Minden hónapban megkapja a táplálkozási és életmód-tippjeimet is.

Ha nem tetszik, semmi gond. Egy kattintással lemondhatja előfizetését.

poliqu

A legtöbb PCOS-ban szenvedő nő legalább egy diétát kipróbált, és természetesen vannak köztünk olyanok is, akik sok diétát kipróbáltak.

Fogyókúrázni középiskolás koromban kezdtem, 16 évesen. Innentől kezdve kipróbáltam különböző dolgokat, többek között: napi kalóriák számítását, diétás gabonafélék vásárlását, turmixokat fogyókúrához ismert márkáktól, paleo étrendet, keto vagy ketogén étrendet, szénhidrátok kizárását, táplálkozási szakemberek étrendjét PCOS tapasztalat nélkül, hagyd abba az evést, hagyja abba az evést és sokat mozogjon.

És képzeld csak? Semmi diéta nem vezetett sikerre. Ha valaki működött nálam, akkor csak nagyon rövid ideig. Nyilvánvalóan szomorú és nagyon csalódott voltam. Most már értem, miért.

Bizonyított, hogy a szigorú diétát folytató nők a diétaidőszak végén hajlamosak:

  1. Nyerjen ugyanazt a súlyt, amit elvesztettek,
  2. Nyerjen nagyobb súlyt, mint korábban volt. A híres visszapattanás.

Íme néhány diéta vagy módszer a fogyáshoz, amelyek nem működtek nálam:

  • Alacsony kalóriatartalmú étrend: Nem minden kalória egyforma. Nem ugyanaz, ha 1 kalória édességet, 1 kalóriát zöldséget vagy jó zsírt fogyasztunk. Tehát akkor is, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ (1500 kcal vagy kevesebb), ha ezek a kalóriák nem olyan forrásból származnak, amely biztosítja a szervezet számára szükséges tápanyagokat, akkor sem éri el célját.

  • Gabonafélék vagy diétás bárok: Mint a legtöbb ipari élelmiszer, ez is tiszta marketing. Fiatal koromban elhittem ezt a marketinget, néztem a televíziós reklámokat, és elhittem, amit mondtak. Ezekben a gabonafélékben vagy rúdokban általában cukor, glutén és káros olaj található. Az ideális megoldás a lehető legtermészetesebb és kevésbé iparosodott ételek fogyasztása.

  • A paleo diéta: Ez az étrend alacsony szénhidráttartalmú, ez az elején segíthet a PCOS tüneteinek javításában, de hosszú távon problémákat okozhat. Jobban szeretem, ha a PCOS-os betegeim teljesebb étrendet fogyasztanak, beleértve az egészséges szénhidrátok megfelelő részét, a fehérjét és a jó zsírokat. Ez az étkezési mód sokkal fenntarthatóbb, élvezetesebb és kitűnő eredményeket tapasztaltam a pácienseimnél. Ennek ellenére azt szeretem ebben az étrendben, hogy hangsúlyozza a valódi, természetes ételek fogyasztását és kiküszöböli az iparosított ételeket.

  • A ketogén vagy keto diéta: Ennek az étrendnek megvannak a maga előnyei és hátrányai, és ha valaha is ajánlják, mindig egészségügyi szakember felügyelete alatt kell tartani. Hátrányai közé tartozik: nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, és a nőknek valójában szénhidrátokra van szükségük ahhoz, hogy egészségesek legyenek. Természetesen alacsony glikémiás indexű szénhidrátoknak és gluténmenteseknek kell lenniük. Az összeg az egyes nők jellemzőitől függ. A ketogén étrend másik hátránya, hogy nagyon nehéz végrehajtani, sok stresszt és szorongást okozhat, mert nagyon nehéz betartani. Egy PCOS-ban szenvedő nő profitálhat a ketogén étrendből, ha nagyon magas az inzulinrezisztenciája, és más típusú étkezési terv esetén nem javul. Ha végrehajtják, akkor azt egészségügyi szakember felügyelete alatt kell tartani, és soha nem szabad hosszú ideig folytatni, át kell menni egy összetettebb szénhidrátot tartalmazó étrend felé.

  • Hagyd abba az evést: A böjtnek előnyei lehetnek mindaddig, amíg helyesen történik. Az a fajta böjt, amelyet én és sok nő tett, legtöbbször nem egészséges.

Miért ellenzem teljesen a diétákat és főleg a PCOS-szal kapcsolatos diétákat?

  • Először is, a legtöbb PCOS-ban szenvedő nőnek nehezebb a fogyás, mint egy PCOS nélküli nőnek, annak ellenére, hogy mindkettő ugyanazt az étrendet követi. És mégis, ha elérik a fogyást, bebizonyosodik, hogy a diétázók 95% -a hajlamos visszanyerni az elvesztett súlyt.

  • Bizonyos ételektől való elvonás szinte biztos belépő a ciklusba: a diétázás. Ez nagyon veszélyes, mivel fennáll az étkezési rendellenességek, például az étvágytalanság vagy a bulimia kialakulásának a kockázata is. Amelyek nagyon veszélyesek a testi és lelki egészségre.

  • Fogyókúrával a tested tudja, hogy kevesebb ételt ad neki, és olyan okos, hogy ennek eredményeként lelassítja az anyagcserét. Ez még nehezebbé teszi a fogyást.

  • A diéták elhagyhatnak bizonyos alapvető tápanyagokat, és ez tovább befolyásolhatja egészségét.

  • A diéták semmit sem tanítanak az egészséges étkezési szokások kialakításáról. Ha befejezi a diétát, akkor alapvetően hanyag vagy. És ez a jo-jo effektus kezdete.

  • Az étkezésnek kellemes és társas tevékenységnek kell lennie. A korlátozó étrend kihagyja ezeket a jellemzőket.

¿Mi történne, ha a gazdag és egészséges táplálkozásra összpontosítanánk, anélkül, hogy éheznénk, és ez segít javítani az egészségünket, és ennek következtében lefogyunk?

Most kiváló hírem van az Ön számára:

A PCOS a nők azon állapota, amely a legjobban reagál az étrend és a táplálkozás változásaira.

Tehát mától mondhatod:

VISZONTLÁTÁSRA korlátozó, stresszes étrend, amelyek nem működnek.

SZIA új életmód és étkezési szokások, amelyek lehetővé teszik, hogy egyszerre élvezhessem ételeimet és egészséges legyek.

TELJESEN INGYENES TÖLTSE LE A WELCOME KOMPLEKTJÁT, HOGY MÁT ELKEZDJE A JÓ ÉRZÉKELÉST. KATTINTS IDE A LETÖLTÉSHEZ.

HA MÁR VAN ÜDVÖZÖLŐ KÉSZLETE, ÉS A következő lépést szeretné megtenni, hogy megtanulja, hogyan kell enni és javítani egészségét, foglaljon velem személyre szabott konzultációt. TISZTELET lesz számomra, ha a NUTRIOLOGUSZ ÉS AZ ÚTMUTATÓ VAGYOK. Ide kattintva megismerheti a személyre szabott konzultáció összes információját.

MSc táplálkozás, fizikai aktivitás és közegészségügy.