra? Furcsa, igaz? Ön elmegy a gyógytornászhoz, aki erre tanult! Nos, ez pontosan ugyanaz.

Nyilvánvaló, hogy több hibát követnek el, de ezek a leggyakoribbak és legjelentősebbek. Van valami kétsége? Ne gondoljon bele, és kommentálja a hírt!