Egy órának szentelni a testünket és a jólétünket mindenki számára prioritásként kell kezelni. És pontosan ezt teszi Ryan Gosling vadonatúj felesége és két kislány édesanyja, Eva Mendes. Napos oldal ossza meg veled a könnyű és reális tippjeit, hogy helyreállítsa a számot a terhesség után.
1. Bízzon a nagy intenzitású intervallum edzésen (HIIT)
Éva szereti az intervallum edzéseket, például a futást vagy a sprintelést, és azt állítja, hogy a HIIT-tel jobb eredményeket ér el, mint 45 perc kardiózást. A HIIT egyik legnagyobb előnye az lehetővé teszi, hogy a testmozgás után akár 24 órán keresztül nyugalmi állapotban égesse el a kalóriákat, mi nem történik meg a hagyományos képzéssel.
2. Kombinálja a HIIT-et súlyokkal és tüdővel
A HIIT intervallumok között a színésznő nagyon könnyű súlyokat emel, mivel sérvkorongtól szenved. Ez a probléma arra késztette, hogy félretegye kedvenc gyakorlását: a guggolást. "Szeretem őket, de egyelőre azt mondták, hogy lépjek. Tudom, hogy egyesek nem találják talán annyira pusztítónak, de nekem ez a helyzet!".
3. Heti 3 napnál többet nem edz
Ha nincs szezon, Éva a hét 3 napján edz. De egy eseményre való felkészüléskor vagy a nyár beköszönte előtt a képzés heti 5 napra növekszik. A színésznő mindenesetre fenntartja, hogy nem edz több napot, mert jobb eredményeket lát, amikor hagyja, hogy teste pihenjen.
4. Lányai után fut
A gyermekek után futás olyan módszer, amelyet minden anyának ki kell próbálnia. Eva elismeri, hogy bár sziluettjének visszaszerzése a második terhesség után nagyobb kihívást jelentett, mint az elsőnél, két lányának köszönhetően ez nem volt igazán olyan nehéz. "Mindig a lányokkal rohangálok. Soha nem ülök, egész nap mozogok" - magyarázza.
5. Ne tartson otthon egészségtelen ételeket
Fogyókúrája részeként és lányai számára jó példával szolgálva Éva gondoskodik arról, hogy ne tartson otthon egészségtelen ételeket. "Nincs több fánk, amit felhasználhatnék. De van egy alkalmazás, amely percek alatt hazavisz, amit csak akar. Bár ez ugyanolyan rossz, mint ha a konyhában ócska étel lenne" - mondja, miközben biztosítja, hogy megrendelés legyen a út.
6. Kezdje a napot fehérjével
Éva felfedezte az előnyeit, ha reggelire a megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztja. "Általában tojással kezdem a napomat. Legtöbbször csak rántottát és egy darab pirítóst eszem reggelire.".
Kivételesen, ha valaki péksüteményt hoz haza, általában reggelizik egy kávéval, de némi megbánással is. "Ez egy szörnyű mód a nap megkezdésére. Később nagyon sajnálom, mert nincs annyi energiám" - magyarázza.
7. Tartalmazza a gabonaféléket minden étkezésébe
A színésznő minden étkezésébe szívesen beleteszi a gabonaféléket. "Enni általában rizst vagy quinoát fogyasztok, és megpróbálom beletenni egy salátába" - mondja. Olyan étel, amelyet rendszerint megismétel a vacsoránál, mert nemcsak nem unja, de ez egy szokás, amely segít időt spórolni most, amikor két lánya anyja.
8. Ne egyél édességet éjszaka
Az édességektől való függősége és minden étkezés után való fogyasztásának szükségessége nehéz elhatározáshoz vezetett: nem vacsora után, hanem délben fogyasztja. "A bennem lévő lány azt mondja nekem, hogy mivel sportolok, megengedhetem magamnak egy édességet. Tudom, hogy ez nem túl okos érv, de nagyon úgy érzem, hogy elégetem!".