A súlycsökkenés azért nehéz, mert egyszerre több új készség fejlesztésére van szükségünk: arra, hogy mindent meglássunk, amit eszünk, kalóriákat számoljunk, új recepteket tanuljunk a fogyáshoz, valamint gyakoroljunk és általában többet mozogjunk. Ez sok a tányérodért (elnézést a szójátékért)! Ebben az átmeneti időszakban sok ember kezdi szigorúan korlátozni étkezését, éhes marad, és továbbra is ugyanazokat a sütiket, granola rudakat és krumpliforgácsokat eszi, mint amelyeket a múltkor szokott fogyasztani.

Ennek eredményeként gyakran képtelenek lefogyni, vagy akár többet is hízni. Mindannyiunknak meg kell értenünk, hogy a harapnivalók éppúgy károsak az egészségünkre és a fogyásunkra, mint a főétkezések, mivel ezek az apró falatok gyakran tele vannak cukorral, feldolgozott gabonákkal és zsírokkal - még ennél is többet, mint az ételeket, ezért ezek elfogyasztása helyett meg kell tanulnunk új módon uzsonnázni is.

A nyilvánvaló egészséges snack a dió, a gyümölcs, a zellerrúd, a pattogatott kukorica és a kemény tojás, de ugyanazon néhány étel átélése nagyon gyorsan megunhatja, ami újra egészségtelen harapnivalókra vágyhat, és hátráltathatja fejlődését. Tehát íme még 10 finom és könnyen elkészíthető ötlet, amelyek segítenek lefogyni, és boldogok és egészségesek maradni.

1. Görög joghurt és vegyes bogyós gyümölcsök

receptek

Azon kívül, hogy szuper egyszerűen és gyorsan elkészíthető, a sima görög joghurt bogyós gyümölcsökkel szintén tápanyagokban gazdag, antioxidánsokban gazdag snack. Különösen a görög joghurt számos egészségügyi előnnyel jár, fehérjében és ásványi anyagokban gazdag, és az ízesített joghurtokkal ellentétben nem tartalmaz hozzáadott cukrot. A bogyók viszont erős antioxidánsok és vitaminok. Kerülje el a cukor vagy édesítőszer hozzáadását, hogy alacsony legyen a kalória.

1 adag (3,5 oz vagy 100 g) görög joghurt adag kevert bogyós gyümölcs (150 pohár vagy 50 g) körülbelül 150 kalóriát és 10 g fehérjét tartalmaz.

2. étcsokoládé és mandula

3. Hummus és szeletelt uborka

4. Guacamole és paprika

5. Edamame

6. Alma vagy mogyoróvaj körte

Egy másik finom és édes snack, amelyet magabiztosan fogyaszthat, anélkül, hogy félne a hízástól, az alma- vagy körte-szelet bármilyen típusú dióvajjal, legyen az mogyoró, mandula vagy mogyoró, mindaddig, amíg nem édesítik. A legtöbb bolti vajfajta azonban sok hozzáadott cukrot tartalmaz, ezért a csomagolás és az összetevők listájának alapos ellenőrzésével keresse meg azokat, amelyek nem.

A legjobb az egészben, hogy ennek a szuper egészséges snacknek az elkészítése csak egy percet vesz igénybe! Az alma és a körte tele van rostokkal, vitaminokkal és antioxidánsokkal, sőt rájöttek, hogy javítják az emésztőrendszert és a szív hosszú távú egészségét. A földimogyoróvaj az egészséges zsírok nagyszerű forrása is, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet, de meglehetősen kalóriatartalmú lehet, ezért mindenképpen mértékkel használja.


Egy alma 1 evőkanál (kb. 15 g) cukrozatlan mogyoróvajjal körülbelül 200 kalóriát tartalmaz.

7. Szardínia vagy lazackonzerv

8. Körte ricotta sajttal

9. Kale chips

Hozzávalók

1 csésze kelkáposzta, apróra osztva
1 evőkanál olívaolaj
egy csipet sót és fekete borsot

Készítmény

Melegítse elő a sütőt 175 ° C-ra (175 ° C), és tepsit béleljen ki sütőpapírral. A lapkáposztát vagy a kelkáposztát egyenletesen ossza el a levélen, csepegtesse meg olajjal, adjon hozzá sót és borsot, és dobja a kelkáposztát a levél köré, hogy megbizonyosodjon róla, hogy egyenletesen van bevonva olajjal és fűszerekkel. Süssük 10-15 percig, vagy amíg aranybarna nem lesz.

10. Chia Pudding

1 evőkanál chia mag
⅓ csésze tej
Méz vagy más édesítőszer ízlés szerint (opcionális)
1 teáskanál vanília kivonat

Készítmény

Kombinálja az összes hozzávalót egy csészébe, keverje össze a magokat, hogy elkerülje az összeomlást. Letakarva egy éjszakára vagy legalább 1-2 órára hűtőbe tesszük. A chia magoknak kitágultnak, a pudingnak pedig vastagnak és kocsonyásnak kell lennie, ha kész. Adja hozzá a választott önteteket, és hűtve tálalja.

Ossza meg ezt a bejegyzést mindazokkal a családdal és barátokkal, akik érdeklődnek az egészséges ételek iránt