18. november 10. Kényelmetlen igazságok arról, hogy a fogyás miért vesz ennyit
A fogyás sokszor elkeserítő lehet. Néha azért, mert a súly lassabban fogy, mint gondolnánk, mások azért, mert a haladása teljesen leáll, mások azért, mert az élet nem teszi könnyűvé számunkra, hogy mindent megtegyünk, hogy vigyázzunk magunkra, stb ....
Az összes olyan tényező közül, amely megakadályozza a fogyást, némelyik nincs kontroll alatt, más esetekben azonban a megoldás önmagunkban rejlik, és gyakran az a probléma, hogy még nem vagyunk készek megérteni a fogyás működését. Még olyan igazságok is lehetnek, amelyeket nem szívesen hallunk, de a fogyás valósága szükségszerűen magában foglalja mindazok beismerését és elfogadását, amelyek hízáshoz vezetnek minket.
Nézzünk meg 10 igazságot a túlsúlyról és annak kezeléséről, amelyeket kellemetlen beismerni:
1.-A túl sok egészséges étel súlygyarapodást is okozhat.
A fogyás akkor következik be, ha elérik a kalóriahiányt. Néhány étrend azon az előfeltevésen alapszik, hogy a fogyáshoz csak bizonyos ételeket, azaz tápanyagokban gazdag feldolgozatlan ételeket kell fogyasztanunk, és kerülni kell más, kevés tápanyagot tartalmazó feldolgozott ételeket.
A feldolgozatlan ételeket sürgető irányelveknek két szinten is jó szándékuk van. Az egyik, mert a kevésbé feldolgozott élelmiszerek egészségesebbek. A másik azért van, mert a feldolgozott élelmiszerek általában több kalóriát tartalmaznak, és ízletesebbek, ami miatt többet eszünk. Ily módon az egészségesebb ételek fogyasztása általában hozzájárul a kalóriák ellenőrzéséhez és ennek következtében a zsírvesztéshez.
Fontos azonban megjegyezni, hogy az egészséges ételek nem nélkülözik a kalóriákat. A túl sok minden, még az egészséges ételek is akadályozhatják a fogyást.
Számos egészséges étel, például az avokádó, a vaj és az olívaolaj magas kalóriatartalmú és könnyen túlfogyasztott.
Az igazság az, hogy az egészséges ételek fogyasztása nem okoz fogyást. Ami miatt lefogy, az idővel tartós kalóriahiány.
2.-Egészségtelen táplálkozással fogyhat és karcsú maradhat.
Mindannyian ismerjük a tipikus barátot vagy rokont, aki "eszik, amit akar", és még mindig vékony.
Gyakran azt gondolják, hogy genetikailag gyors anyagcserével rendelkeznek. De nem ilyen. Amit nem látunk és nem tudunk, az az, hogy hogyan néz ki a teljes kalóriabevitel a nap folyamán, és hogyan költi el ezt az energiát. Ezért nem hízik "az a barát, aki soha nem hízik meg". Ez nem az anyagcseréd, hanem a matematika. Ha nincs felesleges kalória, akkor nem hízik.
3.-Nincs lassú anyagcseréd.
Az anyagcsere-adaptáció valóságos dolog, de a lassú anyagcsere nem ok arra, hogy ne fogyjon le.
4.-Biztosan több kalóriát eszel, mint gondolnád.
Szinte mindenki többet eszik, mint gondolná. Miért? Mert nem könnyű jól kontrollálni az elfogyasztott kalóriákat.
Az egyetlen biztos megoldás a kalóriabevitel alábecsülésére az étel mérlegelése és mérése, valamint a kalóriák nyomon követése.
Az a tény, hogy egyes elhízott alanyok nem fogynak fogyókúra közben, lényegesen nagyobb energiafogyasztásnak köszönhető, mint gondolnák.
5.-Úgy gondolja, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit eléget.
Ugyanúgy riasztó, mint a bevitt kalóriák alábecsülése, az elégetett kalóriák túlértékelése.
6.- Úgy gondolja, hogy gyakorolva több kalóriát fogyaszthat.
A fő oka annak, hogy a különböző emberek ugyanazzal a kardióval különböző eredményeket érnek el, az az, hogy mindenki többé-kevésbé ugyanolyan módon végezheti a gyakorlatot, de a diéta betartása személyenként változó.
Sokan kezdik a kardiózást vagy növelik a kardiót, ugyanakkor általában öntudatlanul nem tartják be étrendjüket. Többet gyakorolnak, de többet is esznek, ami tagadja a testmozgás zsírvesztésből fakadó előnyeit (növelve a hiányt).Az alkalmazások bízása nem mindig működik.
Annak eldöntése, hogy mennyit fogyasszunk azon kalóriamennyiség alapján, amelyet egy alkalmazás, amely jelzi, hogy mennyi kalóriát égettünk el, nem mindig működik, sőt, néha akár ellazulásra és több kalória elfogyasztására is vezethet.
7. A megbízható alkalmazások nem mindig működnek.
Annak eldöntése, hogy mennyit fogyasszunk azon kalóriamennyiség alapján, amelyet egy alkalmazás, amely jelzi, hogy mennyi kalóriát égettünk el, nem mindig működik, sőt, néha akár ellazulásra és több kalória elfogyasztására is vezethet.
8.- A szükségesnél többet fogyasztó hétvége megszakíthatja az étrendet és a teljes testmozgást.
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hétvégén ugyanazokat az étkezési szokásokat tartják fenn, mint hétköznap, nagyobb valószínűséggel megtartják testsúlyukat és jó fogyási eredményeket érnek el.
9. -Hormonok nem mindig hibásak.
Sok nő úgy gondolja, hogy a hormonok miatt gondot okoz a zsírvesztés. De a legnagyobb akadály nem a hormonális, hanem egy kis tényező, amelyet szinte minden nő figyelmen kívül hagy: a nők általában kisebbek, mint a férfiak, de sokszor ezt nem veszik figyelembe a kalóriabevitel kiszámításakor.
10.- Nem éget sok testzsírt egy 5 perces edzés során.
Egyesek úgy vélik, hogy egy rövid, nagy intenzitású edzés több testzsírt égethet el, mint egy hosszabb, alacsonyabb intenzitású edzés. Ez az állítás azonban nem teljesen igaz. Tegyük fel például, hogy nagy intenzitású edzés nagy kalóriaégetéssel, kb. 20 kalória/perc. Ez azt jelentené, hogy 4 perc alatt 80 kalóriát égetnek el. Sok kalória éget el 4 perc alatt? Igen, ez így van? Csak 4 perc alatt kapsz szív- és érrendszeri egészségügyi előnyöket intenzív erőfeszítéssel? Biztosan. Elégett-e az összes kalória elég testzsírvesztéshez? Nem, a fogyáshoz valószínűleg alacsonyabb intenzitású tevékenységre van szükséged, de állandóbbnak, vagyis nem olyan "koncentráltnak" néhány pillanat alatt.
Röviden, mint látjuk, sok tényező befolyásolja, hogy sikerül-e elérni a fogyás céljainkat. Ezért a fogyás legjobb módja, ha olyan szakemberek kezébe adja magát, akik multidiszciplináris megközelítéssel kezelhetik a túlsúly vagy az elhízás kezelését.