A nő testében nincs szebb, mint a hasa a terhesség alatt. Nagyon elszomorít, amikor az irodában terhes nőket látok, amelyeknek komplexei vannak: túl kicsi vagy nagy, striák, haj, nagyon markáns linea alba, herniás köldök ...
Ezek mind tökéletesek! Nem számít, hogy a tiéd van, mert az a fontos, hogy ez legyen az ideális a gyereked számára.
Ki ne szeretné, ha teste normális állapotba kerülne a szülés vagy a császármetszés után? Az esztétika több nőre nehezedhet, mint másokra. De amit sokan nem tudnak, az az, hogy a hasizmok romlásának figyelmen kívül hagyása egészségügyi problémákat okozhat.
MI A HASI DASZTÁZIS?
Testünk középvonalában található egy ún ALBA LINE, ahol a hasi izmok be vannak helyezve. Ez egy inas szerkezet, ezért nem tud megnyúlni, mint az izmok. Utazzon lefelé a has középvonalán.
Kép forrása: http://www.quizlet.com
Terhesség alatt a méh növekedése a baba fejlődése következtében a hasi izmok nyújtását és elválasztását okozza a linea alba-nál. Ezeknek az izmoknak a szétválasztása, amelyet az őket összetartó kötőszövet károsodása okoz, meghatározható HASDIZTÁZIS .
Kép forrása: http://www.fisiotecnika.com
A hasi diasztázis kockázati tényezői:
- Nagy súlygyarapodás. A linea alba által elszenvedett feszültség növekszik a hasi tömeg növekedésével.
- Terhesség. Elkerülhetetlen természetes diasztázis lép fel, hogy testünket a baba növekvő igényeihez igazítsuk. A problémát súlyosbító tényezők a következők: nagy csecsemők, többes terhességek, polihidramnionok (a magzatvíz túlzott jelenléte) vagy terhesség előtti gyengeség, a terület izomtónusa.
- Hosszú távú szállítás a második szakaszban.
- Túl a hasi erőfeszítésen. A klasszikus hasi gyakorlatok, vagy intenzív vagy folyamatos erőfeszítések az izomterületen, például nagy teheremeléskor.
MIT LÁTHATUNK, HA DIASZTÁZISZTALATUNK van?
- Ágyéki fájdalom.
- Rossz emésztés, gáz vagy székrekedés.
- Megereszkedett és megereszkedett a hasi területen.
- Dudorodás a has középső részén köhögés, tüsszögés, ágyból való felállás, erőlködés vagy súlyfelvétel közben.
- Kismedencei problémák: prolapsus, inkontinencia, fájdalom ...
Ezen a képen azt látjuk, hogy a diasztázisos has is megjelenhet vékony embereknél. Ez nem kizárólagos probléma a túlsúlyos emberek körében.
Kép forrása: http://www.tummytribe.com/
Ha egy vagy több ilyen tünete van, ne essen pánikba. A hasi diasztázis megoldható, ha tudja. Csak súlyos esetekben kell műtétet igénybe venni a rectus abdominis közelítéséhez.
10 lépés, hogy megnyerjük a csatát a has felé
1. Tényleg van DIASTASIS?
Ha a cikk ezen pontján kételkedik abban, hogy van-e ilyen problémája, azt javaslom, menjen a szülésznőjéhez, hogy értékelje hasi izmainak állapotát szülés után. Ahogyan a medencefenékkel, ő is megtaníthatja a legjobb gyakorlatokat az izomtónus visszaszerzésére és arra, hogy minden visszatérjen a helyére. Ezenkívül tanácsokat ad arra vonatkozóan, hogy mit kell tennie a probléma súlyosbodásának elkerülése érdekében. Szükség esetén más szakemberekhez is utalhatnak.
Forrás: http://www.tummytribe.com
két. Vigyázni kell a KIRÁLYOKKAL!
A szülés utáni övek témája nagyon ellentmondásos, és vélemények sokaságát fogja hallani.
Jelenleg az urogynecológiai és szülészeti fizioterápiában jártas szakemberek többsége nem javasolja a hasi öv hosszan tartó alkalmazását. Miért? Egyszerűen azért, mert mozgásképtelenné válnak és megakadályozzák a hasizmok működését, hogy visszanyerjék funkcionalitásukat.
