Hányszor csináltuk diéta, hogy megpróbálja lefogyni és újra és újra elesettünk ugyanabban a hibában, hogy nem voltunk képesek teljesíteni, mert valamilyen étkezéskor túl sokat ettünk, olyan ételeket ettünk, amelyeket nem kellett volna (például zsemlét vagy chipset), vagy az étkezések között rágcsáltunk. Ez sok oka annak, hogy sok ember végül nem éri el céljait, amikor mi szeretnénk. sújt veszteni.

lépés
Javítsa a mi akaraterő és motivációnk étkezéskor elengedhetetlen. Az akaraterő vagy a motiváció nem más, mint erőteljes erkölcsi rost, furcsa módon.

A motiváció egy hatalmas eszköz, amely segíthet abban, hogy megállíthatatlan edzés legyen. Segíts a kísértés leküzdésében, kerülje a mértéktelen evést vagy óvatosabban válasszon ételeket. De ez egy véges erőforrás, le kell zárnunk és ápolnunk kell azt, hogy folyamatosan aktív maradhasson.

Üzemeltesse motivációját

Cukor és motiváció erős kapcsolatuk van. Az izmokhoz hasonlóan az agynak is szüksége van glükózra az optimális működéshez. Növelje a vércukorszintet és képes táplálja a motivációnkat, Még akkor is, ha hazugságnak tűnik.

A testünknek azonban több tápanyagra van szüksége, mint cukorra, hogy növelje a tápanyagot akaraterő mint gyümölcsök, sok zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék és tejtermékek fogyasztása. Az egyik gyakran elkövetett hiba az, hogy gyakran elfogadjuk extrém diéták nagyon kevés kalóriával.

Elegendő glükóz nélkül az agy nem rendelkezik az üzemanyaggal, amelyre szüksége van, hogy ellenálljon a gyorsételeknek. Ez okozza a mi akaraterő a fogyáshoz és gyakran elesünk, amit nem szabad.

Vigyázz a jutalmakra

A kompenzáció az a hajlandóság, hogy mindannyiunknak meg kell jutalmaznunk magunkat a jól elvégzett munkáért. Ez az érzés szembesülhet céljainkkal, amikor erről van szó sújt veszteni.

Amikor szenvedünk és keményen dolgozunk, edzünk egy órát vagy annál többet, ha nehéz súlyokat emelünk vagy csinálunk nagy intenzitású kardió edzésprogramok, testünk szükségét érzi annak, hogy jó falatozással ünnepeljük meg, azt gondoljuk, hogy „egyél, amit akarsz, ma megérdemled”

Legyünk makacsok és makacsok, motivációnk döntő szerepet játszik ebben a tekintetben, mert tisztában kell lennünk azzal, hogy a gyógymód rosszabb, mint a betegség. Sokszor sokkal több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk edzés edzés utáni "jutalmakon" keresztül.

Mindig figyelmesek vagyunk

Felkészülve sem fog ellenállni a kísértéseknek: Ébereknek kell lennünk, és mindig azon kell gondolkodnunk, hogy ne essünk bizonyos kísértések hatása alá. Ahelyett, hogy megvédené magát egy-egy kísértéstől, próbáljon minél kevesebbet kitenni ennek. Hogyan érjük el? Közeli környezetünkből kipróbálva mindazokat az ételeket, amelyekről tudjuk, hogy negatívan befolyásolják célunkat sújt veszteni, mint például szószok, zsemlék és más hasonló ételek.

Túlértékeljük az ételekben lévő kalóriákat

Ha képesek vagyunk azt gondolni, hogy bizonyos ételek hizlalóbbak, mint gondolnánk, javítani fogunk akaraterő és célja a fogyást könnyebb lesz elérni. Ha úgy gondoljuk, hogy egy 400 kalóriatartalmú fánk 600–700 kalóriát hízhat meg bennünk, a termék ismeretlensége miatt nagyon jó, ez a tudáshiány erős akadály, amely megtiltja, hogy a nem megfelelő ételek fogyasztása kísértésbe essen mert sújt veszteni.

Halasszuk el bizonyos étkezéseket

Bár furcsának tűnik, ez a tény teljesen igaz. A Társaság a Személyiségért és Szociálpszichológiáért idei éves ülésén bemutatott tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik úgy döntöttek, hogy elzárkóznak egy zacskó burgonya chips-től, erősebben képesek elviselni és ellenőrizni azoknak az embereknek a falánkságát és kísértését. valószínűleg nem fogja visszatartani bizonyos ételek fogyasztását.