fogyáshoz

Rendszer, anélkül, hogy be kellene tartani a rendet? Lehetséges! Nem kell megfosztania magától, vagy betű szerint be kell tartania a frusztráló étrend alapelveit. Fogyhat, ha átvesz néhány napi szokást. 10 tévedhetetlen trükköt mutatunk be neked ... anélkül, hogy rendet kellene tennie!

Egyél a megfelelő időben

A biológiai óra tiszteletben tartása nagyon fontos az általános jólét eléréséhez. Ez azt jelenti, hogy az étkezéshez megfelelő időpontokat kell kiválasztania, a napi aktivitástól függően. Ezt krón tápláléknak is nevezik.

Meglátod, ez nagyon egyszerű. Minden attól függ, hogy reggel mikor kelsz fel:

-egy órával az ébredés után: inkább reggelizzen

-4-6 órával később: meglehetősen sűrű ebéd (fehérjével).

-legalább 5 órával ebéd után: kaphat valami édeset (például egy darab gyümölcsöt).

-napod végén - és csak akkor, ha éhes vagy - vacsorázz könnyedén.

Nyilvánvaló, hogy ez a séma módosítható: például abban az esetben, ha éjszaka kimentek, és ennek következtében nagyon későn ébredt fel: délután 12 és 15 óra között lehet egy jó villásreggelit, majd egy könnyű vacsorát.

Szánjon elég időt

Még akkor is, ha Ön a legaktívabb ember a világon, ez a parancs: szánjon időt az evésre! Mivel a túl gyorsan elfogyasztott étkezés nem elég kielégítő.

A gyomor 20 perc múlva továbbítja a jóllakottság érzését. Tehát, kényelmesen dőljön hátra, és próbálja meg a villáját a tányéron hagyni, miközben lassan rágja ...

Tehát most már tudod, lassan rágd meg, kóstold meg az ételeket, és meglátod, hogyan válik elviselhetőbbé az emésztésed és csökkennek az adagok.

Az okos snack

- Van egy lyuk a gyomromban! Hányszor mondod ezeket a szavakat étel és étel között?

A peckelés az ellenség első számú vékony sziluettje! Gyakran előfordul, hogy ha ételei nagyon könnyűek és "teljesek", akkor logikusan vágyakozni fog a cukorra, de ez az igény inkább pszichológiai, mint táplálkozási szükséglet.

Ha valóban nem bírja kitartani, és hamarosan fel akarja zabálni munkatársát, készítsen magának egy teát vagy infúziót, amely megállítja az éhségérzetét.

Ugyancsak nem kell kihagynia a "snack" -et: például egy darab gyümölcs vagy egy joghurt megnyugtatja az ízlelőbimbóit.

Helyettesítse az egyik ételt a másikval

A súlygyarapodás elkerülése érdekében először meg kell találnia a legtöbb kalóriát tartalmazó ételeket ... és nem mindig azok, amire gondolunk!

Kalória és étrendi szempontból például válasszon csirkét a marhahús helyett, a pizzát egy tányér tészta carbonara szalonnával, egy vekni teljes kiőrlésű kenyér, egy vekni kenyér helyett.

És ne felejtsd el, hogy egyetlen étel sem az "ellenséged", a mennyiségről van szó! Még az árucikkek vagy felvágottak is megtalálhatják a helyüket az asztalnál, feltéve, hogy hetente legfeljebb kétszer eszik meg őket, és zöldségekkel, és nem sült burgonyával kísérik!

Az étkezésnek örömnek, a kikapcsolódás és a csere pillanatának kell lennie a barátok vagy a család között.

A lenyelt süti miatt stresszelni hasztalan (késő van, a süti már átjut a testeden), és az egyetlen dolog, amit kapsz, az az, hogy megkeseríts a nap hátralévő részében.

Ha hosszú időközönként végez étkezéseket, gondolja, hogy másnap felépül a kalóriabevitel csökkentésével vagy egy intenzív sportfogadás mellett. Nem „büntetésként” kell tekintenie, hanem inkább az élet egyensúlyának és higiéniájának egyik formájára.

