Elmondom neked a módszert, a gyakorlatokat és a lépéseket, amelyeket követned kell, hogy nagyobb legyen az akaraterő, az önuralom, az összpontosítás, a fegyelem és a kitartás.

A 10 gyakorlat, hogy nagyobb legyen az akaraterő:

1. Egészségesen és rendszeresen étkezzen

Ha akaraterőnk van, soha nem szabad kihagynunk az étkezéseket. Az akaraterő az agyunkban van, és ez egy izom, amelyet táplálni kell.

Az egészséges fehérjék, valamint a zöldségek és a komplex szénhidrátok rendszeres fogyasztása megakadályozza, hogy édességekből és egészségtelen ételekből származó cukrokhoz és egyszerű szénhidrátokhoz forduljunk.

A rendszeres, egészséges és változatos étrend jobban összpontosít minket, határozottabb és határozottabb hozzáállással.

Az egyszerű napi gyakorlatok segíthetnek abban, hogy nagyobb akaraterőnk legyen, ezzel pozitív és tartós változásokat keresünk életünkben.

2. Kövesse nyomon ételeit

Akaraterőnek meg kell írnia, hogy mit eszünk naponta.

Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárában közzétett kutatásból kiderült, hogy a túlsúlyos emberek, akik minden étkezésükről írásos naplót készítettek, gyökeresen megváltoztatták étkezési szokásaikat.

A MILLIÁR 15 szokásai, amelyek a semmiből indultak | A sikeres emberek kulcsa

Nézze meg videónkat a milliomosok 15 szokásáról, amelyek a semmiből indultak:

Ez a gyakorlat tudatosíthatja Önt az étel típusában és az Ön által fogyasztott adagokban, csökkentheti az étkezés méretét, és jobban ellenőrizheti, hogy mit tesz a kamrába és a hűtőszekrénybe.

Próbáljon két hétig a lehető legrészletesebben felírni mindent, amit elfogyaszt a naplójába vagy a Myfitnesspal.com alkalmazásba, és meglátja, hogyan növekszik az ön képessége a vágyakozás ellen.

Az alábbiakban egy videó található a Myfitnesspal használatáról:

3. Javítsa ki a testtartását

Kiváló gyakorlat a nagyobb akaraterő érdekében a testtartás korrigálása járás közben, ülve vagy munka közben.

Minden alkalommal, amikor a kanapén fekszik, tisztességesen, a lehető legegyenesebben változtassa meg testtartását. Séta közben elemezze, hogyan csinálja, ha meggörnyed, akkor egyenesítse meg a hátát, nyújtsa ki a vállát és emelje fel a mellkasát.

Ez nemcsak a hátadnak tesz jót, de ez az egyszerű gyakorlat javítja a feszességedet.

Az alábbiakban bemutatunk egy videót arról, hogyan lehet kijavítani az életemet szó szerint megváltoztató testtartását, évekig rossz volt a testtartásom, amíg meg nem láttam az alábbi videót (egy amerikai gyógytornász készítette):

4. Ha jobbkezes vagy, baloldalt dolgozz

Az önuralom megszerzésének másik nagyszerű gyakorlata az ellenkező kéz.

Nagyon fiatal korunktól kezdve az agyunk hajlamos arra, hogy gyakrabban használja a domináns oldalt, ezért jelentős akaraterőre lesz szüksége ahhoz, hogy másokkal végezzen dolgokat.

Állítson be egy napot vagy időpontot, amikor a legkevésbé ügyes kézzel használja a telefont, eszik és fogat mos.

De igen, nem lehet több, mint egy óra "balkezes" feladatok elvégzése, mert fáradt leszel és túl sokat követelsz akaraterődtől.

Nem gondolja, hogy ellenkező kezével tehet valamit? Meg fog lepődni, ha megtanulja ismerni tehetségét.

5. Vigyázz a szavaidra

Valami baj történt, és átkot akarsz dobni a négy szélnek. Tartsa vissza a lélegzetét és irányítsa magát!

Az akaraterő edzésére meglepő gyakorlat a beszéd formálisabb és udvariasabb irányítása.

Tehát mielőtt "kifújna egy jót", csak lélegezzen be öt másodpercig, és hagyja, hogy az impulzus átmenjen. Hogy a gyakorlat nemcsak a káromkodás elkerülésére korlátozódik, hanem magában foglalja azt is, hogy tudatában van egy bonyolultabb és változatosabb nyelv használatának.

