Amikor az ember meghallja a szót diéta, akkor a korlátozáshoz, a szűkösséghez kapcsolja. És amikor meghallja a „fit” szót, eszembe jut kiképzés egy fitneszközpontban. Semmi sem a valóságtól.
A táplálkozási szakember szerint a diéta kifejezés Jeanette heredia, a mennyiségének és típusának szabályozását jelenti étel. Ezért az egészséges étrend abból áll, hogy enni nem túlzások és minőségi termékeket használ, távol cukor fehér, feldolgozott lisztek és telített vagy transz-zsírok.
Az egészséges étrend tartalmazza az összes makrót és mikrot tápanyagok. Az összegeket az egyes személyek igényeitől függően határozzák meg. Táblázat létrehozása táplálás, A Heredia például figyelembe veszi méretét, életkorát, nemét és fizikai aktivitását beteg. Még a munka típusát is elemzi. Vannak bizonyos munkák, amelyek nagyobb energiafelhasználást igényelnek. Ezt az „üzemanyagot” általában szénhidrátokból nyerik: gyümölcsökből, gabonafélékből, tésztákból.
Heredia példát hoz fel: a kőműves mesternek magasabb kalóriabevitelre lesz szüksége, mint egy titkárnőnek. Ez utóbbi ideje nagy részét számítógép előtt ülve tölti, míg előbbi különböző súlyokat hordozva mozog egyik oldalról a másikra.
A „fit” szó zavart kelt. Lorena Martínez, az edző és a táplálkozási tanácsadó számára a „fitt” kifejezés azt jelenti, hogy lét egészséges. És hogyan érhető el ez? Egyszerű: egészséges étrend követése, rengeteg fogyasztás Víz és csinálom a fizikai aktivitás minden nap. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javaslata az, hogy heti 150 perc testmozgást végezzen.
Miután tisztázta mindkét kifejezést, az Afull által konzultált szakemberek sorozatot adnak ajánlások az egészséges élet fenntartása érdekében "fitt" vagy anélkül, hogy olyan plusz kilók lennének, amelyek betegséget és alacsony önértékelést okoznak.
A dekalógus „fitt”
1) Tartsa meg az egészséges étrendet, amely fehérjét, szénhidrátokat, zsírokat, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz a mennyiségeket szakember javasolja. A nő Az átlag például napi 1800 és 2000 kalóriát igényel. Egy férfinak viszont 2 000 és 2 200 kalóriát kell fogyasztania.
2) Fogyasszon egészséges zsírok: olívaolaj, dió, lazac. A WHO azt javasolja, hogy a teljes zsír 20–35% -át egyék naponta, ebből 6–11% legyen többszörösen telítetlen (az Omega 6 2,5–9%, az Omega 3 pedig 0,5–2%); 15-20% egyszeresen telítetlen és kevesebb, mint 10% telített zsír.
3) Igyon naponta két és három liter vizet. Kerülje a cukros italokat.
4) Kerülje a magas tartalmú termékeket cukor mint sütemények, csokoládék, turmixok, gabonafélék. Ha van kedved valamihez édes, igénybe venni gyümölcsök. Az ajánlás az, hogy napi három és négy adag gyümölcsöt egyél.
5) Végezze el gyakorlat minden nap. Alternatív tevékenységek az egyhangúvá válás elkerülése érdekében: futás, kocogás, súlyemelés. Heti 150 perc fizikai aktivitás elegendő az élet fenntartásához egészséges. Ez a szám az egyes személyek célkitűzéseitől függően növekedhet.
6) Tartalmazza a gazdag termékeket rost az emésztőrendszer stimulálására. Naponta 25 gramm ilyen anyag javasolt, a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű termékek héjában.
7) Kerülje el feldolgozott ételek, nagy mennyiségű sót tartalmaznak.
8) Pihenni. A helyreállítási idő személyenként változik. Általában ajánlott napi 7 és 8 óra közötti alvás.
9) Rendeljen heti egy napot a következőre: séta a szennyeződéstől távol eső helyeken. Ez segít a stressz oldásában és az ötletek megújításában.
10) Készítsen ételt előre. Főzzük a húsok és a rizst előző este, oszd szét konténerek és tartsa őket a hűtőszekrényben. Ez időt takarít meg, és elkerüli az étkezést, bármi is történjen.