Már tudja, mi a súlycsökkenés logikája: égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. De azt is tudja, hogy a legtöbb csoda fogyókúra nem adja meg az ígért eredményeket.

Ha néhány kilót próbál lefogyni, kövesse az alábbiakban bemutatott tanácsokat.

11 egyszerű és egyszerű tipp a fogyáshoz:

1- Írja meg, mit eszik egy hétig

trükk
RomarioIen/Shutterstock

Különböző tanulmányok azt találták, hogy azok az emberek, akik mindent leírnak körülbelül 15% -kal kevesebbet egyél hogy akik nem.

Legyen óvatos a hétvégékkel: az Észak-Karolinai Egyetem tanulmánya szerint 115 további kalóriát kell fogyasztanunk a hétvége minden napjára, főleg alkoholból és zsírból.

2- Hozzon létre egy mantrát a fogyáshoz

Ha csak a kudarcra gondolsz, akkor nagy valószínűséggel nem fogod elkerülni az ócska ételeket, vagy az ereje akkor fog kudarcot vallani, amikor ideje elhagyni a házat egy kis testedzésre.

Ha e helyett pozitív gondolatokat ismételsz a fejedben például "fogyhatok", "tudom, hogy elviselem a cukrászda kísértését" vagy "ma elmegyek sétálni", ezek hamarosan valósággá válnak.

3- Reggeli után igyon vizet

Ne aggódjon, megkaphatja azt a finom narancslevet, amely reggel annyira jó érzés, de a nap hátralévő részében csak vizet igyon gyümölcslé vagy üdítő helyett.

Becslések szerint egy személy átlagosan fogyaszt Napi 245 extra kalória csak szódában. Ez évente csaknem 90 000 kalória, vagyis több mint 11 kg. Ezenkívül számos vizsgálat kimutatta, hogy az általuk biztosított kalória ellenére a cukros italok nem generálnak teltségérzetet ugyanúgy, mint az ételek.

4- Várja meg, amíg a gyomor ordítása elkezd enni

A frekvencia, amellyel unalomból eszünk, idegesség, szokás vagy frusztráció. Olyan gyakran, hogy sokan elfelejtettük, mi az éhség.

Ha egy meghatározott ételre vágyik, akkor nagy eséllyel nem igazán éhes, hanem vágy. Ha bármit megennéd, amit elérhetsz, akkor valószínűleg éhes vagy.

5- Szagoljon banánt, almát vagy mentát, ha éhes

Butaságnak tűnhet, de működik. Amikor Alan R. Hirsch, MD, a Chicagói Szag- és Ízkutató és Kezelő Alapítvány neurológiai igazgatója ezt 3000 önkéntessel tesztelte, azt találta, hogy minél gyakrabban érezték az emberek az ételszagot, annál kevésbé voltak éhesek és annál nagyobb súlyt vesztettek (egyenként átlagosan 13 kiló).

Elméletileg az étel szaga arra készteti az agyat, hogy azt gondolja, valójában azt eszi.

6- Egyél kék porcelánnal

Nagyon furcsa oka van annak, hogy miért nem fog túl sok kék színnel díszített gyorsétteremt látni, mert ez a szín a étvágycsökkentő.

Használja ki ezt az előnyt és tálaljon magának vacsorát kék tányérokra, viseljen kéket étkezés közben, vagy takarja le asztalát kék terítővel.

Hasonlóképpen kerülje az étkezőben piros, sárga vagy narancssárga dolgokat. Tanulmányok azt állítják, hogy ezek a színek enni akar.

7- Adjon pihenőt az állattartójának

Az asztalban, igyon gyakran vizet és váltson pár szót arról, hogy mi történt napközben evés közben.

Körülbelül 20 percet vesz igénybe az agy, hogy rájöjjön, hogy a gyomra tele van. Ha elég lassan eszel, az agyad elmondhatja, hogy máris tele vagy anélkül, hogy késő lenne.

8. Adományozza a neked megfelelő ruhákat

Miután elkezdett fogyni, adományozzon vagy adjon át minden ruhát, amely nem illik hozzád és töltse fel a szekrényt olyan ruhákkal, amelyek kiemelik kedvenc testrészét.

Az az ötlet, hogy teljes mértékben fel kell újítania a ruhásszekrényt, ha visszanyeri a súlyát, erős ösztönzést jelent a formában maradáshoz.

9- Minden ételt készítsen otthon

Nagyobb valószínűséggel többet eszik, és több magas zsír- és kalóriatartalmú ételt fogyaszt amikor kint eszel, mint amikor otthon eszel.

Szótlan lennél, ha tudnád, mennyire egészségtelen az éttermekben kínált, a priori egészségesnek tűnő ételek közül.

10- Gyümölcsöt fogyasszon gyümölcslé helyett

Ahelyett, hogy leveket csomagolna a bennük lévő kalóriákért, élvezze az almát, a narancsot vagy a szelet görögdinnyét. A gyümölcs meghozza még sokáig elégedettnek érzi magát mint egy pohár almalé, és összességében kevesebbet is fog enni.

11- Minden étkezés után mossa meg a fogát, különösen vacsora után

A friss ecsetelés és tisztaság érzése, amelyet a jó fogmosás ad nekünk, jelként működik, amely elmondja testünknek és agyunknak, hogy ebédidőnek vége.