Két hét múlva elkezd látni változásokat akaraterődben.

6. Határozza meg a feladatok határidejét, és tartsa be azokat

Tényleg szeretné elkerülni a zavaró tényezőket és szuper produktívvá válni?

Semmi sem jobb, mint összeállítani a függőben lévő elemeket és megadni nekik egy konkrét dátumot a befejezéshez.

A feladatok határidejének kitűzésével és a függőben lévő feladatokkal elkötelezi magát. A feladatok fokozatos elvégzése növeli kedélyét, de legyen óvatos, ne számítson arra, hogy egyik napról a másikra 0-ról 100-ra vált.

A tennivalók listájából válasszon egyet, adjon meg neki egy meghatározott dátumot vagy időpontot, és dolgozzon a kitöltésével.

Kiváló alkalom nemcsak az akarat megerősítésére, hanem a garázs rendbetételére, a ház kifestésére, a kert metszésére, az egészséges táplálkozásra, a testmozgás megkezdésére vagy a dohányzásról való leszokásra is.

Ennek eléréséhez lehet, hogy meg kell tanulnia fegyelmezettebbnek lenni.

7. Kövesse nyomon a kiadásait

Ahogyan nyomon kell követnie, mit eszik, a nagyobb akaraterő megszerzéséhez azt is megkövetelheti, hogy heti rendszerességgel tartson nyilván minden kiadását.

Tudta-e, hogy a pénzügyei ellenőrzésének alapvető szabálya az, hogy sokkal kevesebbet költsön, mint amennyit keres?

Tehát ne tekintsd valami unalmasnak vagy nehéznek, ez kiváló módja annak, hogy megtudd, mire költöd a pénzedet, miközben ezt az akaraterőt gyakorolod, hogy egy kicsit kontrolláld a kiadásaidat.

Ha akaraterő-problémái a pénzzel kapcsolatosak, akkor érdekelheti a 30-as postunk, hogy pénzt takarítsunk meg minden nap.

8. Használjon fogantyút vagy fogantyút

A fogás, a kézi fogás vagy az angol nyelvű "kézi fogás" olyan eszköz, amely az alkarját gyakorolja és javítja a fogás erejét. Hihetetlen módon gyakorold akaraterődet is.

A gyakorlat abból áll, hogy megszerez egy bilincset és meghúzza, amíg egy kis fájdalmat nem érez az alkarján, az akaraterő igazi gyakorlata akkor kezdődik, amikor továbbra is szorítja, még akkor is, ha fáj.

Az Egyesült Államok Nemzeti Biotechnológiai Információs Központján (NCBI) keresztül 2010-ben közzétett orvosi tanulmány kimutatta, hogy a szorítás szorítása addig, amíg el nem fárad, olyan gyakorlat, amely öntudatlanul felkészíti Önt a nehéz feladatokhoz való kitartás megerősítésére.

Az alábbiakban bemutatunk egy videót arról, hogyan kell rutint csinálni a kézi bilincs segítségével:

9. Gyakorold a meditációt:

A meditáció kétségkívül a legjobb gyakorlat akaratunk betakarításához. Mindössze napi öt perc meditáció segíthet nagyobb akaraterőben.

Amikor becsukjuk a szemünket és félretesszük gondolatainkat, csak a lassú, mély légzésünkre összpontosítva, akkor az agyunkat koncentrálásra és ellenálló képességre edzjük a vándorlási vágynak.

A meditáció mindössze egy hetes gyakorlásával agyunk nagyobb koncentrációs képességgel rendelkezik.

Az önmagunk tudatosságának megteremtése és a környezetünkben fennálló káosztól való elválasztás egyszerű gyakorlata erősíti az impulzusokkal szembeni ellenállóképességünket. Használja ki jobban az idejét és meditáljon.

Az alábbiakban bemutatjuk a meditáció kezdetének videóját:

10. Próbáljon tisztában lenni minden cselekedetével

Az ember "szokásállat". Néha annyira beleakadunk egy rutinba, hogy öntudatlanul tesszük a dolgokat.

Ezekben a pillanatokban annyira elzáródunk a gondolatainkba, hogy tetteink automatikusan automatizálódnak.

