A mentség, amelyet elménk a fogyás bojkottálásáért tesz ki, végtelen. Tudjuk, hogy fogynunk kell, de ezer okot találunk ki arra, hogy elhalasszuk az önmagunkról való gondoskodást. Az agyunk uralkodik, a testünk pedig szenved.
Ha túlsúlyod van, és úgy gondolod, hogy nem vagy képes elveszíteni, akkor biztosan meglátod magad az alábbi kifogások egyikében:
Nincs akaraterőm
Bármikor elkezdi a diétát, az első napokban jól csinálja, de végül megfeledkezik a jó szándékról, és teljesen kikerül az irányításból.
Megoldás
Ha tudod, hogy mindig ez történik veled, ne tulajdoníts neki akkora jelentőséget. Ha a 4. napon többet eszik a kelleténél, ne aggódjon. A fontos az, hogy már döntöttél róla, hogy vigyázol magadra, és még akkor is, ha nem csinálsz mindent rendben, jobb, mint a semmittevés. Ne adja fel erőfeszítéseit, és próbálja elemezni, hogyan erősítheti akaratát.
Használhat olyan trükköket, mint például a hűtőszekrénybe való kép feltöltése, jobban megszervezheti a napi étkezéseket, hogy három óránál többet ne töltsön el étkezés nélkül, és hogy az, amit meg kell ennie, étvágygerjesztőbb legyen ... Megteheti sok mindent, mielőtt feladnád. Ne használd tovább ezt a kifogást, a fogyás lehetséges és csak te tudod megtenni.
Nincs időm jól enni
Mivel nincs időd mindent lefedni, végül az első dolog, amit találsz, ez természetesen nem mindig a testsúlyod vagy az egészséged szempontjából a leginkább ajánlott.
Megoldás
Ha az Ön ideje korlátozott, nagyon fontos, hogy előre megszervezze a menüket. Így vásárolhat mindent, amire szüksége van, amikor vásárolni megy, és akár elkészíthet és lefagyaszthat egy ételt, amikor csak van rá ideje. Rendezze a hűtőszekrényét és a kamráját úgy, hogy kevesebb mint 5 perc alatt elkészülhessen az étele.
Nem szeretem a testmozgást
Soha nem gyakoroltál, vagy amikor gyakoroltál, nem tudtál "belekötni".
Megoldás
A testmozgás mindenkinek elengedhetetlen, és segít a kalóriák elégetésében is. Még akkor is, ha nem tetszik, valami alapvető dolognak kell tekintenie. Ideális esetben minden nap legalább 30 percet szánjon a testmozgásra. Ha nem vagy túl sportos, akkor azt tanácsolom, hogy keressen egy olyan edzőtermet, ahol elmehet csoportos órákra, vagy személyes monitor követheti őket. Ha valaki "meghúzza", könnyebben kényszerítheti magát jobban.
Ne korlátozza magát. Bárki gyakorolhat. Csak arról van szó, hogy alkalmazkodjon az adott körülményekhez.
Nincs időm a testmozgásra
Nem áll meg attól a pillanattól, hogy felkel, amíg lefekszik, és úgy gondolja, hogy lehetetlen tovább nyújtani a napot.
Megoldás
Leginkább a prioritásokról szól. Amíg nem vagy meggyőződve arról, hogy a sportolás elengedhetetlen az egészséged és a testsúlyod szempontjából, addig nem találsz időt erre.
Szervezze át menetrendjét, és foglaljon napi helyet, ha lehetséges, vagy minden második nap egy sporttevékenység végzéséhez. Mindenki használhat és kell is legalább napi 30 percet vagy heti 3 órát a testmozgáshoz. Sok olyan ember van, aki sportol, és olyan életet él, mint Ön. Kérdezze meg az ismerőseit, akik sportolnak, hogyan szerveződik. Meglátja, hogyan lehetséges.
Tekintse kötelezettségnek, hogy ne hagyja ki. Mintha munka lenne. Rövid idő alatt és anélkül, hogy észrevenné, beépíti a napi rutinjába.
