HIIT rutin 10 perc alatt fogyni!
- Link másolása
Szereted a nagy intenzitású edzéseket? Próbálja ki ezt a 10 perces hiit rutint, amely guggolásokat és sok burpeet tartalmaz. Nagyon gyorsan segít a fogyásban!
Ez a hiit rutin 5 áramkörből áll, amelyeket 2-3-szor ismételnek meg. Getty Images
Fitness
Gyakoroljon otthon
Gyakorlat
Ha keres gyors gyakorlatok a fogyáshoz, Mondjuk, hogy jó helyre jöttél, nos Valeria gomez, aki személyi edző, akit a Glamour számára terveztek a 10 perces különleges hiit rutin. Ebben guggolással, holtpontra emeléssel, hegymászókkal és burpeekkel tónusítja egész testét, amelyek maximálisan megemelik a pulzusunkat, és zsírégetést okoznak. Ne várjon tovább és kezdjen dolgozni!
1. ZÁRVA ZÁRT
Vegyünk egy ellenállási sávot, tegyük a térdünk magasságába, nyissuk ki kissé a csípőjük mellett, és kezdjük el guggoljon. Ahogy felfelé megy, húzza össze a farizmát és szorítsa össze a hasát, amennyire csak lehetséges. 10 ütem befejezése után zárja le kissé az ütemet, és végezzen még 10 guggolást.
Folyamatosan ellenőrizze a légzését. Belégzés a lefelé vezető úton és kilégzés a felfelé vezető úton. Getty Images
2. GYÜKÖDÉS Ugrással
Most, kombinálni fogja a két előző gyakorlatot. Ehhez kinyitja az iránytűt, mint az elején, guggolást hajt végre, és egy ugrással kissé becsukja a lábát. Ismételje meg ezt a ciklust 10-szer.
3. IZOMETRIKUS SQUAT
A múlt utód legutóbbi guggolásának végén, a csomagtartó emelése helyett tartsa lenyomva a testet nyitottabb ütemmel, 20 másodpercig. Emelje fel a mellkasát, és tegye oda a kezét.
Ha fájni kezdenek a lábad, az azt jelenti, hogy jól dolgozol rajtuk! Getty Images
Most, megismétli ezt a ciklust 3 részből, még egyszer!