Nő fut rózsaszín háttér (iStock)
Nem lehetetlen olyan testet elérni, amely méltó a női fitnesz magazinokban való megjelenésre. Itt elmondjuk, mit kell tudni a női fitnesz eléréséért és a test megszerzéséért, amiről mindig is álmodtál ...
1. Mi a női fitnesz
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint, A fitnesz olyan tulajdonságok birtoklását vagy elérését jelenti, amelyek lehetővé teszik az egészséges testet és a nagyobb fizikai állóképességet.
Sok éven át ez volt a férfiakra utaló állapot. Azonban egyre több nő csatlakozik a mozgalomhoz, és még javaslatok is vannak exkluzív női fitneszblogokra.
2. Hogyan szerezzünk fitnesz nő testet
A fitneszrutin megkezdéséhez szokásokat kell kialakítani az egészség érdekében. Ez azt jelenti jó legyen kardiorespirációs kapacitás, izomerő és állóképesség, valamint a testösszetétel.
Ne hagyja ki…
A kelet-német titkosrendőrség így irányította az 1980-as évek ifjúsági szubkultúráit
Pomanderek vagy pomák: a középkori megoldás a rossz szagra és a fertőző betegségekre
Hogyan lehet hacker a semmiből. Teljes útmutató, tippek és források kezdőknek
2.1 Fitnesz edzés nőknek
A nők összes fitnesz gyakorlata bemelegítéssel kezdődik. A kezdők számára a következő modellek egyikével lehet elindítani.
2.1.1 Kardio
Elősegíti az izmok oxigénellátását és a tónusosabb test elérését.
Az egyik leggyakoribb és legkönnyebb kardio gyakorlat a gyaloglás. Ezzel a tevékenységgel óránként 300 és 400 kalória között éghet el.
Ha növelni szeretné a hatást, megpróbálhat 10 percig felfelé és lefelé menni a lépcsőn. Körülbelül 102 kalóriát éget el.
A kötél ugrása egy másik lehetőség. Bár nem éget annyi kalóriát, erősíti a lábadat és a szívedet. 10 percig végezhető.
Egy másik lehetőség a kerékpározás. Óránként akár 600 kalóriát is meg tud égetni.
A kardió gyakori elvégzése a fitnesz nők mindennapi életének része.
2.1.2 Súlyok
Adjon hozzá definíciót az izmokhoz és égesse el a zsírt. Fontos, hogy korábban melegítsen könnyebb súlyokkal. A sérülések elkerülése érdekében szakértő irányításával ajánlott edzeni.
2.1.3 Push-up
Segít tonizálni a felsőtestet. Ezeknek az alapvető módja az, hogy deszkapozícióban kezdjük, vállunkkal közvetlenül a csukló felett. Ezután hajlítsa meg a könyökét, amíg egy vonalba nem kerülnek a vállával.
A térdével a földön végezhető.
2.2 A fitnesz nők táplálkozása
A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás kulcsfontosságú. Minden test más és más. Nagyon jól ismernie kell saját testét, hogy tudja, mely tápanyagok hiányoznak, és melyek lehetnek károsak.
Tudnia kell a napi kalóriabevitelt, amely a megfelelő és egészséges működéshez szükséges a nap folyamán.
A fehérjét is bele kell foglalni az étkezésbe. Ehhez a leginkább ajánlott ételek a sovány húsok, diófélék, tej, szója és tojás.
Vannak esszenciális zsírsavak, amelyeknek a rendszeres étrend részét kell képezniük. Megtalálható olyan ételekben, mint az avokádó, az olíva- vagy kókuszolaj és a dió.
A szénhidrátok mértékes fogyasztása előnyös. Egy gramm szénhidrát négy kalóriát jelent.
A fogyasztás legjobb módja a zabpehely, a banán vagy a zöldségfélék, például a brokkoli, a spenót vagy a burgonya.
Ne hagyja ki…
Így született és született a történelem legnagyobb irodalmi álhír
A jövő 30 szakma, amelyek a következő években a munkaerőpiacon fognak dominálni
4 szeptember 11-i mentőkutyahősök
2.3 Fitness nők receptjei
2.3.1 Reggeli
2.3.1.1 Apple cookie-k
Vágjon egy almát karikákra, és távolítsa el a magot. Kenje meg mogyoróvajat az egyes gyűrűk egyik oldalán. Csepegtessen mandulával, kókuszdióval és csokoládéforgáccsal.
2.3.1.2 Sütetlen banángolyó
Keverjünk össze egy tálban 1 ½ csésze gluténmentes zabpelyhet, ½ csésze fehérjeport, egy csipet fahéjat, egy csipet tengeri sót és ¼ csésze granulált édesítőszert. Adjunk hozzá banánpürét és csokoládé chipset.
Keverjen ¼ csésze dió vajat folyékony édesítőszerrel mikrohullámú tálban, amíg meg nem olvad. Helyezzük a banán és a liszt keverékére.
Adjon hozzá egy csésze tejmentes tejet a keverékhez, egy-egy evőkanál, amíg sűrű rázkódás nem keletkezik.
Kezével gördítse a keveréket golyókba, és tegye hűtőbe 20 percre.