Nem szeretem az egészséges ételeket
Soha nem szeretted a gyümölcsöt vagy a zöldséget, és hagyod magadnak enni, amit akarsz, gondolkodás nélkül, hogy ez jó vagy rossz neked.
Megoldás
Szerencsére úgy döntött, hogy lefogy, és csak úgy teheti meg, ha jobban eszik. Nem arról van szó, hogy az egyik napról a másikra teljesen megváltoztatja az étkezést. A szájpadot oktatni kell.
Kezdje azzal, hogy kiiktatja étrendjéből a legkalórikusabb és kevésbé tápláló ételeket, és helyettesítse azokat egészségesebbekkel. Idővel különböző zöldségeket mutat be pürék vagy szósz formájában. Nem kell sokat bevenned belőle. Csak próbáld ki őket. Apránként és észrevétlenül megváltozik az ízlése. Csak meg kell próbálni.
Nincs pénzem egészséges ételekre
Társítja az egészséges táplálkozást a több kiadással, és nem gondolja, hogy megengedheti magának.
Megoldás
Nyilvánvaló, hogy sok olyan csomagolt vagy kényelmes étel van, amely nagyon olcsó. De az is igaz, hogy alacsony ára az esetek többségében az ételek rossz minőségének tudható be. Ezekben az esetekben a magasabb minőségű egyenértékű takarmány drágább lesz. Hasonlítsuk össze például azt a húsfajtát, amellyel olcsó és drága hamburgert lehet készíteni. De ez nem azt jelenti, hogy az egészséges táplálkozáshoz többet kell költeni.
Még akkor is, ha szervezett menükkel megy vásárolni, használja ki a friss termékek kínálatát. Válasszon gyümölcsöt és zöldséget szezonban, és ha lehetséges, a közelségből. Ne vásároljon felesleges ételeket vagy üdítőket, és nézze meg a szükséges és nem romlandó termékek, például olívaolaj vagy konzervek árengedményeit. Ha egy romlandó élelmiszer jó ajánlatát látja, vásárolja meg, és ha nem aznap használja, fagyassza le.
Egészségem megakadályozza a fogyást
Úgy gondolja, hogy a túlsúlya valamilyen betegségnek vagy az anyagcserével kapcsolatos problémáknak köszönhető.
Megoldás
Menjen orvosához általános ellenőrzésre. Ő maga elmagyarázhatja neked, hogy egyetlen betegség sem hízik meg. Sem a pajzsmirigy, sem az Ön által szedett gyógyszerek, sem egyéb patológia nem felelős az 5 kg-nál nagyobb súlyfeleslegért. A túlsúly önmagában egészségügyi probléma, ezért minél előbb orvosolja, annál hamarabb érzi magát jobban.
Jól nézek ki így, nem érdekel a súly
Talán ez a leggyakoribb kifogás és a legveszélyesebb, mivel nehéz orvosolni valamit, ami nem érdekel.
Először is azt akarom mondani, hogy amikor a súlyról beszélünk, mindig az egészségről beszélünk. Ez nem arról szól, hogy esztétikai okokból fogyjon. És valójában nagyon pozitív dolog, hogy elfogadjuk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk. De azt is fontos megjegyezni, hogy testünket nem túlsúlyra tervezték.
Megoldás
Először is fontos, hogy lássa, egészséges testsúlya van-e, és miért fontos ebben a tartományban lenni. Innentől kezdve gondoljon arra, hogy még akkor is, ha nagyon jól érzi magát a plusz kilóival, a teste megköszöni, hogy elveszítette őket, mindaddig, amíg egészséges módon teszi. Fontos, hogy vigyázzon magadra és megvédd magad attól a korától, amit idő előtt megöregedsz. A súly pedig az egyik ok, amely a legtöbb életkorot felgyorsítja. Ez nem a divatokról szól, hanem az egészségéről.
Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.
