Hogyan működik pontosan az anyagcserénk és milyen intézkedéseket kell hozni annak érdekében, hogy az elfogyasztott ételeket egészségünknek megfelelően használják fel. Tippek annak felgyorsítására és a zsír felhalmozódásának leküzdésére.
kiko_jimenez A napi aerob és anaerob fizikai aktivitás elvégzése az anyagcsere korrekciójának egyik kulcsa.
Számos egészségügyi probléma az anyagcsere megváltozásával kezdődik, és rajtunk múlik, hogy stabilan tartsuk-e azt. Az irányelvek egyszerűek, és fiatal korunktól kezdve kell végrehajtanunk őket.
Az anyagcserénk mindig ugyanaz? Természetesen nem, különféle tényezők változtathatják meg, többek között az, hogy az étkezési szokásokat nem hajtják végre és nem tartják meg. A metabolikus betegség vagy a klaszter javulása nagymértékben függ a jelentős súlyvesztéstől vagy a mérsékelt étkezés irányelveinek beépítésétől.
Ahhoz, hogy kicsit többet megértsünk testünk működéséről, vissza kell térnünk 1962-re, amikor a takarékos vagy önző gén, az úgynevezett, mert az őskor óta az emberi test elkötelezett a zsír megtakarítás mellett, hogy energiát használjon. Ennek a génnek az aktiválása történhet egyszerűen öröklés útján, vagy súlyos stressz vagy depresszió epizódjaként.
Létfontosságú, hogy gyermekeinktől kezdve fiatal koruktól kezdve a testmozgás szokásait táplálják, gazdag és jó étrendet biztosítsanak számukra, és megtanítsák őket arra, hogy olyan tevékenységekkel foglalkoztassák az elméjüket, amelyek nagy dózisú endorfint tartalmaznak
Abban a pillanatban, amikor a test zsírként tartalékol, a pajzsmirigy és a hasnyálmirigy erőfeszítései megkezdődnek, és a máj megtelik zsírral, fokozva a vese működését és felhalmozva a zsírokat az artériákban; ami a trigliceridek és az összkoleszterin növekedéséhez, valamint a HDL (nagy sűrűségű lipoprotein vagy jó koleszterin) csökkenéséhez vezet.
Éppen ezért létfontosságú, hogy gyermekeinktől kezdve fiatal koruktól kezdve testmozgás szokássá váljon, gazdag és jó étrendet biztosítson számukra, és megtanítsák őket arra, hogy olyan tevékenységekkel foglalják el az elméjüket, amelyek nagy dózisú endorfint biztosítanak számukra örömére. nak nek ne irányítsa szorongását étellel vagy más függőségekkel.
Reggeli és ebéd közben az anyagcsere a legmagasabb. Ez az ideális idő, amikor megpróbálunk olyan ételeket bevinni, amelyeket máskor korlátozhatnánk
Ezenkívül fontos, hogy anyagcserénk stabil maradjon szervezze meg az étkezési szokásokat a cirkadián ciklus alapján. Fő biológiai óránk az agyban található, és az idegsejtek csoportja, amelyet a retinánkat elérő napfény állít be, és információt továbbít a cirkadián ciklusunk szabályozására.
Biológiai órák vannak más szervekben is, mint például a tüdő, a szív, a máj, a vese és a hasnyálmirigy; bár ezeket az idegsejtek csoportosítása szinkronizálja, így sejtjeink 24 órás mintára reagálnak.
Reggeli és ebéd közben az anyagcserénk a legjobb, szinte az összes bevitelünket energiaként költjük el, és mindent megragadunk, ami befogad, hogy abszorbeálja, anélkül, hogy tudnánk, mire költenek. Ideális alkalom arra, hogy megpróbáljon olyan ételeket bevinni, amelyeket máskor korlátozhatnánk.
Fordítva, snack és vacsora közben az anyagcsere pihenni kezd, és felszívja a bevitel nagy részét, zsírtartalékként megtakarítva. Mindazt, amit korábban nem adunk meg testünknek, és amelyet felismer, hogy tartalékként megtakarít, ezt kérni fogja ekkor, és arra lenne szükség, hogy megváltoztatja az anyagcserét.
Soha nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy anyagcserénk stabilan tartása az általános jólét.
Kulcsok az anyagcsere felgyorsításához
1 - A jó éjszakai pihenés nemcsak órákban, hanem minőségben is.
2 - Jó étkezési szokások kialakítása és fenntartása az idő múlásával.
3 - Naponta végezzen aerob és anaerob fizikai aktivitást egymás között.
4 - Tudja, hogyan kell kiválasztani a jó étrendhez szükséges ételeket.
5 - Soha ne válasszon ételeket a kalória szerint.
6 - Ismerje a napszakot, ahová beillesztheti az egyes ételeket.
7 - Szigorúan ellenőrizze az ételt.
8 - Végezzen újraalkotó tevékenységeket az elme és a test számára.
9 - Tartsa fenn a jó orális hidratációt.
10 - Ne feledje, hogy a jó testi egészség hozzájárul a jó mentális egészséghez.
* Dr. Gabriela Tortolo a La Posada del Qenti elhízás és metabolikus szindróma szakembere.
- 4 kulcs az anyagcsere felgyorsításához éjszaka - Jobb egészséggel
- 6 tévedhetetlen kulcs fogyáshoz fogyókúra nélkül
- 6 kulcs a fogyáshoz és a kudarchoz
- 6 kulcs a tökéletes bárány elkészítéséhez karácsonykor és a legjobb sült bárány tálalásához
- 6 kulcs a sarok sarkantyú megértéséhez és kezeléséhez a FisioOnline