Több információ
Diéta: hogyan lehet 3 kilogrammot fogyni narancs fogyasztásával
Diéta: hogyan lehet lefogyni 10 kilót két hét alatt főtt tojással
A Szívritmusok Fontos szövetségesek a fogyás során. Nincs titok, hogy testünk együttműködik a belső biológiai óra és hogy ellenőrzi a test összes funkcióját, beleértve az anyagcserét is. Az irányítása egyenértékű a tenyerével éhesnek és jóllakottnak érzi magát, többek között a fogyás alapvető szempontjai között.
Az étel időzítése elengedhetetlen a súlycsökkentéshez és a kívánt arány eléréséhez. Például a kora napszakban, a test figyelemre méltó energiaszinttel rendelkezik, úgy készítsd el a reggelit között Reggel 7 és 8 elengedhetetlen a megfelelő indulás.
A nap előrehaladtával a test felkészül az étel bevitelére és az emésztés befejezésére. Mindehhez, A legtöbb ajánlott étkezési idő 12 és 1 óra között lenne. Tehát 15 órakor enni nem a legjobb megoldás.
Ez egy olyan megállapítás, amelyet különböző tanulmányok alátámasztanak, amelyek azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik 15 óra előtt étkeznek, nagyobb a fogyás és gyorsabb anyagcsere, mint azok, akik később esznek. Megfigyelték azt is, hogy azok az emberek, akik korán, körülbelül 13 órán át étkeznek, jobban tolerálják a glükózt és alacsonyabb a szenvedés kockázata II. Típusú cukorbetegség.
Délután 15 és 17 óra között lesz a legjobb idő az egészséges harapnivalókra és a sportolásra. Az OK? Testünk energia töltése körülbelül 20 órán át tart. Éjjel egyszer a test gyakorlatilag emésztési váladék nélkül fut, ami lelassítja az ételek, elsősorban a cukrok és szénhidrátok asszimilációját.
Ez a krónikus táplálék menüje:
Reggeli
A reggelinek táplálónak kell lennie. A legjobb, ha friss gyümölcsökön alapuló és egészséges zsírokban gazdag reggelit választunk: ez dióval, avokádóval vagy EVOO (extra szűz olívaolaj). Nem hiányozhatnak a teljes kiőrlésű gabonafélék és egy olyan fehérje rész sem, amely olyan élelmiszerek révén biztosítható, mint a tojás, a sajt, a természetes joghurt, a tej vagy a növényi ital.
Ha ez túl soknak tűnik, két részre oszthatjuk és reggelizhetünk reggel közepén, nehogy nagyon éhesen érkezzünk ebédelni.
Étel
Az étkezésnek teljesnek kell lennie, és mindig tartalmaznia kell zöldségeket - nyersen vagy főzve - és fehérjéket. Javasoljuk továbbá, hogy kis mértékben vegyen részt lassan felszívódó szénhidrátokban. A tányéros módszerrel korrekt ételt készíthet.
Falatozás
Uzsonnára fogyaszthatunk egy darab gyümölcsöt, natúr joghurtot vagy egy marék diót infúzióval.
Abban az esetben, ha sportolni fogunk, kiegészíthetjük néhány zab- vagy müzlipehellyel és egy kis étcsokoládéval. Ebben az esetben a csokoládé összetételének legalább 85% kakaót kell tartalmaznia.
Pontosan ennek a csekély csokoládé-hozzájárulásnak köszönhetően nemcsak az étvágyunkat tudjuk könnyebben kordában tartani, hanem a nappal összegyűlt fáradtságot és fáradtságot is, amely sokkal jobban megérkezik az éjszaka felé.
A vacsorának könnyűnek és kevés kalóriát tartalmaznia kell. Fontos, hogy zöld alapja legyen: zöldségek, zöldek, saláták, növényi krémek stb. Kiegészíthető könnyen emészthető gabonafélékkel is, mint például rizs, quinoa vagy kukorica.
A triptofán biztosítása és ezáltal az alvás megbékélésének elősegítése, valamint a fehérje biztosítása érdekében nem hiányozhat néhány hal, tojás vagy sajt.