Többször is megpróbáltam megszervezni az étrendemet és az egészséges életemet, amikor ezt megtettem, eredményeket értem el, de általában akkor is könnyen visszaesem, ha szakemberekhez megyek. Szeretnék jó úton járni, de nem találok időt. Szükségem van egy érzelmi erő lökésére.
Jó reggelt Paloma! A tanácsod nagyon hasznos! Köszönöm!
Nem hagyom cserben az őrségemet. De nem tehetek meg mindent, amit akarok
Sajnálom, hogy nehéz elveszíteni
Szia galamb!
Köszönöm az összes információt, amelyet nekünk adott, és a kedvességért, amellyel válaszol.
Szeretném, ha útmutatásokat adna az éjszakai műszakban dolgozóknak, nagyon nehéz jól megszervezni az étrendet, mivel a műszak utáni nap roncsba esik, és nem akar testmozgni, alig eszik vagy főz, ezért belemegy. rossz étrend, ahol kihagyja az ételeket és a tápanyagokat.
Köszönöm. Minden jót.
Igaz, hogy nehezebb, de ideális az, ha előre megszervezik, hogy másnap szinte semmit ne kelljen felkészítenie. És valóban a fáradtság szempontjából a legjobb a sport. Próbáld megszervezni magad, és meglátod, hogyan veszed észre mindenben!
Nagyon köszönöm a biztatást Paloma!
Lássuk, megszervezem-e magam és vállalok egy rutint!
Paloma Úgy gondolom, hogy több ember látta önmagunkat tükrözni abban, amit ezen az oldalon közzétesz. 48 éves vagyok, és egész életemben 1 órát sétáltam, és most nem tudom, mi történik velem, hogy 3 napot járok, és már unom (személyes okokból otthon kell járnom).
Az étellel ugyanaz történik velem, tudom, mit kell tennem, de újra és újra elesem. Holnaptól megpróbálom átültetni néhány tanácsodat, különösen ebben a kettőben, amelyekben a legjobban kudarcot vallok. .
Tudd meg, hogy egy héten belül megváltoztattam-e szokásaimat, Üdvözlet .
Sziasztok, carmina vagyok, köszönöm a tanácsot.
Fogytam 6 kg-ot, 69-es súlyom volt, most pedig 63, és 1,59-es vagyok.
Abbahagytam a dohányzást, és egy kis étrendet alkalmaztam napi 5 étkezéssel. Van egy cukorbeteg lányom, és 1200 kalóriát adagoltam, és napi 10 km-t gyalogolok, reggel 5-t és délután 5-et. Nagyon jól érzem magam Célom, hogy 60 km-en belül maradjak és fenntartsam magam, ebben a súlyban egészséges vagyok és sportolok
Elfelejtettem, galamb, hogy megkérdezlek téged, ha reggel közepén fogyaszthatsz 1 uncia étcsokoládét és 1 infúziót minden nap .
Vagy jobb az ebéd tetején ? .
Nagyon köszönöm, hogy megválaszolta az összes kérdést, amit felteszek neked, te nap vagy .
Szia galamb !
Meg akartam kérdezni, hogy helyettesítheti-e a barna rizst a fehérrel, és hogy beveheti-e hetente háromszor. Vagy ez sok .
A teljes kiőrlés jobb, mert táplálóbb és több rostot tartalmaz, de meg lehet változtatni. Lehet annyiszor bevenni, amennyit csak akar, de ha fogyni szeretne, akkor ellenőriznie kell az összeget. Inkább melléktermék lenne, mint főétel
Jó reggelt Paloma! Nézd, szeretnék feltenni egy kérdést, amely nem a fogyásról szól, de engem nagyon aggaszt. Allergiás vagyok a nikkelre, és nem tudom, hogy a hárs tartalmaz-e nikkelt. Azért kérdezlek téged, mert körülbelül húsz napja viszket a fejbőröm, és ez egybeesik a hárs szedésével. Nagyon köszönöm.
Nem kell, hogy legyen nikkel, de soha nem lehet tudni. Nézd meg a csomagolást
30 perc álló kerékpár elég?