Ennek elkerülése érdekében különféle diéták léteznek, amelyek segítenek a fogyásban, azonban a szakemberek a legjobb módot ennek érdekében az étkezési szokások megváltoztatásával javasolják, mivel ezzel elkerülhető lesz a gyűlölt visszapattanó hatás.
A területen szerzett tapasztalatai alapján néhány kulcsfontosságú tippet ad nekünk a nyárra való hangoláshoz:
1- Támadja átfogóan a problémát:
Az elszigetelt erőfeszítések kevésbé valószínűek, hogy sikeresek legyenek, különösen hosszú távon. Másrészt, ha különböző szempontokból kezeli a problémát, például étrend, fizikai aktivitás, egészség vagy pszichológia, akkor megnő annak esélye, hogy a problémát a gyökereitől kezdve oldja meg.
2- Ha hosszú távú eredményeket szeretne, koncentráljon szokásaira:
A szokások a tudatalattiban rögzített rutinok. Anélkül, hogy észrevennéd, szokásaid diktálják az életedet, mert nem tudod tudatosan irányítani őket. A szokás megváltoztatásához vagy kialakításához átlagosan 66 napra van szükség az állandósághoz. Ha jobban megismeri a szokások jellegét, akkor hatékonyabban megváltoztathatja azokat.
3 - A kalóriák fogyasztásának és kiadásainak egyensúlyának megteremtésére törekszik:
Rövid távon az extra kilók leadásához több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Csak így égetheti el a testében felhalmozódott energiát (zsírt). Hosszú távon és a kívánt súly elérése után meg kell őriznie az egyensúlyt az energiafogyasztás és a ráfordítás között, mert különben biztos, hogy újra hízni fog.
4- Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását:
A feldolgozott élelmiszereknek számos olyan hatása van, amely erősíti a túlsúlyt, és ezért meg kell próbálnia elkerülni őket, vagy csökkenteni a fogyasztásukat. Kalóriakoncentrációja sokkal magasabb, mint a feldolgozatlan ételeké. В
Például egy 100 grammos Granola rúd 471 kalóriát tartalmaz. Másrészt egy gyümölcs, például egy mangó, 60 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
5- Egyél rostban gazdag ételeket:
Általánosságban gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök rostban gazdagok.
В A rostban gazdag ételek általában alacsony kalóriatartalmúak, ezért hosszabb ideig kell rágni őket, ami viszont megnöveli az elfogyasztás idejét és nagyobb teltségérzetet nyújt.
6- Ne végezzen extrém diétákat:
8. Egyszerűsítse a napi célokat:
A szokások változásának alapja a kitartás és annak elérése, reálisnak kell lenned a magad számára kitűzött napi célok szerint. Meg kell könnyítenie a kitartás diadalának feltételeit, ezért ne kövesse el azt a hibát, hogy az elején túl nehéz és ambiciózus célokat tűz ki, például kezdje el az első napot 10 kilométeres futással, amikor még soha nem tette meg, mert ez frusztrációt kelt, és el akarja hagyni.
9- Igyon elég vizet:
Más szóval, ha 60 kg a testsúlya, akkor napi 1,8 liter vizet kell inni. A bevitelt fokozatosan kell elvégezni a nap folyamán, és minden étkezéskor meg kell inni egy pohár vizet. A bevitel között igyon legalább 4-6 osztott pohár vizet.
10- Fizikai aktivitás:
Próbáljon olyan gyakorlatokat végezni, amelyek optimalizálják a felhalmozódott zsírégetést, vagyis azokat, amelyek aktiválják az aerob rendszert, például kerékpározás, elliptikus, kocogás, zumba vagy gyors gyaloglás. Ezt egészítse ki izmos munkával, hogy aktiválja az anyagcserét és több kalóriát költsön.