MADRID (EP). Tavasz van, és a távolban már a nyári szünet látható, így sokak számára itt az ideje elkezdeni a „bikini-műveletet”, amely pillanatot elkeserítő lehet a félelem miatt, amely nem sikerül fogyni.
A félelem attól, hogy nem tud motivált maradni, a korlátokkal teli étrend miatti unalomveszélytől való félelem, valamint az ingerült és hangulatos emberré válás abszolút pánikja néhány akadályt kell leküzdenie a fogyókúrának.
"Az unalom minden diéta legrosszabb ellensége. A nagyon korlátozó étrendek motiválnak, és a kudarc aránya magas" - mondja Yolanda Jiménez, Entulínea táplálkozási és dietetikus.
Pontosan egy friss felmérésből kiderül, hogy a megkérdezettek 48% -a a súlycsökkentő programok kudarcait a motiváció hiányának tulajdonítja. A motiváció fenntartása érdekében a fogyás során az Entulínea 10 irányelvet javasol a pozitív hozzáállás fenntartása érdekében:
# 1 Reális célok kitűzése: Először is, a fogyást folyamatként kell érteni. Csak így lesz egészséges és tartós fogyás. Nem célszerű olyan irreális célokat kitűzni, mint sok kilogramm leadása rövid idő alatt, vagy a 18 évesnél idősebb ruhaméret elérése, amikor a test jelentős változásokon ment keresztül, például terhességen.
# 2 rövid távú céljai vannak: Ahhoz, hogy mindig motivált maradjon, tegyen rövid távú célokat a végcél elérése érdekében. Vagyis ha végső célja 4 kiló lefogyása, akkor rövid távú célt kell kitűznie, hogy egy hét alatt 300-500 grammot fogyjon. Ennek a kihívásnak a teljesítése jólétet és azt az érzést nyújtja, hogy jó úton halad a nagy cél elérése érdekében.
# 3 Tanulj meg lenni a legnagyobb rajongónk: Talán ez a legnehezebb, de elengedhetetlen, hogy a fogyás folyamatában lévő személy elégedettnek érezze magát az apró eredményekkel. Ehhez gyakorolnia kell mindannak az önfelismerését, amit jól csinál: az egészséges étrendre vonatkozó jó szokásokat (például teljes reggelit minden nap), az irányelvek internalizálását ésszerű bevásárlólista készítéséhez, a rutinok beépítését a fizikai aktivitás fokozása érdekében.
# 4 Kezdje apró változtatásokkal: Ha még soha nem sportoltál, akkor nem számíthat arra, hogy egyik napról a másikra maratont fut. Ha feltételezzük, hogy nagy változások befolyásolják az ember életmódját, az kontraproduktív lehet a végrehajtás és főleg az idő múlásával fennmaradó nehézségek miatt. Előnyös, ha a változások fokozatosak. Fizikai aktivitás esetén az apró gesztusokkal kezdve, például egy útvonal egy részének gyaloglásával, amelyet korábban autóval vagy tömegközlekedéssel hajtottak végre, jó kezdet lehet.
# 5 Jutalmazza meg magát napi bónusszal: az étkezési tilalmak teljesen nem tanácsosak az étrendben, mivel hirtelen abbahagyják a megszokott dolgok élvezetét, büntetésként élik meg. Éppen ellenkezőleg, ha egy szeszélyrel jutalmazza magát (józan ésszel alkalmazva és elkerülve a túlzásokat), akkor minden erőfeszítést felismerhet és megünnepelhet. Tehát nincs bűntudat, amikor élvezi a csokoládé vagy egy pohár bor élvezetét. Ezek az apró örömök teljesen kompatibilisek a kiegyensúlyozott étrenddel.
# 6 Tedd bűntárssá a legközvetlenebb környezetet: Fontos, hogy a fogyni vágyó ember közeli környezete tudja, hogy támogatásukra is szükség van. Ily módon elkerülhetőek lesznek a kalóriát adó ehető ajándékok vagy erőszakos helyzetek, például egy rész megismétlésének igénye egy társasági eseményen.
# 7 Külső támogatás: Különböző tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyás folyamatának megosztása ugyanazon helyzetben lévő emberekkel segíthet fenntartani a motivációt.
# 8 Jó szórakozást főzni: lehet étvágygerjesztő ételekkel élvezni és lefogyni. Elég visszafogni az adagokat, és fogadni kell a fehérjében és rostokban gazdag, de kevésbé telített zsír-, cukor- és nátriumtartalmú ételekre, mint az ugyanebbe a kategóriába tartozó egyéb ételek. Ezenkívül meg kell tanulnia kihasználni a főzést, például a sütőben való főzést vagy a párolt, gasztronómiai technikákat, amelyek könnyű konyhát biztosítanak, de tele vannak ízzel.
# 9 Élvezze a szabadban, hogy aktív maradhasson: Jó időben nincs mentség az ülő élet fenntartására. A városban lévő parkba menekülni vagy kirándulni a természeti környezetben előnyös lesz a test és az elme számára is. Jó terápia a jó hangulat megőrzéséhez.
# 10 Játssz a divatmal: A vonzó érzés fontos a motiváció megőrzéséhez, és ehhez fontos, hogy ismerje saját testét, hogy a divat révén minden ember természetes szépségét növelje, és hogy melyik ruházat a leghízelgőbb (például, ha el kell bújnunk csípő, határozza meg a derekát vagy hozzon létre hangerőt az egyensúlyhiány kompenzálására).