Gyorsan fogyjon ezekkel a gyakorlatokkal, költekezés nélkül
Soha nem késő edzeni, használja ki otthon töltött idejét, ezek a szív- és érrendszeri gyakorlatok lesznek a legjobb szövetségesei a fogyáshoz. Nézze meg, mik ők és hogyan lehet kihasználni őket. Legyen az a nagyszerű test, amire mindig is vágyott!
10 kardió gyakorlat gyors fogyáshoz
1 Mászó
Biztosan látta ezeket a gépeket, mintha végtelen lépcsőn mászna fel, és az az igazság, hogy nagyon jó kalóriák és zsírok elégetésére, bár nem annyira ajánlott azok számára, akik ízületekben szenvednek. A lépcsőmászás lényegesen több izmot igényel, mint pusztán a gyaloglás és erősíti a lábát, ráadásul mintegy 500 kalóriát éget el.
Ez a videó érdekes lehet
2 séta
Ha van helye sétálni, vagy parkja van a közelben, a gyaloglás nagyszerű gyakorlat, erősíti a lélegzetét, kalóriát éget és fitt lesz. A legjobb az, hogy vannak olyan időközök, amikor gyorsabban jársz, és ez legalább 30 perc.
3 ugrókötél
Ez egy csodálatos gyakorlat, és az egyik legjobb a gyors fogyáshoz, mivel körülbelül 220 kalóriát éget el 20 perc alatt. Az ideális az, ha kötelet ugrik 30 percig, kis ugrásokban egymás után 5 percet ugorhat, 1 vagy 2 percet pihenhet és további öt percet. Próbáld meg ugrálni az egyik lábad és váltogatni.
4 Mássz fel a lépcsőn
Ha nincs otthon gépe, és épületben él, használja ki az áldott lépcső előnyeit, 20 perc alatt akár 300 kalóriát is megéghet. Csak természetesen gyorsan kell mennie, vagy akár futni is, és meg kell próbálni lépcsőn mászni kettőnként (jobb lesz a térdének).
5 Tánc
Egy másik gyakorlat, amelyet szintén nagyon élveznek, a tánc, az interneten több száz tánc rutin van, válassza az intenzíveket, egy igazán intenzívben akár 500 kalóriát is elégethet egy óra alatt.
6 ugró
A súlycsökkentéshez jó kardió gyakorlat az ugró emelők, ez többszöri ugrásból és a kezek (a karoknak a feje fölé kell mennie) és a lábak kinyitásából áll. Ha jól és gyakran csinálja, 10 perc alatt 100 kalóriát égethet el.
7 Elliptikus
Az ellipszis nagyszerű gyakorlat azok számára, akiknek nincs olyan jól az ízülete, főleg a térde, de ahhoz, hogy valóban működjön az Ön számára, és több kalóriát is elégethet, meg kell emelnie a lejtőt, hogy több izom aktiválódjon a lábakon, különösen fenék.
8 Evezés
Alábecsültük ezeket a gépeket, de ezek egy hiper komplett gyakorlat, ahol akár 800 kalóriát is megéghet. Ha befektetni akar egy gépbe, akkor legyen ez. Növelje az intenzitást, dolgozni fog a fenék, a lábak, a karok és a hát.
9 Boksz
Nem kell egy zsák, bár nagyon jó lenne, csak üsse be a levegőt. Ez egy nagy intenzitású szív- és érrendszeri gyakorlat, amely verejtéktől ázik el. Keressen oktatóanyagokat a youtube-on, de óránként akár 800 kalóriát is elégethet.
10 Kerékpár
Az otthoni fogyás érdekében végzett kardio gyakorlat kétségtelenül a kerékpár, de légy óvatos, bár rengeteg kalóriát égethetsz el, ehhez kedved kell, mert az elliptikushoz hasonlóan a kalóriák elégetéséhez nagy intenzitású gyakorlatokat kell kombinálni.