2.3.2 Ebédek
2.3.2.1 Áfonya juharszirupos gofri
Az áfonyát és a szirupot együtt melegítsük a mikrohullámú sütőben két-három percig. Amíg az áfonya meg nem olvad. Pirítsd meg a gofrit, és tedd rá a szirupot és a forró áfonyát. Megöntözzük dióval és tálaljuk.
2.3.2.1 Spenót és szalonna omlett
Két tojást felverünk kevés szalonnával és spenóttal. Tegyen egy serpenyőbe tapadásmentes főzőspray-t vagy kevés olajat. Főzzük meg a tojáskeveréket, majd pirítóssal és egy teáskanál vajjal tálaljuk.
2.3.3 Étkezés
2.3.3.1 Görög saláta teljes kiőrlésű kenyérrel
Egy tálba keverjen két csésze salátát, két evőkanál feta sajtot, ½ csésze konzerv csicseriborsót, ½ csésze szeletelt uborkát, darabos teljes kiőrlésű kenyeret és két kanál ecetet.
2.3.3.2 Tonhal fajita
Keverjen össze 85 gramm tonhalat, két evőkanál apróra vágott petrezselymet, egy fél citrom levét, egy evőkanál olívaolajat, ½ csésze apróra vágott paradicsomot, valamint egy kis sót és borsot. Tekerjük fel egy tortillában.
2.3.4 Snackek
2.3.4.1 Mandula és kakaó keveréke
Hagyjon 1 ½ csésze mandulát egy éjszakán át vízben áztatva. Engedje le a vizet, öblítse le a mandulát és szárítsa meg jól egy szalvétával.
Keverjük össze egy csésze kókuszreszelékkel, ½ csésze szárított áfonyával, ½ csésze mazsolával és ½ csésze kakaódarabbal.
2.3.4.2 Kókuszgolyók
Tegyen egy turmixgépbe egy csésze mandulalisztet, négy adag vaníliafehérje port, 1 ½ csésze reszelt kókuszdiót, egy citrom levét, három teáskanál kókuszolajat, három teáskanál mézet, három teáskanál vanília kivonatot és egy teáskanál tengert. só. Addig turmixoljuk, amíg minden össze nem keveredik.
Kanál ki egy teáskanál keveréket, és készítsen egy labdát a kezével. Ugyanezt tegye a keverék többi részével is.
Mártsa bele a golyókat kókuszreszelékbe. Hűtőbe tesszük egy órára.
2.3.5 Vacsorák
2.3.5.1 Sült lazac mustárral és gyógynövényekkel
Melegítsük elő a sütőt 350 fokra. A lazacfilét letakarjuk egy teáskanál mustárral, megszórunk egy evőkanál apróra vágott kaprot, egy evőkanál apróra vágott petrezselymet és egy evőkanál apróra vágott metélőhagymát. Tegyük tepsibe.
Keverjen össze egy csésze brokkolit, egy csésze apróra vágott karfiolt, egy evőkanál olívaolajat és három gerezd fokhagymát. Tegyük a lazac melletti tálcára, fedjük le alufóliával és süssük 20 percig.
Melegítsük elő a sütőt 350 fokra. Kb. 113 gramm sertés szűzpecsenyét pácoljon ¼ csésze alma almában öt percig. Kend be egy sütőálló serpenyőt nonstick főző spray-vel. Helyezze a sertés szűzpecsenye mindkét oldalát a serpenyőbe egy-két percre. Adjunk hozzá ¼ csésze apróra vágott almát és egy evőkanál pácmártást a sertéshúshoz. Tedd a sütőbe 10 percre.
Egy teáskanál olívaolajban egy serpenyőben, közepes lángon, egy percig pirítson egy zúzott fokhagymagerezdet. Adjunk hozzá két csésze kelkáposztát, ¼ csésze reszelt sárgarépát és ½ csésze fekete babot. Főzz két percig. Tegyen bele két evőkanál vörösborecetet és főzze forróságig. Tálaljuk a sertéshússal.
3. A női fitnesz forradalma a közösségi hálózatokban
A közösségi média vált a nők fittségével kapcsolatos információk terjesztésének fő eszköze. Konkrétan az Instagram, ahol azok, akik erre szánják magukat, tanácsokat osztanak meg, és sok profilt kapnak Spanyolországból érkező fitneszlányokról.
Innen ered a „női fitnesz modellek” kifejezés, amelyet ezekre a nőkre kell utalni, és amely útmutatásként és inspirációként szolgál.
4. Híres fitnesz nők
A leghíresebb nevek között szerepel Michelle Lewin, Kayla Itsines, Emily Skye és Massy Arias. Mindez több mint két és fél millió követővel rendelkezik az Instagramon.
Ezek az adatok a nők tömegének példaképévé váltak, és sikerült megmutatniuk, hogy akarattal és kitartással lehetséges a női fitnesz test elérése.
Hivatkozások: Testépítés, Danette May, Fitday, Fitness Magazine, Healthy U, Gymaholic, Medical News Today, Popsugar, Rachel Schultz, A nagy ember világa, Az izzó hűtő.