Az A-, a C- és az E-vitamin elengedhetetlen
a szemünk egészségére

étel

Néhány megfelelő és változatos ételek nélkülözhetetlenek egészségesek és aktívak maradjunk szemek . A mediterrán diéta sokféle antioxidánst biztosít, amelyek segítenek megelőzni, késleltetni vagy akár elkerülni a jövőbeli szemészeti problémákat.

A kulcs a nyers vagy enyhén főtt zöldségek (például párolt) bevitelének növelése lehet tartsd meg szükséges tápérték . Továbbá, ha bőségesen adunk hozzá víz és gyümölcs, teljesítjük a szükséges napi nyomelemek, például vitaminok bevitelét, amelyek elengedhetetlenek a látás tökéletes állapotának fenntartásához. A látás másik érdekes eledele a kék hal, amely fontos forrása Omega 3, minden változatában: lazac, bonito, császár vagy pisztráng.

A A-, C- és E-vitamin nélkülözhetetlenek a szem egészségének megőrzéséhez és javításához, valamint az életkorral összefüggő betegségek kialakulásának megelőzéséhez, mint pl korhoz kötött makula degeneráció (DMAE). A legjobb ajánlás kétségtelenül a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, különösen 65 év után.

Itt van 10 nyári étel, amely gondoskodik a látásodról:

Gabonafélék

Tartalmaznak B-vitamin (B12-vitamin/folsav), amely megakadályozza a szemmel kapcsolatos betegségek, például szürkehályog megjelenését.

Citrusfélék

Nagy koncentrációjuk van C vitamin, amely az ereket egészségesen megőrzi, a szem körüli izmok kollagénrostjainak szintetizálásával. Ezenkívül segítenek csökkenteni a látásélesség vesztését 19% -kal és a látás progresszióját 25% -kal. DMAE .

Sárgarépa

Tartalmaznak béta-karotinok. Ezeket testünk átalakítja A-vitaminná, amely részt vesz a sötét látásban és erősíti a lencse működését.

Diófélék

Ezek forrása E-vitamin és zsírsavak Omega 3. Megakadályozhatják a szürkehályog megjelenését és DMAE .

Spenót, svájci mángold, brokkoli vagy káposzta

Van lutein, amely a szem védő pigmentjének kialakulását elősegítő anyag. Egy másik vegyülettel együtt zeaxantin , a lutein egy sárga zsíranyagot képez, amelyet makula pigmentnek neveznek, és amelyről úgy gondolják, hogy megvédi a makulát. Gazdagok A-vitaminok (retinol), B és C. A retinol a retina működéséhez szükséges pigmenteket állít elő, és növeli annak sűrűségét. A C-vitamin a maga részéről erős antioxidáns, amely részt vesz a rákellenes immunitás kialakításában.

Quinoa

Ha a feldolgozott és finomított szénhidrátokat (fehér lisztet) részben szemcsés quinoa váltja fel, a glikémiás profil és ezért az AMD kockázata csökkenthető 8% -kal.

Ábrák

Tartalmaznak cink-, tápanyag, amely segít erősíteni látásunkat a fény vagy az időjárási viszonyok radikális változásai ellen. Egyéb ételek, amelyek szintén tartalmaznak cink- osztriga, burgonya vagy padlizsán.

Bogyók

Nagy koncentrációjuk van antocianidinek, amelyek erős antioxidánsok, amelyek javítják a szem érrendszeri áramlását.

Kék hal

Ez az alapvető élelmiszer, amely több zsírsavat tartalmaz Omega 3 ( DHA : dokozahexaénsav).

Tojás

Magas koncentrációja van cink, omega-3 zsírsavak és lutein.

FOcuS csoport

FOcuS csoport. egy szemészből, sminkesből, három gyógyszerészből és két marketing és dermokozmetika szakértőből álló csapat, amelynek célja az érzékeny szemek tüneteivel kapcsolatos információk nyújtása, valamint tippek és eszközök nyújtása a gondozásukhoz, kezelésükhöz és szépítésükhöz.