Nos, időt szánva arra, hogy megkérdőjelezzük, miért csinálunk rutinszerű dolgokat egy bizonyos módon, növeljük koncentrációnkat és erősebbé tesszük, hogy ellenálljunk a kísértéseknek.

Reggel felkelsz és kávét főzöl, a rítus közepén, állj meg, hogy gondolkodj, miért két evőkanál cukor és nem egy. Miért szalonna a kenyérre, és nem pulyka vagy csirkemell? Miért kell egészben lenyelni?

Minden olyan cselekedet, amely arra vezet, hogy teljesen tudatosan gondolkodj egy "automatikus viselkedésen", növeli az összpontosítást, az önkontrollt és az akaraterőt.

A Lifehack.org Clements számára, ha teljes tudatossággal teszel dolgokat, akkor az akaraterődet használod, ahelyett, hogy hagynád, hogy a késztetés eluralkodjon rajtad.

Eddig dekalóg van arról, hogyan lehetne nagyobb akaraterő. Ne erőltesse el magát, ha mindent egyszerre szeretne végrehajtani, válasszon két vagy három lépést, amelyek a legjobban megfelelnek a mindennapjainak, és gyakorolja őket, amikor elterjedtek, alkalmazzon másokat.

Látni fogja, hogyan lesz "önuralom, fókusz és kitartás testépítője". Most tekintsünk át néhány olyan helyzetet, amelyekben nagyobb akaraterőt nyerhet.

Hogyan lehet akaraterő a fogyáshoz?

akaraterő

Beszéltünk róla egy kicsit az előző dekalógunkban. Ahelyett, hogy betartaná a korlátozásokkal és tilalmakkal teli étrendet, alakítsa ki azt a szokását, hogy minden nap írjon részletesen, mindent részletesen és mennyi mennyiségben.

Csökkentse ételeinek adagjait és változatosan fogyasszon, mindig legyen tisztában azzal, hogy mit eszik, és nyugodtan tegye. Ez egy olyan gyakorlat, amely arra készteti Önt, hogy vegyen figyelembe mindent, amit a szájába ad.

Gyakorolja azt a szokást, hogy ételt 7-szer rágja lenyelés előtt, öntudatlanul gyakorolja önkontrollját és jobban emészti az ételt.

Ne büntesse magát azzal, hogy azt hiszi, hogy a reggeli elnyomásával erős akarat van, mivel befolyásolja az emésztőrendszert és az anyagcserét, a reggeli a legfontosabb étkezés.

Kiváló, ha kéznél van egy egészséges snack, például egy darab kedvenc gyümölcséből, ha kiszolgáltatottnak érzi magát, és ha óhajt az ócska étel után.

Hogyan lehet akaraterő a tanuláshoz?

A tanulmány mindenképpen fegyelem, kitartás és akaraterő kérdése.

A jó eredmények elérése érdekében a tanulmánynak fegyelmezettnek kell lennie a tervezéssel és az előrelátással.

Állíts be ütemtervet és tartsd be magad. Legyen annyi akaraterő, hogy kikapcsolja a mobiltelefont, először egy óra töredékéig, és növelje az időt.

Ki kell dolgoznia egy munkarendet, amelyben meghatározza a tevékenységek és értékelések határidejét. Kezdje a legszorosabb elkötelezettséggel, és szentelje magát, ossza el idejét és erőfeszítését.

Tegye el a lustaságot. Amikor úgy érzi, hogy nem bírja tovább, gondoljon az elégedettségre, amelyet ezek a kiváló eredmények adnak Önnek.

Amikor csak teheti, aludjon jól, estefelé ne használja fel szabadidejét, azóta szükség lesz erre a további erőfeszítésre.

A rendkívüli megterhelés és kimerültség pillanataiért legyen egy pár négyzet étcsokoládé - ​​hé, csak egy pár! Ez lesz a tökéletes oxigenátor a ritmus folytatásához.

Ha a pénz tanulmányozása közben aggaszt, nézze meg a pénzkeresés 16 módját diákként.

Hogyan lehet akaraterő elhagyni valakit?

Az akaraterő olyan sokrétű repülőgépeken dolgozik, mint az alkoholfogyasztás, az impulzusvásárlás és még a rossz kapcsolatok is.