Az izmok meggyengültek, és az öv megnehezíti számukra a formába állást. Esztétikai célja van, nem gyógyító.
Az ilyen típusú öv reklámja biztosítja, hogy a szülés után kontrollálják és csökkentik a hasat, de ez HAMIS.
A legjobb, ha az övet meghatározott alkalmakra hagyja, amikor típusnak szeretne kinézni, de ne használja rendszeresen.
3. Kerülje a székrekedést
Valójában valamit el kell kerülnie, függetlenül attól, hogy van-e diasztázisa. Növeli a rectus abdominis és a medencefenék izomzatának gyengeségét a hasban fellépő magas vérnyomás miatt, intenzív vagy hosszan tartó nyomás esetén, ismételten.
4. Állítsa le a VALSALVAS-t
És az mi? A valsalva csukott glottisokkal vagy csukott szájjal és orrral próbálja kilélegezni a levegőt. Olyan dolog, amit öntudatlanul teszünk, erőfeszítések pillanataiban (például amikor súlyt emelünk).
5. Ha születésnapi partit rendez, hagyja, hogy valaki más felrobbantsa a lufikat.
A léggömbök felfújásakor növeljük az intraabdominális nyomást is, így az eredmények ugyanazok, mint az előző esetekben: a medencefenék és a hasizmok romlása.
6. Ha köhögni vagy aludni megy, azelőtt összehúzza a hasát és a medencefenét.
Szokja meg ezt az óvintézkedést, hogy elkerülje az akaratlan ostorcsapást, amelyet ezzel a két cselekedettel adunk az izmoknak. Úgy tűnik, nehéz előre látni vagy emlékezni, de a trükk az, hogy tudatosuljon és megszokja.
7. Kerülje a NAGY SÚLYNYÚLÁST.
Ha túl kövér, hasi duzzanatot okoz, ami károsítja az izmokat.
8. Ha még nem szültél, vagy újra meg fogod csinálni: AJÁNLATTÉTEL LEJÁRATBAN.
A vajúdás második szakaszában történő nyomás, az apnoe végzése során sokkal jobban megsérül a medencefenék és a hasfal. Tanuljon meg a szülésznővel együtt kilégzési lökéseket végrehajtani.
9. Helyezze vissza a hasának izomtónusát.
A jóga, a pilates vagy az úszás erősen ajánlott sport. De az ideális tevékenység a diasztázis és a medencefenék problémáinak leküzdésére az Hipopresszív hasi torna.
Különböző helyzetekkel és mozgásokkal, valamint a rekeszizom összehúzódásával a kilégzéskor (kilégzési apnoe) negatív nyomást érünk el a hasi és a medenceüreg belsejében, ami reflexes tónusos reakciót (reflex izomösszehúzódást) okoz az izmok a medencefenék és a hasi öv.
Az ilyen típusú gyakorlatok adják a legjobb eredményt, amikor megpróbálják visszanyerni az erős és tónusú has- és medencefenéket. Bonyolultnak tűnhetnek, amikor még soha nem tetted meg őket, de csak türelem és gyakorlás kérdése, amíg meg nem kapjuk. Az eredmények megérik.
Itt van három gyakorlat az otthoni gyakorlás megkezdésére, hátha nincs sok időnk. De ha nehezen tud belevágni a rutinba, hogy egyedül végezze őket, keressen egy jó központot, ahol ezt a gimnasztikát tanítják.
A klasszikus hasi gyakorlatokat teljesen elbátortalanítják az általuk generált magas intraabdominális nyomás miatt.
Kép forrása: http://clasesconbebesygimnasiahipopresiva.blogspot.com.es/
Új terhesség előtt feltétlenül próbálja meg megjavítani a hasi izmokat és a medencefenéket.
10. Ha ezek után semmi sem működött, keressen egy szakosodott szakembert, aki tanácsot adna Önnek.
Lehetséges, bár valószínűtlen, hogy esetének más megoldásokra van szüksége, például elektro-stimulációra vagy műtétre.