Hajoljon a házi ételek felé

Ennek két oka van. Először is, mert a saját maga számára történő főzés lehetővé teszi, hogy valóban ellenőrizze, mit eszik, és az igényeinek megfelelően adagoljon.

De azért is, mert lehetővé teszi, hogy "megbékéljen" az étellel, és ne tekintse többletkilók forrásának!

Felszerelje magát konyhai eszközökkel (párolt serpenyők, turmixgép, elektromos vasaló ...), és merjen olyan alapanyagokat vásárolni, amelyeket általában nem használ (aromás gyógynövények, édesburgonya, tenger gyümölcsei ...).

Házi készítésű ételei (zsírban könnyűek) ezerszer jobbak lesznek, hogy fenntartsák vonalukat, mint a cukorban és sóban gazdag, elkészített ételek.

Fogadjon a növényekre

Az anyatermészet mindenben benne van!

Az ókortól kezdve egyes növényeket különféle orvosi hasznukra használtak. De tudta, hogy felesleges kilók ellen is felléphetnek? Nyilván nem minden. De néhány karcsúsító növény:

- A keserű narancs felgyorsítja a jóllakottságot és "stimulálja" az emésztést.

- A Fucus alga, amely kitűnik tisztító növényként, amely csökkenti az étvágyérzetet és jóllakottságot eredményez, így kevesebbet fog enni, ráadásul ideális a folyadékok és zsírok eltávolítására, mivel vízhajtó és méregtelenítő hatású.

- A ginkgo biloba leveleknek számos előnye van, és különösen antioxidáns és érszabályozó képességük miatt használják őket, kiváló szövetségesek a cellulit elleni küzdelemben.

- Az édesköménymagokat az emésztési problémák, a gyomorfájás, a gázok elleni jótékony hatásukra használják.

Ezeket a növényeket frissen vagy tablettákban találja meg (gyógyszertárakban vagy néhány gyógynövényesnél kapható), amennyiben tiszteletben tartja a megadott mennyiségeket.

Egy amerikai tudományos tanulmány feltárta az alváshiány és a súly, pontosabban a testtömeg-index (BMI) összefüggését. Úgy tűnik, hogy minél kevesebbet alszunk, annál jobban nő a BMI.

Ez azzal magyarázható, hogy az alvás hiányában a ghrelin, az étvágyhormon termelődik. Egy másik magyarázat az lehet, hogy a testnek éjszaka alatt ki kell nyernie azt az energiát, amelyre szükség van a hőmérséklet zsírtartalékokban tartásához.

Figyelem, ez nem azt jelenti, hogy egész nap aludnia kell! Fel kell kelni, hogy sportolni menjen ...

A stressz, az irritáció, a félelem, a szorongás ... minden érzelem érzékeny, ha az "étkezésre kényszerít minket". Harc, szívfájdalom vagy ijesztő film után nem akarja kinyitni a hűtőszekrényt?

Ez a viselkedés normális, impulzív, mivel a természetes ellentételezés iránti vágyból fakad, nagy érzelem után, és hogy csak az étel fog kielégíteni.

Néhány ember számára ugyanaz a hízástól való félelem stresszt generál ... ami étkezésre készteti őket! Ördögi kör, amelyet figyelembe kell venni annak elkerülése érdekében.

Tanulja meg tehát irányítani érzelmeit, és mindenekelőtt: ne érezze magát bűnösnek a skála legkevesebb grammja miatt!

Tanulj meg mozogni

Persze ... ez az utolsó szakasz várható volt ... De el kell kezdeni hozzászokni ahhoz a gondolathoz, hogy lehetetlen lefogyni anélkül, hogy át kellene menni a "sport" dobozon.

Ha napi 30 perc testmozgásról annyit hallunk, annak oka van! Mivel a sziluett stilizálása drasztikus rezsim követése nélkül, a sport jó megoldás.

Kiválasztjuk azt, amelyik a legjobban meghatározza a test testrészét:

- karcsú lábak: a kerékpár

- szilárd farizom: aquagym

- abs: fitnesz

- szögletes hát: úszás.

A sportra allergiások számára pedig keressen más lehetőségeket a picit izzadásra: séta, vásárlás, kocsi.