Káros vagy nem működő kapcsolat esetén megszilárdíthatja akaraterőjét azáltal, hogy felírja azokat az okokat, amelyek erre az elszántságra vezetnek.

Keressen támogatást és ítéletet valakiben, aki közeli és megbízható. Gyakorold a meditációt, majd gondolkodj el azon, hogy a motívumok valóban megérdemlik-e a különválást.

Ha igen, kerülje a kapcsolatot, a távolságtartást és az adott személy törlését akár a közösségi hálózatokról is.

A sebezhetőség érzése megéri a zavaró tényezőket. Találj meg valamit, amit szeretnél csinálni, és koncentrálj rá.

Hogyan kell edzeni az akaraterőt?

Egy egész témával foglalkozunk ezzel kapcsolatban, egészítsük ki a több akaraterő megszerzéséről szóló tízes párbeszédünket egy, a spanyol ABC-ben néhány évvel ezelőtt közzétett áttekintéssel.

  • A célok kitűzésénél tartsa azokat a lehető legpontosabban.
  • Nyilvántartást vezet arról, hogy mit akar erősíteni kedve szerint, legyen az fogyás vagy spórolás; az irányító viselkedés valóban segít.
  • Kérjen támogatást, bízza meg akaraterőjét valakivel, akiben megbízik, például hívjon meg valakit testmozgásra vagy tanfolyamra.
  • Rendszeresen étkezzen és aludjon jól.
  • Az APA azt állítja, hogy az akaraterő "szűkös erőforrás". Kezeli. Ha még nem esett le, időről időre megjutalmazza magát.
  • Kapcsolja ki az automatát, az emberek kevesebbet költenek és kevesebbet esznek, ha figyelmesek és cselekedeteikre koncentrálnak.
  • Arra törekszik, hogy kijusson a rutinból és másképp tegye a dolgokat.
  • Számold meg akaraterőd akadályait, amelyeket érzelmek vagy zavaró tényezők képviselnek, és taszítsd el őket.
  • A hiba emberi, bocsásson meg magának, reflektáljon és menjen tovább.

Akaraterő-mondatok

Befejezésül szeretnék idézni néhány olyan kifejezést, amelyek valóban természetesnek veszik az akaraterőt.

„Az akaraterő a siker kulcsa. A sikeres emberek bármit is éreznek, miközben alkalmazzák akaratukat az apátia, a kétség vagy a félelem leküzdésére. ”- Dan Millman

"Az akaraterő olyan, mint egy izom, és rendszeres használatával erősödik."

„Az akaraterő nem olyasmi, amelyet egyeseknek megadnak, másoknak nem. Ez egy olyan képesség, amelyet a megértés és a gyakorlás révén fejleszthet. ”- Gillian Riley.

"Van egy erő, amely erősebb, mint a gőz, az elektromosság és az atomenergia: az akarat." - Albert Einstein.

Mi az akaraterő a pszichológiában?

Kezdjük azzal, hogy formálisan meghatározzuk, mi az akaraterő, mivel egyesek számára fegyelemről, mások mentális vagy személyes erejéről lehet szó.

Mondhatjuk, hogy akkor van igazi akaraterőd, amikor a cél elérésének határozott céljaival ellen tudsz állni az impulzusoknak vagy a kísértéseknek.

Például amikor lemond a gyorsételről fogyás céljából, vagy amikor megpróbálja fegyelmezni magát, hogy lefeküdjön és korán ébredjen, félretéve a Netflixet.

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) szerint az akaraterő a határozottság, az elszántság, a fegyelem és az önkontroll szinonimája.

Az APA úgy határozza meg az akaraterőt, hogy képes elhalasztani a kielégülés érzését azáltal, hogy állandóan ellenáll a rövid távú kísértéseknek a hosszú távú célok és célok elérése érdekében.

Az akaraterő egyéb jellemzése a pszichológiában:

  • Az egyén azon képessége, hogy felülbírálja a nem kívánt gondolatokat, érzéseket és impulzusokat.
  • Képesség hideg és fékezhetetlen kognitív rendszer használatára a „meleg” érzelmi rendszer helyett, amely hajlamosabb a környezeti ingerekre.
  • Az "én általam" öntudatos szabályozása.

Korlátozott erőforrásként az akaraterőt helyes gyakorlatokkal lehet erősíteni és pótolni. További bevezetés nélkül nézzünk meg néhányat.