éjszaka

Szeretne egészséges módon fogyni, de nem tudja, hol kezdje? Ne aggódjon, mert az alábbiakban 4 kulcsot adunk az anyagcsere felgyorsításához és az életminőség javításához.

A testsúlycsökkentés és a test izomtömegének meghatározása nagyon nehéz lehet, ha nem veszi figyelembe az anyagcsere felgyorsításának fontosságát. Ebben a folyamatban, sokan elkövetik azt a hibát, hogy szigorú diétákat követnek és követeli azt a hitet, hogy ez a megoldás.

A napi többszöri evés hatásos lehet az anyagcsere működéséhez. Nem érdemes azonban enni semmit. A legfontosabb az, hogy tudjuk, hogyan válasszunk ételeket és hogyan kombináljuk őket megfelelően. Ehhez hozzá kell adni a testmozgást, mivel ez elengedhetetlen az anyagcsere aktiválásához.

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere az a reakciók halmaza, amelyek révén a tápanyagok energiává alakulnak át. Ezek fizikai és kémiai folyamatok, amelyek a test sejtjeiben fordulnak elő.

Az elfogyasztott ételből származó tápanyagok átalakulnak energiává, amelyre szükségünk van minden napi tevékenység elvégzéséhez.

A folyamat a következő lenne:

  • Először ételt eszel.
  • Az emésztőenzimek ezután a fehérjéket aminosavakká, a zsírokat zsírsavakká, a szénhidrátokat pedig glükózzá alakítják.
  • Ezek az alkatrészek ezután a sejtekbe jutnak.
  • Végül más enzimek feldolgozzák őket, és más kémiai reakciókkal együtt az energia felszabadul vagy elraktározódik.

Lassú anyagcsere

Ennek a folyamatnak a sebessége sok tényezőtől függ. A lassú vagy gyors metabolizmus a genetikai jellemzők eredménye vagy pontosan, jó vagy rossz étrend. Itt játszanak szerepet az elfogyasztott ételek kalóriái.

4 kulcs az anyagcsere felgyorsításához éjszaka

Mindezekre tekintettel egyértelmű, hogy elengedhetetlen a rossz szokások hátrahagyása. Ennek elérésére számos stratégia létezik, és itt fogjuk tanítani, hogy miként lehet felgyorsítani az anyagcserét éjszaka.

1. Javítja a mikrobiota egészségét

A bél mikrobiota jelentősen befolyásolhatja a tápanyagok emésztését és felszívódását. Az Európai Unió belgyógyászati ​​folyóiratában megjelent tanulmány szerint annak változása az elhízás fokozott kockázatával függ össze.

Emiatt a joghurtok fogyasztása rendszeresen ajánlott. Mindenesetre, olyanokat kell választani, amelyek összetételükben nem tartalmaznak egyszerű cukrokat.

2. Csirke, zeller és egyéb ételek a vacsorához

Az éjszakai anyagcsere felgyorsítása érdekében vacsora közben a következő ételeket adhatja hozzá:

  • Csirkemell. Kiváló fehérjeforrás. Ezen kívül alacsony a zsírtartalma és kevés kalóriát tartalmaz.
  • Cékla. Ideális vizelethajtó zöldség, amely segíti a zsírégetést és kielégíti étvágyát. 2018-ban publikált tanulmány szerint értágító hatású, véd a szívbetegségekkel szemben is.
  • Zeller. Nagy mennyiségű vizet tartalmaz. Vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik, ezért éjszakai fogyasztása megkönnyíti az emésztést.
  • Tőkehal. Fehérjében gazdag és omega 3-at tartalmaz, így elősegíti az anyagcsere aktiválását.
  • Csili paprika. Antioxidánsok, és kapszaicintartalmuk miatt elősegítik a zsírégetést.

3. Gyakorolja testét a pihenésre

Az éjszaka folyamán az anyagcsere folytatódik. Ezért, még ha alszik is, teste továbbra is eltávolítja a méreganyagokat és végrehajtja a hormonális szabályozási folyamatokat. Ezért elengedhetetlen, hogy minden nap jól aludjon és pihenjen. De a test fárasztásához először valamikor a nap folyamán gyakorolnia kell.

  • Napközben legyen fizikailag aktív. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét és felszabadítani a stresszt a napi rutinból.
  • Egy jó forró fürdő ellazítja és felkészíti a jó éjszakai alvásra.
  • Csak akkor, ha már formában vagy, egy nagy intenzitású intervallum rutin hatékonyabban felgyorsíthatja az anyagcserét.

4. A pihentető alvás elérése érdekében igyon egy rózsa teát

A rózsa tea természetes gyógymód, amely nagy előnyökkel járhat az éjszakai anyagcsere felgyorsításában. Ez egy antioxidáns, amely elősegíti az anyagcserét és a zsírégetést. Mi több tisztító tulajdonságokkal rendelkezik és természetes hashajtó.

Igyon vacsora után, mert ez is egy jó emésztő tonik. Ez ellazít, jól fog aludni, és egyúttal elősegíti az anyagcserét.

Az egészséges életmód szokásai kulcsfontosságúak a fogyáshoz

Ne felejtsük el, hogy a fogyás érdekében javítsa fizikai állapotát és tartsa formáját, miközben még mindig jól érzi magát, egészséges életmódot kell folytatnia. Ne feledje, hogy az anyagcseréje nem javul, ha nincs, nem iszik elegendő mennyiségű vizet, nem tart kiegyensúlyozott étrendet, testmozgást végez vagy elhagyja a rossz szokásokat.

A fogyás segít javítani az egészségét és középtávon csökkenteni a komplex patológiában szenvedés kockázatát. Ezen okok miatt kezdje el most az ilyen típusú egészséges szokásokat beépíteni a mindennapokba.