‘Őszi művelet’: 10 egyszerű tipp, amivel fel lehet áldozni a nyáron elért súlyt

A spanyolok 80% -a megerősíti, hogy a nyári hónapokban egy és három kiló között híznak

nyáron

Az Elhízás Intézet néhány egyszerű irányelvet javasol az ünnepek utáni állapot helyreállításához, mivel a spanyolok akár 80% -a is megerősíti, hogy a nyár folyamán egy és három kiló között hízik. Az egészséges étkezési szokások elhagyása és a túlzások a súlygyarapodás legfőbb okai.

A legtöbb spanyol számára a nyári vakáció véget ért, és a nyári napok emléke megmaradt az alakjukban. Rágcsálnivalók, hideg sörök, étkezés otthonon kívül, sült ételek, tapasok, fagylalt, cukros üdítők ... A nyári vakáció megfeledkeztet bennünket a jó étkezési szokásokról: többet és rosszabbul eszünk.

Mert a Súlyfigyelők felmérése szerint a spanyolok akár 80% -a is elismeri, hogy a nyár folyamán hízik. A Spanyol Dietetikusok-Táplálkozástanulók Alapítványa (FEDN) 3 és 5 kg közötti növekedést becsül. Ahogy Dr. Adelardo Caballero, az Elhízás Intézetének igazgatója tisztázza, "bizonyos esetekben a növekedés még nagyobb lehet".

"A rutinra való visszatérésnek elegendő ösztönzőnek kell lennie ahhoz, hogy folytassa a" jó szokásokat "az asztalnál, és elveszítse a felesleges súlyt" - hangsúlyozza a szakember. Néhány kiló, amely a nagyobb pihenés és a mozgáshiány miatt a nyári hónapokban is felhalmozódik.

Fontos, hogy e cél elérése érdekében ne essen csoda diétákba, mivel a lefogyott súly nem csak visszanyeri, hanem az egészséget is veszélyezteti. Nem szabad belemenni a korlátozó étrendbe sem, amely aláássa a motivációt, és általában jelentős táplálkozási hiányokat is okoz.

„A lényeg a jó érzék: kérjen speciális orvosi tanácsot. Arról szól, hogy fokozatosan, nem hirtelen fogyjon. Az ideális az, ha átlagosan heti egy kilót veszítünk, ami megőrzi az egészséget és elkerüli a visszapattanó hatást ”- emlékeztet az IOB igazgatója:

Az őszi működés sikeres megvalósításához szükséges 10 hatékony intézkedés közül:

- Hagyjon el söröket és alkoholtartalmú italokat, és fogyasszon több vizet, olyan infúziókat, mint például tea vagy gyümölcslé, amelyek nem tartalmaznak cukrot.

- Felejtsd el a gyorsételeket, az előfőzött ételeket, a szószokat és a sült ételeket. Térjen vissza az egészséges étrendhez rengeteg zöldséggel, gyümölcsrel, fehérjével, gabonafélékkel és hüvelyesekkel.

- Fontos, hogy naponta 4 vagy 5 ételt együnk, ily módon nem éhezünk, csökken a szorongás és a jó anyagcsere fennmarad.

- A rendszeres testmozgás elengedhetetlen.

- Ne felejtsd el a reggelit. Bebizonyosodott, hogy a túlsúly előfordulása nagyobb azoknál, akik nem esznek reggelit, vagy ez nem elég.

- Helyreállítsa az egészséges snackeket a munkanapra, például gyümölcsöket és dióféléket.

- Úgy tervezze meg az étkezéseket, hogy ne essen a „gyorsétterem” kísértése elé vagy ne főzzen.

- Pihenjen jól. Az elegendő alvás jó szövetséges a túlsúly ellen.

- Vásárlás teli gyomorral.

- Fenntartja a jó asztali szokásokat. Egyél lassan, zavaró tényezők nélkül, soha ne állj vagy a számítógép előtt.

"Ezekkel az egyszerű intézkedésekkel a cél elérhető nagy áldozatok nélkül, és hozzájárulnak a jó életmód szokásainak helyreállításához is" - teszi hozzá Dr. Caballero.